Здоровье и здоровое питание прежде всего. Как правильно вести здоровый образ жизни?
Здоровье - достаточно сложное понятие, которое включает в себя как общее состояние организма, так и разнообразные процедуры, которые необходимы для поддержания здоровья. Но факт остается фактом - здоровье всегда стоит для нас на первом месте. Если мы здоровы, мы прекрасно себя чувствуем, у нас отличное настроение и жизнь вообще выглядит как сказка. Хотя многие этого не могут оценить, пока не начнут его терять. В этой рубрике мы бы хотели ознакомить вас с правильным, здоровым образом жизни. Glamoor.net ставит перед собой цель - предоставить читателям исчерпывающую информацию о здоровом питании, спорте, лекарственных препаратах и заболеваниях, а также их лечении.

Предстоит бессонная ночь? Разрабатываем план действий.

Предстоит бессонная ночь? Не страшно! Если это не постоянное явление, то с ним вполне можно справиться без последствий для здоровья. Разрабатываем план действий.

Предстоит бессонная ночь? Разрабатываем план действий.


Важно: накануне такого события лучше хорошенько выспаться!

Тогда организм испытает гораздо меньший стресс и толку от бессонной ночи будет больше. При возможности можно поспать и в обеденное время.

1. Питание

Совершенно не подойдёт сытный калорийный ужин. На переваривание организм затратит около 15% всей энергии, потраченной на затею. Если предстоит поработать, подумать – это неоправданные затраты. Очень кстати придутся йогурты, орехи, разнообразные фрукты. Перекусить всем этим захочется и ночью.
Но уж если речь идёт о праздновании Нового Года – это особенный случай. Именно застолье является неотъемлемой его частью.

2. Напитки

Банальное налегание на кофе либо энергетик не позволит достичь требуемого эффекта. Рассчитывать на кофе можно. Но его передозировка приводит к слабости, тяжёлому общему состоянию. И какая уж здесь работа?
Действие кофе наступает не моментально. Если уж его и применять, то лучше выпить напиток заранее и немного поспать. Проснувшись минут через 20, чувствуешь себя бодрым и работоспособным. Усилит действие кофе и экстракт элеутерококка, доступный в аптечной сети. Тот же кофе можно пить с перцем. Лучше всё же использовать крепкий свежезаваренный зелёный чай, мате, китайский чай с лимонником. Хорошо работает женьшень.

3. Добавки, отрезвляющие сознание

Добавив гвоздику, мяту, жасмин, быстро выходишь из сонного состояния. Напитки с особыми резкими запахами можно просто нюхать.

4. Рабочее место и поза

Если оно комфортно, на сон потянет обязательно. Стул следует выбрать жёсткий. Сидеть прямо. Тело должно быть подтянуто, плечи расправлены.

5. Освещение

Исследования Пенсильванского Университета показали, что яркий свет мешает организму склоняться ко сну. Биологические часы побуждают организм бодрствовать в светлое время суток. Поэтому лучше отказаться от мягкого света настольной лампы и окружить себя ярким освещением.

6. Рower nap

Недолгий перерыв на сон – около 10-15 минут способен «перезагрузить» организм. Можно легко продолжать работу. Но нельзя переборщить. Затянув такой отдых минут до 30-60, получаешь обратный эффект. Организм уже вышел из стадии медленноволнового сна, перешёл в глубокий. И выйти из такого сна уже намного сложнее.

7. Проветривания и охлаждения

Воздух в рабочем помещении должен быть свежим. Даже холодные напитки с добавлением льда способны пробудить мозг.

8. Массаж


Массировать следует шею, макушку головы, области ног под коленями, точки между указательными и большими пальцами рук, мочки ушей.
Хороший эффект окажет щекотание языком верхнего нёба.

9. Периодические упражнения

усиливают кровообращение и работоспособность снова повышается. Когда резерв сил иссякает, производительность резко падает и такое истязание организма безосновательно. Поразмявшись, можно опять приступить к работе.

10. Умывание холодной водой

Можно ополоснуть запястья. Таким образом охлаждается всё тело. Даже головная боль при высокой температуре может пройти.

11. Смена занятий

Почувствовав, что сильно клонит ко сну, стоит остановиться. Можно пройтись по комнате, отвлечься на какой-нибудь дугой процесс. Главное – переключить внимание, развеяться. Можно включить музыку, осознанно посмотреть видео, прочесть что-либо вслух, поговорить, перекусить. Необходимо простимулировать мозг. Почувствовав себя свежее, можно возвращаться к своему делу.

12. Дыхательная практика

Упражнение из йоги: вдох – обычный, выдох – резкий с акцентированием на нём внимания. Повтор – 10 раз. Такая практика включает шишковидную железу, управляющую циркадными ритмами (сон - бодрствование).

Нежелательно:

• Не спать очень продолжительное время. Организм может просто не выдержать и ответить даже галлюцинациями.
• Пить энергетические напитки. Хотя и кажется, что они могут помочь решить проблему, их вред намного выше. Да и не факт, что после их употребления обязательно выдержишь задуманный марафон и не уснёшь в самый неподходящий момент.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 1 006
Дата: 26-10-2016, 17:35
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Что разрешается кушать до и после тренировок

Что разрешается кушать до и после тренировок
Чтобы сбросить лишний вес и поддерживать свою фигуру в подтянутом, здоровом виде необходимо правильно питаться и постоянно заниматься физическими упражнениями. Именно такой вариант способен принести
ПОДРОБНЕЕ

Кофе, уносящий в рай!

Кофе, уносящий в рай!
Каждый из нас хоть иногда хочет забыть о рациональном ведении дел и окунуться в роскошь. Неповторимой может стать и чашечка кофе с исключительным вкусом и ароматом. Изысканные сорта кофе на мировом
ПОДРОБНЕЕ

Как развить воображение?

Как развить воображение?
Воображение является способностью сознания человека создавать образы, идеи и представления, а также работать с ними без использования практических действий. Далее подробно рассмотрим, как развить
ПОДРОБНЕЕ

9 приемов против стресса

9 приемов против стресса
Стресс является состоянием, возникающим ответным действием на экстремальные события в внешней и внутренней среде, способных физически или психологически вывести человека из равновесия. С этим словом
ПОДРОБНЕЕ

Холод - лучшее средство для похудения

Холод - лучшее средство для похудения
Когда вы будете стоять на морозе в ожидании транспорта или же в вашем жилище неожиданно отключат отопление, подумайте о том, что холод способствует похудению.
ПОДРОБНЕЕ

Продукт, который поможет легко и быстро похудеть

Продукт, который поможет легко и быстро похудеть
Многие из нас мечтают похудеть, однако не все знают, что существует список продуктов, способных помочь в этом вопросе. Те, кто хотят избавиться от лишних килограммов должны ознакомиться с
ПОДРОБНЕЕ

Стала известна основная причина переедания

Стала известна основная причина переедания
Сегодня стало модно правильно питаться и сидеть на различных диетах, а также ограничивать себя в питании. Однако приходит момент, когда организм требует гораздо больше пищи, чем раньше и приходит
ПОДРОБНЕЕ

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы
По слухам бессонница похожа на запор или мужскую импотенцию, так как хочется, но не получается. Многие писатели назвали по- своему бессонницу, кто-то издевательством над человеком, кто-то десятой
ПОДРОБНЕЕ

Как улучшить память?

Как улучшить память?
Те, кто волнуются о ухудшении памяти с возрастом, не переживайте. Существует несколько методов, благодаря которым легко в заметной степени улучшить память, не выходя из дома. В первую очередь
ПОДРОБНЕЕ

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?
Сон – это естественный физиологический процесс в организме человека, во время сна у нас минимизирована мозговая деятельность, и мы слабо реагируем на окружающий нас мир. Сон заряжает организм
ПОДРОБНЕЕ

Как уберечь от вредных привычек подростков?

Как уберечь от вредных привычек подростков?
Люди – не роботы и чем дальше, тем больше ценится здоровый образ жизни, здоровая натуральная пища, такого же качества одежда и т.д. Что и говорить о влиянии на организмы вредных воздействий со
ПОДРОБНЕЕ

Какие хитрости помогут похудеть?

Какие хитрости помогут похудеть?
Проблема лишнего веса волнует многих, многие пытаются бороться с лишними килограммами много лет и, к сожалению, безуспешно. К проблемам веса нельзя относиться безответственно и наскоками сидеть на
ПОДРОБНЕЕ

5 правил здорового сна

5 правил здорового сна
Сон - это одни из самых оздоровительных моментов для человека. В этот период организм спящего восстанавливает потраченные силы, помогает отдохнуть и проснуться с новым приливом энергии. Но не всякий
ПОДРОБНЕЕ

Напитки и продукты, которые заменят утренний кофе

Напитки и продукты, которые заменят утренний кофе
Многие из нас, не представляют, как можно проснуться, без чашечки кофе, а некоторые употребляют этот напиток в течение всего дня и даже вечером. Это не единственный продукт, который помогает нам,
ПОДРОБНЕЕ

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?
Процесс похудения никому легко не дается, и чем старше мы становимся, тем сложнее становится избавиться от лишних килограммов. После сорока наш организм не так восприимчив диетам, внешним вызовам и
ПОДРОБНЕЕ

Как выкладываться на работе на 100%?

Как выкладываться на работе на 100%?
Многие из нас уже привыкли работать ненормированный рабочий день, брать работу на дом и забыли о существовании выходных. Выросло целое поколение, не имеющее понятие, что такое трудовой кодекс и
ПОДРОБНЕЕ

Какие продукты нельзя кушать на голодный желудок?

Какие продукты нельзя кушать на голодный желудок?
Принимая лекарства или лечебные отвары, мы внимательно изучаем инструкцию, что бы четко знать методику лечения, и график употребления, до или после еды их нужно пить. Зато, мы редко задумываемся о
ПОДРОБНЕЕ

Почему дергается веко, свидетельством каких болезней это может быть?

Почему дергается веко, свидетельством каких болезней это может быть?
Наверное, каждый из нас, хотя бы один раз в жизни ощущал на себе нервный тик, неприятное подергивание века, одного из глаз. Если у вас такое было, или есть, ничего хорошего в этом нет, так как веко
ПОДРОБНЕЕ

Что нового в семье Бекхэм?

Что нового в семье Бекхэм?
В чем секрет популярности семьи Дэвида и Виктории Бекхэм? Чем они так цепляют поклонников во всем мире? Тем, что Дэвид Бекхэм, один из известнейших и успешных футболистов планеты, знаменитая
ПОДРОБНЕЕ

Ранец для первоклассника. Какой рюкзак выбрать?

Ранец для первоклассника. Какой рюкзак выбрать?
Родители школьников уже вовсю совершают обходы детских магазинов и школьных рынков, выбирают форму и закупают тетрадки, ручки и карандаши, всем хочется видеть своего ребенка самым нарядным первого
ПОДРОБНЕЕ

Кофе – напиток, который спасет от рака головного мозга

Кофе – напиток, который спасет от рака головного мозга
У многих из нас утро начинается с ароматного напитка под названием – кофе. Но употребляя кофе, кроме удовольствия от вкусовых качеств, вы также получаете «страховку» от такого страшного недуга, как
ПОДРОБНЕЕ

Чай в пакетиках: вредно для здоровья!

Чай в пакетиках: вредно для здоровья!
Все реже и реже мы покупаем обычный заварной чай. Увлекшись красивой рекламой и низкой ценой, мы переключились на чай в пакетиках. Задумайтесь, почему пакетированный чай дешевле рассыпного той же
ПОДРОБНЕЕ

Полноценный офисный перекус? - Это реально! Питаемся правильно на работе!

Полноценный офисный перекус? - Это реально! Питаемся правильно на работе!
Вы когда нибудь задумывались что мы едим на работе? Бегаем к автомату за чипсами, к ларьку за печеньем и булочкой, и все это заливаем литрами кофе. Не удивительно, что вернувшись вечером домой, все,
ПОДРОБНЕЕ

Что лучше – чай или кофе?

Что лучше – чай или кофе?
Извечный спор о полезности продуктов, о предпочтениях неиссякаем! В пору летней жары вопрос о выборе между кофе и чаем не так актуален. И всё же большинство из нас по-прежнему, только проснувшись,
ПОДРОБНЕЕ

Как побороть бессонницу?

Как побороть бессонницу?
Каждый день вы проводите в трудах и заботах, дети, работа и домашние хлопоты. Казалось, после утреней пробежки между детским садом и школой, дня на работе, покупки продуктов, в обеденный перерыв,
ПОДРОБНЕЕ

Модные шорты лета 2015

Модные шорты лета 2015
Статья про самые актуальные и трендовые модели женских шорт наступившего летнего сезона 2015
ПОДРОБНЕЕ

Как понравиться родителям парня?

Как понравиться родителям парня?
Вам предстоит знакомство с родителями будущего мужа? Как произвести на них впечатление? Об этом читайте в статье.
ПОДРОБНЕЕ

Секс на первом свидании

Секс на первом свидании
У многих пар близкие отношения развиваются так быстро, что женщина оказывается у мужчины в постели уже на первом свидании. Конечно, не исключено, что у них возникла взаимная симпатия. Тогда в голове
ПОДРОБНЕЕ

Самая хорошая тушь для ресниц: как выбрать?

Самая хорошая тушь для ресниц: как выбрать?
Естественные данные каждой девушки всегда индивидуальны, и это же относится к ресницам. Они отличаются от природы густотой, толщиной и длиной. На косметическом рынке производители предоставляют
ПОДРОБНЕЕ

Какое украшение мне подойдет?

Какое украшение мне подойдет?
Современная девушка простоя обязана иметь в своей шкатулке украшения на любой случай. Однако в этом теплом сезоне, в принципе, как и в одежде в аксессуарах преобладают нежные полевые цвета: желтый,
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика