Здоровье и здоровое питание прежде всего. Как правильно вести здоровый образ жизни?
Здоровье - достаточно сложное понятие, которое включает в себя как общее состояние организма, так и разнообразные процедуры, которые необходимы для поддержания здоровья. Но факт остается фактом - здоровье всегда стоит для нас на первом месте. Если мы здоровы, мы прекрасно себя чувствуем, у нас отличное настроение и жизнь вообще выглядит как сказка. Хотя многие этого не могут оценить, пока не начнут его терять. В этой рубрике мы бы хотели ознакомить вас с правильным, здоровым образом жизни. Glamoor.net ставит перед собой цель - предоставить читателям исчерпывающую информацию о здоровом питании, спорте, лекарственных препаратах и заболеваниях, а также их лечении.

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?


Сон – это естественный физиологический процесс в организме человека, во время сна у нас минимизирована мозговая деятельность, и мы слабо реагируем на окружающий нас мир. Сон заряжает организм энергией, после изнурительного рабочего дня. Лучшего отдыха для нашего тела, природа не придумала, именно во время сна, физиологические процессы в организме замедляются, и таким образом мы отдыхаем. Но бывают случаи, когда уснуть не так уж и просто. Причин этому, может быть очень много, от пересыпания на выходных, до банального увлечения компьютером, или сильного перевозбуждения перед тем как ложимся спать. Рассмотрим с вами несколько основных факторов, которые могут нарушить наше засыпание, и для того, чтобы с утра выглядеть, как «огурчик», исключить их из повседневной жизни.

  1. Обильное питье перед самым сном.
    Проблема может заключаться в том, что перед самым сном вы выпиваете слишком много жидкости, сока, чая или воды, тем самым переполняете свой мочевой пузырь. Кроме того, что у вас не получается уснуть долгое время, ночью приходится еще и просыпаться, для того, чтобы сходить в уборную. Выход очень простой, минимум за час, а то и за два, до того как ложится спать, не употребляйте никаких напитков. Кофе и содержащие кофеин напитки категорически запрещены в вечернее время, именно кофе будоражит ваш организм и не дает заснуть. Если вы не представляете себе вечер без кофе, позаботьтесь приобрести для себя кофе без кофеина, тогда вы и себя порадуете и организму не навредите.

  2. Отсутствие режима и нарушенный график сна.
    Врачи физиологи не зря утверждают важность режима в жизни человека. Именно от режима зависит наше здоровье и стабильность физиологических процессов, так как человеческий организм комфортнее всего чувствует себя, если все процессы жизнедеятельности соответствуют расписанию, то есть мы принимаем пищу в одно время и в одно время ложимся спать. Если не соблюдается режим питания, наше тело реагирует нарушениями метаболизма и проблемами с весом, а отсутствие режима отдыха оборачивается нарушениями сна. Если вы ложитесь спать, то глубокой ночью, то «вместе с курами», то ваш организм каждый день вынужден перестраиваться, мозг активно работает, и вы не можете уснуть. Для полноценного сна достаточно пять-шесть часов, просто определите точное время, когда вы должны быть в постели, и уже через пару недель принудительного соблюдения режима, вы с легкостью будете засыпать в определенное время.

  3. Компьютерные игры.
    Любые компьютерные игры, как и исходящий от монитора свет активизирует мозговые клетки, и будоражит мозг на длительный промежуток времени. Все свои контакты с планшетом, компьютером и другими гаджетами необходимо прекращать за час до сна. Тем, у кого проблемы с засыпанием рекомендуют перед сном почитать, желательно знакомую книгу, чтобы не возникло желание дочитать до конца, лучше всего стихи.

  4. Обстановка в комнате и качество постели.
    Комковатый неудобный матрас, сбитая подушка и некачественное постельное белье довольно частая причина плохого сна и бессонницы, ведь найти комфортное положение и расслабиться, когда в бок давит пружина, а подушка напоминает камень, довольно сложно. Приобретя новый матрас и сменив постельные принадлежности можно без вмешательства врачей и успокаивающих медикаментов решить многие проблемы со здоровьем, ведь получив полноценную кровать, вы получите и отдых, организм восстановит свои силы самостоятельно. Мешать заснуть может и уличный шум, если окна выходят на оживленную магистраль, и свет фонаря, бьющий в окно, и даже электронный будильник, который как и компьютер активизирует ваш мозг своим светом и миганием. Все эти раздражающие факторы должны быть устранены, окна плотно зашторены, а будильник развернут от кровати, чем темнее и тише комната, тем быстрее вы заснете и крепче выспитесь, ведь во сне вас ничего не потревожит.

  5. Слишком поздний ужин.
    Поздний ужин или обильный перекус перед сном негативно сказывается не только на вашей фигуре, но и на качестве сна. Вместо полноценного отдыха и работы органов в спящем режиме, ваш желудок, печень и другие органы прибывают в рабочем режиме, переваривают пищу и впитывают питательные вещества, вся эта активность будоражит мозг, и вы встаете с кровати уставшим, ведь по сути организм не спал, а работал, причем в не совсем комфортных условиях. Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна, перед тем как лечь можно выпить чашечку кефира или успокоительный чай, естественно без мочегонного эффекта и в небольших количествах.

  6. Физические упражнения и активный отдых.
    Многие слышали о таком спортивном термине как «эйфория бегуна», это вполне объяснимый физиологический процесс, после активных игр, физических упражнений наше тело получает большой заряд энергии, который не заканчивается после занятий спортом и еще пару часов наша кровь ускоренно циркулирует, мозг и весь организм работает ускоренном режиме. Вполне естественно, что заснуть в таком взбудораженном состоянии невозможно, вы будете долго крутиться в постели, и когда заснете, сон будет очень тревожный. Все активные занятия, игры с детьми и занятия спортом должны заканчиваться минимум за три часа до того как вы собираетесь ложиться спать.

  7. Ритуалы и физиологические особенности.
    Лучший помощник в борьбе с бессонницей это монотонность и отсутствие развлекающих моментов. Как и режим для организма важны ритуалы, спокойная, ежевечерняя подготовка ко сну, станет отличным сигналом для тела успокоиться. Возьмите за привычку перед сном принимать теплый душ, умываться, чистить зубы, и совершать другие косметические процедуры, как наложение ночного крема и расчесывание волос. Совершая такой ритуал перед сном, вы настроите себя на покой и, ложась в постель, вам останется только закрыть глаза, ведь мозг уже находится в полусонном состоянии и никакие мысли не будут вас отвлекать. Совет для тех, у кого плохо циркулирует кровь, и мерзнут конечности, возьмите за правило спать в носочках, согрев ножки вы начнете засыпать намного быстрее. Ворочаясь в постели, не стоит прибегать к распространенным стереотипам, которые помогают далеко не всем, зачем считать барашек до самого утра, ищите свой, индивидуальный способ успокоиться, например, смотрите в одну точку, пока глаза не слипнутся, или напевайте в уме монотонную песенку.


Сон очень важен для здоровья организма, и отдых должен быть полноценным, хроническое недосыпание является причиной многих болезней и нервных расстройств. Любите себя и обеспечьте своему телу отдых, и оно вас никогда не подведет. Удачи вам и сладких снов.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 1 385
Дата: 16-11-2015, 14:20
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном
У каждого из нас приходит тот момент, когда совершенно нет сил и энергии. Это может случиться в любое время после обеда и отдыха. По какой причине это происходит, и что сделать, чтобы поддержать
ПОДРОБНЕЕ

Какие ошибки вы допускаете на первом свидании

Какие ошибки вы допускаете на первом свидании
Первое свидание всегда волнительное событие, и каждый из нас ждет его, представляя себе, как самый красивый человек на свете пойдет с нами на прогулку. Однако часто случается, что спокойный в
ПОДРОБНЕЕ

Как защитить ребенка от простуды

Как защитить ребенка от простуды
Как только наступает осень приходят и простудные заболевания. Как бы мы не старались, но почти каждый ребенок хотя бы один раз за сезон переболеет ОРВИ или же гриппом. Проходит мимо заболевание
ПОДРОБНЕЕ

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы
По слухам бессонница похожа на запор или мужскую импотенцию, так как хочется, но не получается. Многие писатели назвали по- своему бессонницу, кто-то издевательством над человеком, кто-то десятой
ПОДРОБНЕЕ

Как изменить свое меню в период болезни и вернуть аппетит.

Как изменить свое меню в период болезни и вернуть аппетит.
Ни для кого не секрет, что в момент болезни большинство людей, если не все, теряют аппетит, мы больше спим, кушать совсем не хочется, да и пища, любимая нами в обычных обстоятельствах, меняет свой
ПОДРОБНЕЕ

Как не допустить появления «мешков» под глазами?

Как не допустить появления «мешков» под глазами?
Оттеки под глазами не придают нам красоты, а также добавляют несколько лет возраста. Каждый, кто с утра смотрит на себя в зеркало и замечает оттеки под глазами, хотел бы избавиться от них раз и
ПОДРОБНЕЕ

Секрет долголетия - вода

Секрет долголетия - вода
Об этом секрете, писал еще Авиценна, который считал основным фактором старения организма человека, то, что с возрастом, количество воды в теле сокращается, об этом он вспоминал в своих рецептах
ПОДРОБНЕЕ

Синдром хронической усталости - как бороться?

Синдром хронической усталости - как бороться?
Причины и симптомы хронической усталости. Рекомендации и советы. Простые способы избавления от усталости.
ПОДРОБНЕЕ

Польза и вред чая с молоком

Польза и вред чая с молоком
В наши дни очень много любителей этого прекрасного и вкусного напитка под названием чай. Кто-то любит его употреблять в чистом виде, ну а кто-то добавляет сливки или молоко, что дает чаю невероятно
ПОДРОБНЕЕ

5 правил здорового сна

5 правил здорового сна
Сон - это одни из самых оздоровительных моментов для человека. В этот период организм спящего восстанавливает потраченные силы, помогает отдохнуть и проснуться с новым приливом энергии. Но не всякий
ПОДРОБНЕЕ

Напитки и продукты, которые заменят утренний кофе

Напитки и продукты, которые заменят утренний кофе
Многие из нас, не представляют, как можно проснуться, без чашечки кофе, а некоторые употребляют этот напиток в течение всего дня и даже вечером. Это не единственный продукт, который помогает нам,
ПОДРОБНЕЕ

В каких случаях лучше воздержаться от чашечки чая?

В каких случаях лучше воздержаться от чашечки чая?
Все знают о пользе чая, черного, зеленого, травяного или фруктового, многие не представляют себе вечер без посиделок за чашечкой горячего чая и разговоров под свист чайника. Конечно же, если говорить
ПОДРОБНЕЕ

Недостаток витаминов = нарушение сна

Недостаток витаминов = нарушение сна
Многим знакома проблема нарушения сна, вы ворочаетесь в постели, спать вроде и хочется, но мозг продуцирует мысли, просыпаетесь среди ночи и крутитесь до утра. Часто это проблема связана с нервным
ПОДРОБНЕЕ

Как правильно почистить организм дома?

Как правильно почистить организм дома?
Все больше людей увлеклись здоровым образом жизни, обговаривают с диетологом свой рацион и занимаются спортом. Для достижения красивой и стройной фигуры, все перечисленные факты очень важны, но для
ПОДРОБНЕЕ

Вредный и полезный жир. Причины, по которым мы не можем исключить жир из рациона.

Вредный и полезный жир. Причины, по которым мы не можем исключить жир из рациона.
Мы много слышали о вреде жирных продуктов на наше здоровье, как их употребление повышает уровень холестерина и вызывает ожирение органов. Ученые диетологи развенчали тотальный вред жира, и объяснили
ПОДРОБНЕЕ

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?
Что такое метаболизм? Проще сказать, обменные процессы в организме, и чем быстрее они проходят, тем лучше мы себя чувствуем и соответственно выглядим. С быстрым обменом веществ, нам не грозит лишний
ПОДРОБНЕЕ

Понимаете ли вы язык своего тела?

Понимаете ли вы язык своего тела?
Мало кто знает и понимает язык своего тела, а организм не устает нам кричать о своих проблемах. Научиться понимать сигналы очень просто, узнайте причину, и решение станет очевидным. Сегодняшняя
ПОДРОБНЕЕ

Гормоны и их влияние на лишний вес

Гормоны и их влияние на лишний вес
Что такое гормоны? Это вырабатываемые нашими железами вещества, химические, биологически активные, соединения. Гормоны регулируют все процессы, происходящие в организме, в том числе и обменные,
ПОДРОБНЕЕ

Почему дергается веко, свидетельством каких болезней это может быть?

Почему дергается веко, свидетельством каких болезней это может быть?
Наверное, каждый из нас, хотя бы один раз в жизни ощущал на себе нервный тик, неприятное подергивание века, одного из глаз. Если у вас такое было, или есть, ничего хорошего в этом нет, так как веко
ПОДРОБНЕЕ

Избавляемся от бородавок "бабушкиным" методом. Это работает!

Избавляемся от бородавок
Бородавки – это небольшие уплотнения на коже, появляющиеся на разных участках тела, без каких-либо-то причин. С этой проблемой сталкиваются и взрослые, и дети. Так как, бородавки не вызывают
ПОДРОБНЕЕ

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!
Фитнес, как один из самых популярных видов спорта для всех набирает все больше и больше популярности, ведь это необычная зарядка для бодрости и разминки. Это продуманный комплекс упражнений, который
ПОДРОБНЕЕ

Бурый рис. Полезные свойства.

Бурый рис. Полезные свойства.
В некоторых азиатских странах рис является главным продуктом на столе. В Китае он включен в каждый прием пищи. И редко в этой стране люди страдают избыточным весом. У них даже поговорка есть о том,
ПОДРОБНЕЕ

Храп - больше не проблема!

Храп - больше не проблема!
Громкое посапывание, похрюкивание и полноценные трели храпа, многие этим страдают сами или страдают рядом с храпуном. Некоторые даже знают, как храпят их соседи, то ли храп такой мощный, то ли стены
ПОДРОБНЕЕ

Как сохранить ножки красивыми и здоровыми? Привычки, которые нам мешают

Как сохранить ножки красивыми и здоровыми? Привычки, которые нам мешают
Все женщины любят показывать ноги и не упускают случая надеть платье по короче или сесть так, чтобы ножки хорошо смотрелись. Именно по этой причине и встает вопрос, что делать, что бы ноги сохранили
ПОДРОБНЕЕ

Как бороться с жарой?

Как бороться с жарой?
Что происходит с организмом в жару? Человеческий организм – такой себе комплекс жизнеобеспечивающих систем. И что же с ним происходит в аномальную жару?
ПОДРОБНЕЕ

Нехватка воды в организме: симптомы

Нехватка воды в организме: симптомы
Все знают, что человек в сутки должен выпивать два с половиной литра, чистой, не газированной воды. Не жидкости, а именно воды. Теперь ответьте себе честно, вы выпиваете необходимую вам воду? Думаю,
ПОДРОБНЕЕ

Привычки, полезные для здоровья

Привычки, полезные для здоровья
Сегодня поговорим о том, какие полезные привычки рекомендуют заводить медики людям, желающим укрепить своё здоровье.
ПОДРОБНЕЕ

5 продуктов, которые вредят вашей коже

5 продуктов, которые вредят вашей коже
Статья о продуктах, которые могут вызвать акне и проблемы с кожей. Представлен перечень 5 продуктов, с которыми стоит быть осторожными.
ПОДРОБНЕЕ

Рецепты против старения

Рецепты против старения
В определенный момент жизни каждой женщине хочется продлить молодость на более долгое время. За красоту отвечают не только такие внешние признаки, как блестящие волосы, здоровые зубы, гладкая кожа,
ПОДРОБНЕЕ

Капуста рецепты похудения

Капуста рецепты похудения
Капуста – на любой вкус Есть масса способов поспособствовать сбросу веса с помощью этого продукта. Например, сок капусты оказывает очищающее действие, приостанавливает процесс превращения в жиры
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика