Здоровье и здоровое питание прежде всего. Как правильно вести здоровый образ жизни?
Здоровье - достаточно сложное понятие, которое включает в себя как общее состояние организма, так и разнообразные процедуры, которые необходимы для поддержания здоровья. Но факт остается фактом - здоровье всегда стоит для нас на первом месте. Если мы здоровы, мы прекрасно себя чувствуем, у нас отличное настроение и жизнь вообще выглядит как сказка. Хотя многие этого не могут оценить, пока не начнут его терять. В этой рубрике мы бы хотели ознакомить вас с правильным, здоровым образом жизни. Glamoor.net ставит перед собой цель - предоставить читателям исчерпывающую информацию о здоровом питании, спорте, лекарственных препаратах и заболеваниях, а также их лечении.

8 эффективных способов борьбы со стрессом

1. Понять, а не избегать.

Еще несколько лет назад большинство опрошенных врачей рекомендовало избегать стрессов и хорошо питаться. Сегодня мы знаем, что первая рекомендация имеет и второе дно. Стресса избежать нельзя. И что более важно - пытаясь от него уклониться, мы становимся еще более уязвимыми. Те, кто пытается избегать всех неприятных ситуаций в противостоянии с проблемой, не имеют в своем арсенале готовых моделей поведения, которые можно было бы использовать в случае надобности.

8 эффективных способов борьбы со стрессом


К счастью, каждый из нас обладает устойчивостью к стрессу, в той или иной мере. Без нее человек не выжил бы как вид, потому что способность к адаптации заключается в том, чтобы уметь приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды, сохраняя свой внутренний мир целостным. К сожалению, наши врожденные навыки противостояния стрессу недостаточны для сохранения здоровья. Из исследований зоопсихологов следует, что чем выше уровень развития вида, тем меньше врождённых механизмов защиты ему удается сохранить.

2. Дайте себе право на ошибку.

Специалисты, занимающиеся психоиммунологией, наукой, исследующей отношения между психикой и иммунитетом организма, утверждают, что каждый из нас может повысить свою устойчивость к стрессу. С чего начать? Прежде всего, нужно дать себе право делать ошибки, понять, что нет идеального работника, супруга или родителя. Ни один руководитель не может от нас требовать того, чтобы мы каждый день были готовы к принятию новых глобальных решений. И при этом оставались максимально креативными и постоянно улыбающимися.

Тем более, мы сами не должны этого требовать от себя. А еще нужно развивать умение слушать свой эмоциональный внутренний мир. Нужно быть «здесь и сейчас». Оставаться вовлеченным в текущие события, а не сфокусированным на прошлом или будущем. Такой тщательный подход к себе помогает определить и усилить собственный стиль борьбы в стрессовых ситуациях.

3. Не распыляйтесь.

Чрезмерный и длительный стресс становится серьезной угрозой для здоровья. А что чаще всего приводит его в движение? Оказывается, что в случае с женщинами это излишний анализ, искусственное усложнение проблемы и беспокойство. По мнению психологов, женщины переживают чаще и иначе, чем мужчины, что способствует тому, что они чаще испытывают стресс.

8 эффективных способов борьбы со стрессом


Пока господа думают о чем-то реальном и конкретном, дамы любят беспокоиться о нескольких общих и часто воображаемых вещах одновременно. О плохой стрижке, отсутствии денег, самочувствии мужа, ссоре с тещей, предстоящих праздниках и корпоративе. Что мы можем с этим сделать, чтобы не сойти с ума? Сфокусировать свои опасения вокруг реальных, текущих дел и не анализировать проблемы, на которые мы не имеем влияния.

4. Заботьтесь о себе.

Когда вы испытываете слишком интенсивных эмоций, вам хочется «выть на луну», кричать и рвать волосы, подумайте о... побеге. Не на месяц, но на несколько минут. Загляните в себя и тихо задайте важные вопросы. Выбросьте из головы мысли о муже, детях, телефоне и компьютере. Найдите пустынное место – парк, спальню, скамейку и на несколько минут забудьте о мире. Делай то, что временно успокоит нервы – дыхательные упражнения, читайте, пойте, старайся пить любимый чай из любимой чашки. Избавьтесь от того, что вас мучает и раздражает. Проанализируйте свои желания, сомнения и страхи.

5. Хороший сон - это важно.

Независимо от того, что происходит в вашей жизни, не пренебрегайте сном. Если вам нужно поспать 8 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшей, старайтесь к этому стремиться. Доказано ведь, что человек, который высыпается, не настолько подвержен стрессам. Так что, если вы хотите быть непобедимым, берегите хороший, здоровый сон. Снижайте рабочий темп к вечеру и настраивайте себя на отдых. Помните – спать хорошо, это не то же самое, что спать долго.

8 эффективных способов борьбы со стрессом


6. Ходите, гуляйте...

Знаете ли вы о том, что совсем немного времени, выделенного на физические упражнения, может помочь больше, чем неделя в Египте? Регулярная физическая активность повышает приток крови к мозгу, что способствует снабжению его питательными веществами. А еще - повышается эффективность элиминации шлаков, являющихся побочным продуктом интенсивного мышления. Кроме того, движение укрепляет нервную, иммунную и эндокринную системы, а также все элементы организма, которые отвечают за иммунитет к жизненным трудностям. Так что, если вы можете (а вы можете) сделать в течение дня что-то для себя, выберите упражнения – лучше всего прогулку или ходьбу на свежем воздухе.

7. Берите отгул.

Отдыхайте после тяжелой недели. Помните, что люди, которые в выходные дни работают так же интенсивно, как всю неделю, это первые кандидаты на «выгорание». Второе хорошее правило гласит – чем больше усилие, тем больше нужно отдыха. Так что, если вы человек особенно трудолюбивый и амбициозный, вам нужен и немалый отдых для восстановления сил.

О чем еще нельзя забывать? Конечно, о делении суток на три части. Восемь часов сна, восемь часов работы и восемь созерцания, которое в нашей культуре может принимать различные формы – медитации, контакта с собой, природой или другими людьми. Оно по-прежнему является естественной биологической потребностью, которая обеспечивает нам бесперебойную работу и способствует укрощению стресса.

8. Что-то хорошее.

Исследования однозначно показывают, что наш организм не умеет справляться с длительным стрессом. Постоянные страхи, тревога и беспокойство вызывают увеличение секреции адреналина и гормона стресса – кортизола. Это нормально в случае стресса, продолжающегося недолго, но проблема возникает, когда мы нервничаем часто и сильно. Слишком высокий уровень кортизола и адреналина в течение длительного времени действует как яд, разрушая клетки головного мозга. Именно те, что ответственны за кратковременную память и способность к логическому мышлению и обучению.

Чтобы помочь своему мозгу, попробуйте хотя бы на два дня в неделю изменить сценарий. После возвращения с работы, вместо того, чтобы жаловаться на не вынесенный мусор, грязную посуду и неприятную подругу, начните встречу с семьей с хороших новостей. Вспомните, что хорошего произошло с вами в течение дня. Каждый день случается что-то хорошее, нужно только уметь это замечать.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 1 322
Дата: 8-06-2015, 22:24
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Современные модные валенки

Современные модные валенки
Раньше трудно было представить, что валенки снова станут модными, и не просто модными, а признаком гламура. Суть валенок остается той же – они такие же теплые и удобные, хотя внешне они уже не те,
ПОДРОБНЕЕ

Чем опасна диета Аткинса

Чем опасна диета Аткинса
Когда кто-то в гостях отказывается от десерта, его можно понять. Все знают, что торты, пирожные и конфеты отнюдь не способствуют улучшению здоровья. Но если человек спрашивает о том, есть ли в
ПОДРОБНЕЕ

Красивые руки - простые правила ухода

Красивые руки - простые правила ухода
Женщины в погоне за молодостью проводят массу времени в салонах красоты. Там они получают полноценный уход за кожей лица и шеи. Но есть один момент, о котором они напрочь забывают – о своих руках.
ПОДРОБНЕЕ

Модные колготки 2017: как выбрать капроновые колготки на зиму

Модные колготки 2017: как выбрать капроновые колготки на зиму
Настоящая леди всегда имеет в своем арсенале несколько капроновых колготок, ведь они являются важным предметом женского гардероба. Колготки должны быть на все случаи жизни: разных фактур, плотности и
ПОДРОБНЕЕ

Как смех укрепляет здоровье

Как смех укрепляет здоровье
Каждый восьмой из опрошенных согласился, что смех придает ему чувство счастья. Специалисты сходятся во мнении, что хороший длительный смех способен оказать помощь в избавлении от негативного
ПОДРОБНЕЕ

Как распознать альфонса

Как распознать альфонса
Многие женщины сегодня не останавливаются на занятием домашним хозяйством и заботой о детях. Большинство стали самостоятельными и успешными. У них есть высшее образование, они владеют своим бизнесом,
ПОДРОБНЕЕ

Почему нельзя спать напротив зеркала

Почему нельзя спать напротив зеркала
Сегодня зеркала применяются не только в качестве оформления дизайна, но и для автомобилей. А также в телескопах, фотоаппаратах и тому подобных.
ПОДРОБНЕЕ

Как развить самостоятельность у ребенка

Как развить самостоятельность у ребенка
Существует одна мудрость, суть ее сводится к тому, что главная задача родителей в воспитании – это научить ребенка обходится без них, другими словами, быть самостоятельным. Множество родителей хотят
ПОДРОБНЕЕ

Насколько важна разлука в отношениях?

Насколько важна разлука в отношениях?
Способна ли разлука укрепить отношения или же она их только разрушает? Специалисты говорят, что разлука тушит слабое пламя любви и раздувает большой костер. Что говорит о том, что не стоит избегать
ПОДРОБНЕЕ

Какие ошибки вы допускаете на первом свидании

Какие ошибки вы допускаете на первом свидании
Первое свидание всегда волнительное событие, и каждый из нас ждет его, представляя себе, как самый красивый человек на свете пойдет с нами на прогулку. Однако часто случается, что спокойный в
ПОДРОБНЕЕ

9 приемов против стресса

9 приемов против стресса
Стресс является состоянием, возникающим ответным действием на экстремальные события в внешней и внутренней среде, способных физически или психологически вывести человека из равновесия. С этим словом
ПОДРОБНЕЕ

Почему женщины плачут чаще, чем мужчины

Почему женщины плачут чаще, чем мужчины
Всем известно, что слезы могут выражать, как огромную радость, так и сильное горе. Но часто бывает так, что женские слезы выражают не только перечисленные эмоции, но и массу других, которые находятся
ПОДРОБНЕЕ

Питание во время беременности

Питание во время беременности
Беременность для многих связана с множеством мифов и примет. Чаще всего они доставляют множество трудностей самим беременным, делая их жизнь сложнее. Множество мифов связаны с рационом беременных.
ПОДРОБНЕЕ

Холод - лучшее средство для похудения

Холод - лучшее средство для похудения
Когда вы будете стоять на морозе в ожидании транспорта или же в вашем жилище неожиданно отключат отопление, подумайте о том, что холод способствует похудению.
ПОДРОБНЕЕ

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы
По слухам бессонница похожа на запор или мужскую импотенцию, так как хочется, но не получается. Многие писатели назвали по- своему бессонницу, кто-то издевательством над человеком, кто-то десятой
ПОДРОБНЕЕ

Самая полезная зелень. Почему свежая зелень должна быть на нашем столе?

Самая полезная зелень. Почему свежая зелень должна быть на нашем столе?
С приходом зимы в нашем каждодневном меню все меньше и меньше витаминов, нет ежедневного салата со свежими овощами, нет обилия фруктов и ягод. К сожалению, многие из нас привыкли относиться к зелени
ПОДРОБНЕЕ

В 45 — баба ягодка опять.

В 45 — баба ягодка опять.
Сколько бы не было лет женщине, она всегда хочет выглядеть хорошо, тем более, если возраст превышает 45 лет. Самое главное, уметь правильно подчеркнуть фигуру. А если удачно подобрать цветовые
ПОДРОБНЕЕ

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?
Процесс похудения никому легко не дается, и чем старше мы становимся, тем сложнее становится избавиться от лишних килограммов. После сорока наш организм не так восприимчив диетам, внешним вызовам и
ПОДРОБНЕЕ

ПМС - не повод, чтоб всех ненавидеть!

ПМС - не повод, чтоб всех ненавидеть!
Некоторые женщины плохо переносят проявления предменструального синдрома. Как же правильно вести себя в эти дни?
ПОДРОБНЕЕ

Возможно ли питаться полноценно и правильно осенью?

Возможно ли питаться полноценно и правильно осенью?
Осень – тяжелый период для организма человека, резкое похолодание, дожди и сырость вынуждают наше тело быстро перестраиваться и адаптироваться к изменениям окружающей среды. Всё это несет
ПОДРОБНЕЕ

Ранние симптомы и признаки сахарного диабета

Ранние симптомы и признаки сахарного диабета
Что мы знаем о симптомах, указывающих на повышение уровня сахара в крови и наличии у нас диабета? Статистика, откровенно говоря, пугает, оказывается, двадцать пять процентов людей не догадываются,
ПОДРОБНЕЕ

Кофе – напиток, который спасет от рака головного мозга

Кофе – напиток, который спасет от рака головного мозга
У многих из нас утро начинается с ароматного напитка под названием – кофе. Но употребляя кофе, кроме удовольствия от вкусовых качеств, вы также получаете «страховку» от такого страшного недуга, как
ПОДРОБНЕЕ

Когда нельзя промолчать?

Когда нельзя промолчать?
Вы спокойный, уравновешенный человек, всегда стараетесь обойти острые углы, избежать конфликта, никого не спровоцировать, уже начавшуюся ссору, проигнорировать?
ПОДРОБНЕЕ

Почему выпадают волосы на голове? Что делать?

Почему выпадают волосы на голове? Что делать?
С проблемой выпадения волос, сталкиваются и женщины и мужчины. Стоит отметить, что современных мужчин эта беда беспокоит ничуть не меньше, чем прекрасную половину человечества. Прошли те времена,
ПОДРОБНЕЕ

Привычки, полезные для здоровья

Привычки, полезные для здоровья
Сегодня поговорим о том, какие полезные привычки рекомендуют заводить медики людям, желающим укрепить своё здоровье.
ПОДРОБНЕЕ

Вред и польза от диеты, правила её подбора

Вред и польза от диеты, правила её подбора
В мире насчитывается более 28 тысяч диет, все они отличаются. Различают лечебные диеты, например, при гастрите, и обычные, на которых каждый хотя бы раз сидел. Диеты используются для снижения веса,
ПОДРОБНЕЕ

Как понравиться родителям парня?

Как понравиться родителям парня?
Вам предстоит знакомство с родителями будущего мужа? Как произвести на них впечатление? Об этом читайте в статье.
ПОДРОБНЕЕ

Самый сексуальный знак зодиака

Самый сексуальный знак зодиака
Предсказаниям звезд сегодня уделяется достаточно много внимания. И не зря, ведь зная всего лишь дату рождения человека можно описать массу черт его характера. И порой человек сам не догадывается о
ПОДРОБНЕЕ

Как избавиться от пигментных пятен в домашних условиях?

Как избавиться от пигментных пятен в домашних условиях?
К появлению пигментных пятен следует отнестись серьезно, они могут быть симптомом некоторых заболеваний, воспалительных процессов и изменений в гормональном фоне. Кроме того, усиленная пигментация
ПОДРОБНЕЕ

Можно заниматься сексом во время беременности?

Можно заниматься сексом во время беременности?
Наверное, практически каждая забеременевшая женщина задается вопросом о том, можно ли заниматься сексом на самых ранних сроках? Для большинства это совершенно безопасно, но желательно все-таки
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика