Здоровье и здоровое питание прежде всего. Как правильно вести здоровый образ жизни?
Здоровье - достаточно сложное понятие, которое включает в себя как общее состояние организма, так и разнообразные процедуры, которые необходимы для поддержания здоровья. Но факт остается фактом - здоровье всегда стоит для нас на первом месте. Если мы здоровы, мы прекрасно себя чувствуем, у нас отличное настроение и жизнь вообще выглядит как сказка. Хотя многие этого не могут оценить, пока не начнут его терять. В этой рубрике мы бы хотели ознакомить вас с правильным, здоровым образом жизни. Glamoor.net ставит перед собой цель - предоставить читателям исчерпывающую информацию о здоровом питании, спорте, лекарственных препаратах и заболеваниях, а также их лечении.

Полезные для здоровья зубов витамины и микроэлементы

Полезные для здоровья зубов витамины и микроэлементы


Здоровье зубов - это проблема, которая волнует многих и все предпочли бы лечению, поддержание здоровья зубов. Для того, чтобы не возникало необходимости обращаться к стоматологу, организму необходимы витамины и минералы, укрепляющие в первую очередь эмаль зуба и дентину, это всем известный кальций, который плохо усваивается без витамина D, фтор, которым удабривают зубную пасту, магний, фосфор и другие микроэлементы. Дневная норма каждого витамина или минерала, необходимых для здоровья зубов, колеблется от миллиграммов до граммов, о чем мы вам подробно опишем ниже.

Полезные для здоровья зубов витамины и микроэлементыФтор - необходимый материал для строения костной массы и зубной ткани, норма содержания в организме этого минерала два-три грамма и почти весь он концентрируется в костях и эмали. В тело человека фтор попадает в основном с питьевой водой, в меньшей мере с продуктами питания.
Дневная норма потребления фтора взрослым человеком составляет около двух миллиграммов, детям достаточно половины миллиграмма.


Фтор необходим для зрелой и крепкой эмали зубов, противодействует развитию кариеса, ответственнен за рост и заживления костей, не дает возможности развиться старческому остеопорозу, помогает функции кроветворения и противодействует преобразованию молочных кислот из углеводов. Фтор нейтрализует стронций в организме, снижает уровень его в костях и очень важен для людей с лучевой болезнью. Фтор важен для здоровья волос и ногтей, белые пятнышки ногтевых пластин и секущиеся кончики - признаки дефицита фтора.
Избыток фтора в организме показывают темные пятна на зубной эмали, которые появляются, если дневная доза потребления доходит до пяти миллиграмм, при потреблении десяти миллиграмм в сутки, развивается деформация скелета, а более двух грамм фтора в день, может вызвать тяжелое отравление.

При отравлении фтором необходимо пить больше воды и употреблять кальций, который связывает фтор. При тяжелом фторовом отравлении, двадцать миллиграмм разового употребления, помощь врача обязательна.
Уровень фтора в питьевой воде находится на контроле государства, при низкой норме воду обогащают фтором, при завышенных показателях, проводят дефторизацию.

Богатые фтором продукты (на один килограмм продукта) – скумбрия 1,4 мг фтора, тунец 1 мг фтора, хек, треска и минтай 0,7 мг фтора, пикша 0,5 мг фтора, горбуша, карась, кета, устрицы, мойва, камбала и корюшка 0,43 мг фтора, молоко от 0,1 миллиграмма фтора до 0,2 миллиграмм.
В меньшей мере содержание фтора в крупах овса, гречки, риса и кукурузы, мясе говядины и курицы, овощах картофеле и луке, фруктах яблоках, мандаринах, грейпфрутах и манго. Фтор содержится в молоке, зеленом и черном чае, красных винах, но не весь фтор усваивается организмом, для дневной нормы требуется выпить двадцать литров молока или сорок два грамма чистой заварки. Для обеспечения нормального потребления фтора лучше всего получать его из разных продуктов, включать в меню орехи и морепродукты, особенно жирную рыбу и не использовать алюминиевую посуду, которая вымывает фтор из готовящихся в ней продуктов. Ионная составляющая фтора вступает в реакцию с молекулами магния, алюминия и кальция, образует при этом нерастворимые соединения, которые плохо усваиваются организмом. Принимая таблетки с фтором, необходимо исключить прием витаминов А и D, так как эта комбинация приводит к образованию твердых наростах на костях, так называемых кальцификатов. Фтор помогает усваивать железо и тормозит усвояемость йода, поэтому при приеме йодсодержащих препаратов следует выбирать зубную пасту без фтора и ограничить продукты с высоким содержанием фтора.

Полезные для здоровья зубов витамины и микроэлементы


Кальций - 99 процентов кальция в организме человека находится в костях и зубах, 1 процент в остальных тканях и кровяных клетках. Без кальция о здоровье и крепости костной массы говорить не приходится. Общее нормальное количество кальция в организме человека составляет от одного и до полутора килограмм, в зависимости от веса и составляет два процента от всей массы. Кальций запасается организмом в пористых частях трубчатых костей, при его недостатке для крови, паращитовидная железа вырабатывает гормон, перенаправляющий минерал в другие органы и кости слабеют. Кальций важен для строения клеточных мембран и способности крови сворачиваться, уравновешивает процессы возбуждения и торможения клеток головного мозга, помогает нервным клеткам передавать импульсы, а мышцам сокращаться. Без кальция невозможна здоровая работа сердечной мышцы и нервной системы.
Дневная норма потребления кальция - один грамм, беременным и кормящим женщинам чуть больше, 1,2 грамма. Норму увеличивают при переломах и в условиях интенсивных тренировок.

Доза кальция увеличивается в период сильного потоотделения, в летнюю жару или когда вы болеете и лежите с температурой.
Продукты содержащие богатый запас кальция (на 100 грамм продукта) – плавленые сырки и кунжут 783 миллиграмма кальция, сыр брынза 630 мг кальция, орехи миндаля 273 мг кальция, горчица 254 мг кальция, фисташки 250 мг кальция, чеснок 180 мг кальция, фундук 170 миллиграмм кальция, мягкий творог 164 миллиграмма кальция, белая фасоль 150 мг кальция, овсяные хлопья 117 миллиграмм кальция, горох 115 миллиграмм кальция, ячневая каша 93 мг кальция, грецкие орехи 89 миллиграмм кальция, молочные сливки 86 мг кальция.

Кальций, поступающий в организм вместе с продуктами питания, усваивается только на одну треть, так как находится в продуктах в виде труднорастворимых солей, которые не всасываются желудком и попадают в организм через тонкие стенки двенадцатиперстной кишки. Соли кальция помогает растворить желудочный сок и желчь, поэтому нельзя вместе с кальцийсодержащими продуктами употреблять конфеты, соду, концентрированные углеводы и все продукты, имеющие в своем составе щелочь, мешающую усвояемости кальция. Заболевания печени и кишечника негативно сказываются на впитывании кальция организмом, поэтому необходимо увеличить суточную норму и принимать витамин D, помогающий кальцию попасть в кости. Очень хорошо усваивается кальций молочных продуктов, этому способствует молочный сахар, смесь лактозы и молочной кислоты борется с кишечными бактериями. Помогает усвоить кальций лимонная кислота и жир, но пропорция кальция и жира должна быть в пределах один к ста, на уровне десятипроцентных сливок.

Недостаток кальция в организме отражается на зубной эмали, появляются микроскопические трещинки, что способствует проникновению бактерий и разрушению зубов, которое невозможно остановить простой чисткой. Кроме проблем с зубами появляются проблемы с сердцем, аритмия и тахикардия, спазмы и боли мышечной ткани, колики печени и почек, нервные расстройства и нарушения мозговой деятельности. Недостаток кальция отражается также на состоянии волос, ногтей и кожи. Дефицит кальция вызывает у детей болезнь рахит, а у пожилых остеопороз, хрупкость костей, в особо сложных случаях происходят судороги и конвульсии.


Избыточное количество кальция в организме приводит к артритам и нарушениям костной ткани, ослабляет мышцы и нарушениям ритма сердца. Повышенный уровень кальция провоцирует рвоту, затрудняет движение, повышает жажду и увеличивает число мочеиспусканий.

Полезные для здоровья зубов витамины и микроэлементы


Фосфор – семьдесят процентов фосфора сконцентрировано в костях и зубах, тридцать в остальных органах. Он отвечает за обменные процессы позволяющие усваивать кальций, укреплять костную массу, также входит в ферментный состав гормонов, отвечающих за обмен белков, углеводов и жиров в организме, способствует нормализации кислотного и щелочного балансов. Фосфор является составляющей аденозинтрифосфата, источника энергии в нашем теле.

Суточная норма потребления фосфора взрослым человеком колеблется между 1,2 г и 1,6 г фосфора, деткам до года необходимо получать до 0,5 грамма фосфора и после трех лет доводить до грамма постепенно.

В десять лет можно давать взрослую норму, а в шестнадцать-восемнадцать даже превысить до 1,8 граммов. Потребность в фосфоре возрастает до двух грамм при тяжелых физических нагрузках, а также в период беременности и грудного кормления. Организм требует большее количество фосфора при недостаточном потреблении белка. Кальций помогает организму усваивать фосфор, но идеальное соотношение должно быть один к двум, именно такое соотношение минералов в молоке, чуть меньше в рыбе и мясе.

Продукты с высоким содержанием фосфора (на сто грамм продукта) – пищевые дрожжи 1290 мг фосфора, плавленый сырок 600 мг фосфора, печень говядины 475 миллиграмм фосфора, камбала 400 мг фосфора, брынза 375 миллиграмм фосфора, тунец, сардина и скумбрия 280 мг фосфора, осетрина 260 миллиграмм фосфора, ставрида и крабы 250 миллиграмм фосфора, минтай, корюшка и мойва 240 миллиграмм фосфора, креветки 225 миллиграмм фосфора, мягкий творог и цельное молоко 220 мг фосфора.
Дети усваиваю почти девяносто процентов фосфора из молока, взрослые семьдесят процентов минерала получают из морепродуктов и двадцать из пищи растительного происхождения, круп и бобовых культур.
Повышенный уровень фосфора в организме является следствием недобора кальция и злоупотребление витамином D, плохой работой щитовидной железы или нарушений работы почек и проявляется судорогами и нервными расстройствами.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 2 423
Дата: 18-10-2015, 13:34
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Для чего организму нужен белок и в каких продуктах он содержится

Для чего организму нужен белок и в каких продуктах он содержится
Белок – один из трех макронутриентов, необходимых человеку. Они поступают с пищей.
ПОДРОБНЕЕ

Американские ученые доказали пользу молока

Американские ученые доказали пользу молока
В течение всего существования мира молоко часто рассматривают как значимую часть сбалансированной диеты. В многочисленных изданиях и журналах множество информации молоко показывают как главное,
ПОДРОБНЕЕ

Как улучшить память?

Как улучшить память?
Те, кто волнуются о ухудшении памяти с возрастом, не переживайте. Существует несколько методов, благодаря которым легко в заметной степени улучшить память, не выходя из дома. В первую очередь
ПОДРОБНЕЕ

Семь самых полезных сортов рыбы

Семь самых полезных сортов рыбы
Рыба и блюда, приготовленные на ее основе, является одним из самых полезных продуктов питания, любимым представителями всех рас и культур, употребляемым человечеством с доисторических времен. Нам по
ПОДРОБНЕЕ

Как правильно выбирать зубную щетку?

Как правильно выбирать зубную щетку?
Зубная щетка, на сегодняшний день, является незаменимым ежедневным атрибутом почти каждого человека. Чтобы обезопасить себя от вредных бактерий, различных болезней, не дать плохому запаху нарушить
ПОДРОБНЕЕ

Десять явных признаков авитаминоза

Десять явных признаков авитаминоза
Мы привыкли опасаться дефицита витаминов в организме, поэтому, особенно в осенне-зимний период, когда нет летнего изобилия фруктов и овощей, начинаем скупать витамины в аптеке, носим домой горы
ПОДРОБНЕЕ

Ваш рацион и его влияние на кожу и волосы

Ваш рацион и его влияние на кожу и волосы
Вы мечтаете о густых здоровых волосах и крепких ногтях, гладкой и молодой коже, не забываете регулярно пользоваться косметическими средствами, ванночками, масками и втирания, хотим вам напомнить, для
ПОДРОБНЕЕ

Вредный и полезный жир. Причины, по которым мы не можем исключить жир из рациона.

Вредный и полезный жир. Причины, по которым мы не можем исключить жир из рациона.
Мы много слышали о вреде жирных продуктов на наше здоровье, как их употребление повышает уровень холестерина и вызывает ожирение органов. Ученые диетологи развенчали тотальный вред жира, и объяснили
ПОДРОБНЕЕ

От каких болезней убережет зеленый чай?

От каких болезней убережет зеленый чай?
О пользе зеленого чая известно всем, а в Китае свойства лечиться зеленым чаем изучают уже больше четырех тысяч лет. Зеленый чай всегда был важной частью культуры и традиций востока, и благодаря
ПОДРОБНЕЕ

Правила чистки зубов

Правила чистки зубов
Советы стоматолога, касающиеся правил чистки зубов, соблюдение которых поможет сохранить их здоровье.
ПОДРОБНЕЕ

Как восполнить, необходимый организму, запас микроэлементов с помощью трав?

Как восполнить, необходимый организму, запас микроэлементов с помощью трав?
Всем известно, что для здорового и полноценного функционирования организму человека, необходимо кроме витаминов, иметь запас целого комплекса минералов и микроэлементов.
ПОДРОБНЕЕ

Что скрывают финики?

Что скрывают финики?
Многие из нас еще с детства любят такой вкусный и полезный продукт как финики. Удивительное лакомство – плоды финиковой пальмы, продается по всему миру. Растение, Phoenix dactylifera (финик
ПОДРОБНЕЕ

Переходим на полезные сухофрукты. Медицинские показания сушеных фруктов и овощей.

Переходим на полезные сухофрукты. Медицинские показания сушеных фруктов и овощей.
В связи с окончанием лета, на нашем столе, стало уменьшаться количество свежих овощей и фруктов, совсем скоро, помидоры и огурцы, станут праздничным блюдом, и мы перейдем на консервацию. Цены, на
ПОДРОБНЕЕ

Солнечный цветок

Солнечный цветок
Несмотря на то, что размер семечек подсолнуха маленький, они содержат в себе большее количество полезных для организма, витаминов и минералов. Польза. Кроме того, как утверждают психологи, что сам
ПОДРОБНЕЕ

Молочная сыворотка - полезные свойства

Молочная сыворотка - полезные свойства
Молочная сыворотка, остаточный продукт, который получается после производства твердых сыров или творога из молока. Но легковесно относиться к остаточному продукту, означает лишать себя очень
ПОДРОБНЕЕ

Кремниевая вода. В чем польза и как ее можно использовать?

Кремниевая вода. В чем польза и как ее можно использовать?
Первое, что мы должны четко уяснить, есть минерал кремень SiO2, и есть химический элемент кремний Si, которые нельзя путать. Сегодня речь пойдет про минерал кремень, знакомый человечеству еще с
ПОДРОБНЕЕ

Углеводы в организме. Зачем они нужны?

Углеводы в организме. Зачем они нужны?
Все, кто хоть раз задумывался о похудении и начинал подбирать для себя диету, первое что слышал, это то, что килограммы набираются из-за большего потребления продуктов, содержащих углеводы, таких как
ПОДРОБНЕЕ

Наши заблуждения о безвредности пива

Наши заблуждения о безвредности пива
Многие из нас разделяют популярные заблуждения, считают пиво безвредным, и даже более того, полезным для здоровья напитком. Мы не видим ничего зазорного, что бы утолить жажду в жару бокалом холодного
ПОДРОБНЕЕ

Что не так с искуственными витаминами?

Что не так с искуственными витаминами?
Первые искусственные синтетические витамины появились в 1911-м году и были синтезированы из кристаллов рисовых зерен и отрубей, именно поэтому неочищенный и не шлифованный рис, намного полезней
ПОДРОБНЕЕ

Чем полезны "дары моря"?

Чем полезны
Все любят рыбу, не имеет значения способ ее приготовления, будь то уха на природе или нарядный осетр в ресторане. Мы жарим, варим, коптим, солим и вялим, как речную рыбу, так и морскую. Какие же
ПОДРОБНЕЕ

Отбеливание зубов

Отбеливание зубов
Все мечтают иметь белоснежные зубы и улыбку, не хуже чем у звезд Голливуда. Британские врачи стоматологи утверждают, белизна зубов должна быть натуральной, то есть соответствовать белку глаза и
ПОДРОБНЕЕ

Вегетарианство - правильное питание?

Вегетарианство - правильное питание?
Множество диет и способов здорового питания активно пропагандируют отказаться от мяса и мясных блюд, утверждают, что мясо тяжело усваивается организмом и наносит больше вреда, чем пользы здоровью
ПОДРОБНЕЕ

Польза кефира и противопоказания

Польза кефира и противопоказания
Врачи и поклонники полезного питания не устают хвалить целебные свойства кефира, этот кисломолочный напиток рекомендуется как в лечебных диетах, так и в качестве еды, желающим избавиться от лишнего
ПОДРОБНЕЕ

Недостаток витаминов. Симптомы.

Недостаток витаминов. Симптомы.
Все мы знаем, что в конце зимы и в начале весны организм испытывает недостаток витаминов, также мы знаем общие признаки витаминной недостаточности - общая слабость, низкая работоспособность и апатия.
ПОДРОБНЕЕ

Витамины для похудения

Витамины для похудения
Вы испробовали все, проверенные на подругах, диеты, занимаетесь фитнесом и близко не подходите к холодильнику после шести, а вес стоит. Почему лишние килограммы отказываются вас покидать? Оказывается
ПОДРОБНЕЕ

Чай в пакетиках: вредно для здоровья!

Чай в пакетиках: вредно для здоровья!
Все реже и реже мы покупаем обычный заварной чай. Увлекшись красивой рекламой и низкой ценой, мы переключились на чай в пакетиках. Задумайтесь, почему пакетированный чай дешевле рассыпного той же
ПОДРОБНЕЕ

Продукты для здоровья зубов

Продукты для здоровья зубов
Ни для кого не является секретом, что здоровые зубы - это яркий показатель здоровья всего организма в целом. От чего же зависит здоровье зубов? Очень многое зависит от того, что собственно мы едим,
ПОДРОБНЕЕ

Важность витамина D для организма!

Важность витамина D для организма!
В данной статье мы ознакомимся с возможными проблемами при недостатке в организме человека витамина D. Данный вопрос важно рассмотреть каждому, так как нехватка данного элемента грозит значительным
ПОДРОБНЕЕ

Витамины и продукты их содержащие

Витамины и продукты их содержащие
Статья расскажет нам о пользе каждого отдельного витамина и описывает продукты, являющиеся лучшими его источниками.
ПОДРОБНЕЕ

Чистка организма от шлаков в домашних условиях

Чистка организма от шлаков в домашних условиях
Способы очистки организма от шлаков и солей. Глиняные ванны, приготовления кваса на основе лекарственных растений и плодов, сыворотки, жмыхи и т.д.
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика