Здоровье и здоровое питание прежде всего. Как правильно вести здоровый образ жизни?
Здоровье - достаточно сложное понятие, которое включает в себя как общее состояние организма, так и разнообразные процедуры, которые необходимы для поддержания здоровья. Но факт остается фактом - здоровье всегда стоит для нас на первом месте. Если мы здоровы, мы прекрасно себя чувствуем, у нас отличное настроение и жизнь вообще выглядит как сказка. Хотя многие этого не могут оценить, пока не начнут его терять. В этой рубрике мы бы хотели ознакомить вас с правильным, здоровым образом жизни. Glamoor.net ставит перед собой цель - предоставить читателям исчерпывающую информацию о здоровом питании, спорте, лекарственных препаратах и заболеваниях, а также их лечении.

Недостаток витаминов = нарушение сна

Недостаток витаминов = нарушение сна


Многим знакома проблема нарушения сна, вы ворочаетесь в постели, спать вроде и хочется, но мозг продуцирует мысли, просыпаетесь среди ночи и крутитесь до утра. Часто это проблема связана с нервным перенапряжением, стрессом и нерешёнными проблемам, но таким расстройствам подвержены и люди, кажущиеся вполне благополучными. Медицинские исследования, проведенные ведущими институтами, изучающими нарушения сна, доказали, что причиной нервозности и хронической усталости, тревожного сна может являться дефицит в организме определенных витаминов. Так нехватка каких витаминов не дает нам полноценно отдыхать?

  • Если вы долго не можете уснуть, в вашем организме явно недостаточно магния, так как именно магний отвечает за регулировку сна. Дефицит магния в организме одна из основных причин бессонницы, депрессивных и психических расстройств, мешающих полноценному отдыху. Для увеличения потребления магния включите в свой ежедневный рацион больше магнийсодержащих продуктов питания, таких как листовые овощи, белые семечки тыквы и кунжута, орехи, чечевичные бобы и рыба.

  • Тревожный сон, частые вставания среди ночи - явный признак недостачи калия в организме, включайте в свое меню больше богатых калием продуктов, бананы, листовые овощи, авокадо и печеный картофель со шкуркой.

  • Просыпаетесь не отдохнувшим, зеваете и трете глаза на протяжении всего дня - это последствия дефицита витамина D в организме, особенно важно его пополнять в осенне-зимний период, ведь львиную долю этого витамина синтезирует от солнечных лучей, а зимой их мало. На вашем столе должны быть представлены морская рыба, водоросли и другие, содержащие витамин D продукты.

  • Витамин А важен для нормального процесса сна, именно он отвечает за молодость нервных клеток и предупреждает их старение и не дает им изнашиваться. Пополнить запас витамина А вам помогут салаты из сырой моркови, сладкий картофель, говяжье мясо, курага, твердый сыр, морская рыба, яичный белок, сливочное масло и персики.

  • Витамин С укрепляет нервную систему, способствует вырабатыванию организмом антистрессовых гормонов, которые блокируют нервозность и переживания. Кушайте больше лимонов, смородинового варенья, апельсины, манго, крыжовник и грейпфрут. Кроме фруктов, включите в ежедневный рацион шпинат, капусту брокколи, цветную капусту, сладкий перец и помидоры.

  • Хроническая усталость и сонливость признак нехватки витамина Е, который отвечает за полноценную работу головного мозга. Включите в свое меню больше орехов, особенно фундук и миндаль, откажитесь от жирного майонеза и заправляйте салаты оливковым и подсолнечным масло, на завтрак подавайте глазунью и шпинат.

  • Витамин В1 сильнейший природный антидепрессант, способный унять все ваши тревоги и нервные потрясения, мешающие вам спать спокойно. Больше всего этого витамина содержится в морской капусте, овсяных, гречневых и пшеничных кашах, а также в порошковом молоке. Кроме нормализации сна, витамин В1 улучшает аппетит, помогает сконцентрировать внимание, что улучшает вашу обучаемость, также важен для нормального роста детей.

  • Витамин В6 устраняет лишнюю нервозность и помогает уснуть, является источником позитивных эмоций и повышает настроение. Этот витамин представлен в мясе говядины, печени, картофельном пюре, свинине, молоке, черносливе, фисташковых орехах, семечках и апельсиновом соке.

  • От количества витамина В12 в организме зависит работа головного мозга, защита его клеток от разрушения и преждевременного изнашивания. Дефицит этого витамина не дает мозгу отдыхать и ваш сон не приносит организму восстановление. Для пополнения запаса этого витамина вам необходимо больше кушать морепродукты, такие как палтус, крабы, тунец, устрицы и моллюски. Много витамина В12 в печени, говяжьем мясе, яйцах, молочных продуктах и свинине.


Всем, кто испытывает проблемы со сном рекомендуется пересмотреть свое меню и включить продукты, которые обеспечат ваш организм необходимыми ему витаминами. Наладив свое питание, вы вернете себе полноценный здоровый сон, забудете что такое бессонница и состояние постоянной усталости. Питайтесь правильно и это избавит вас от многих проблем. Будьте здоровы и хорошего вам сна.

Как узнать, каких витаминов не хватает?

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 6 129
Дата: 22-10-2015, 14:19
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном
У каждого из нас приходит тот момент, когда совершенно нет сил и энергии. Это может случиться в любое время после обеда и отдыха. По какой причине это происходит, и что сделать, чтобы поддержать
ПОДРОБНЕЕ

Как правильно лечить астму

Как правильно лечить астму
Больше 230 млн человек на планете имеют заболевание бронхиальная астма. Астма является хроническим или острым воспалением ткани, приводящим к отечности легких и дыхательных путей. Для нее характерны
ПОДРОБНЕЕ

Американские ученые доказали пользу молока

Американские ученые доказали пользу молока
В течение всего существования мира молоко часто рассматривают как значимую часть сбалансированной диеты. В многочисленных изданиях и журналах множество информации молоко показывают как главное,
ПОДРОБНЕЕ

Питание во время беременности

Питание во время беременности
Беременность для многих связана с множеством мифов и примет. Чаще всего они доставляют множество трудностей самим беременным, делая их жизнь сложнее. Множество мифов связаны с рационом беременных.
ПОДРОБНЕЕ

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы
По слухам бессонница похожа на запор или мужскую импотенцию, так как хочется, но не получается. Многие писатели назвали по- своему бессонницу, кто-то издевательством над человеком, кто-то десятой
ПОДРОБНЕЕ

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?
Сон – это естественный физиологический процесс в организме человека, во время сна у нас минимизирована мозговая деятельность, и мы слабо реагируем на окружающий нас мир. Сон заряжает организм
ПОДРОБНЕЕ

Народные рецепты. Как избавиться от усталости?

Народные рецепты. Как избавиться от усталости?
Бич современного общества, так еще можно назвать синдром хронической усталости, который чаще всего встречается у женщин в возрасте от двадцати пяти до сорока лет. Именно в этот период жизни у женщин
ПОДРОБНЕЕ

Как изменить свое меню в период болезни и вернуть аппетит.

Как изменить свое меню в период болезни и вернуть аппетит.
Ни для кого не секрет, что в момент болезни большинство людей, если не все, теряют аппетит, мы больше спим, кушать совсем не хочется, да и пища, любимая нами в обычных обстоятельствах, меняет свой
ПОДРОБНЕЕ

Самая полезная зелень. Почему свежая зелень должна быть на нашем столе?

Самая полезная зелень. Почему свежая зелень должна быть на нашем столе?
С приходом зимы в нашем каждодневном меню все меньше и меньше витаминов, нет ежедневного салата со свежими овощами, нет обилия фруктов и ягод. К сожалению, многие из нас привыкли относиться к зелени
ПОДРОБНЕЕ

Синдром хронической усталости - как бороться?

Синдром хронической усталости - как бороться?
Причины и симптомы хронической усталости. Рекомендации и советы. Простые способы избавления от усталости.
ПОДРОБНЕЕ

Десять явных признаков авитаминоза

Десять явных признаков авитаминоза
Мы привыкли опасаться дефицита витаминов в организме, поэтому, особенно в осенне-зимний период, когда нет летнего изобилия фруктов и овощей, начинаем скупать витамины в аптеке, носим домой горы
ПОДРОБНЕЕ

Какие витамины нам нужны и в каком возрасте?

Какие витамины нам нужны и в каком возрасте?
Функционирование организма каждой женщины с возрастом меняется, в связи с этим меняются и потребности в микроэлементах. Для того чтобы в организме все процессы проходили правильно для разных периодов
ПОДРОБНЕЕ

Полезные для здоровья зубов витамины и микроэлементы

Полезные для здоровья зубов витамины и микроэлементы
Здоровье зубов - это проблема, которая волнует многих и все предпочли бы лечению, поддержание здоровья зубов. Для того, чтобы не возникало необходимости обращаться к стоматологу, организму необходимы
ПОДРОБНЕЕ

Симптомы, указывающие на проблемы щитовидной железы

Симптомы, указывающие на проблемы щитовидной железы
Не бывает заболеваний, которые случаются за один день и диагноз, поставленный врачом, ударяет нас как гром с ясного неба, любая болезнь это результат разрушающего процесса в организме, связанного с
ПОДРОБНЕЕ

Как восполнить, необходимый организму, запас микроэлементов с помощью трав?

Как восполнить, необходимый организму, запас микроэлементов с помощью трав?
Всем известно, что для здорового и полноценного функционирования организму человека, необходимо кроме витаминов, иметь запас целого комплекса минералов и микроэлементов.
ПОДРОБНЕЕ

Наши заблуждения о безвредности пива

Наши заблуждения о безвредности пива
Многие из нас разделяют популярные заблуждения, считают пиво безвредным, и даже более того, полезным для здоровья напитком. Мы не видим ничего зазорного, что бы утолить жажду в жару бокалом холодного
ПОДРОБНЕЕ

Что не так с искуственными витаминами?

Что не так с искуственными витаминами?
Первые искусственные синтетические витамины появились в 1911-м году и были синтезированы из кристаллов рисовых зерен и отрубей, именно поэтому неочищенный и не шлифованный рис, намного полезней
ПОДРОБНЕЕ

На какие нарушения в организме, указывает место отложений жира.

На какие нарушения в организме, указывает место отложений жира.
Вы конечно замечали, что фигуры полных людей отличаются друг от друга и у каждой свои особенности и проблемные места. Так же, как все счастливы одинаково, а не счастливы каждый по своему, так и в
ПОДРОБНЕЕ

Храп - больше не проблема!

Храп - больше не проблема!
Громкое посапывание, похрюкивание и полноценные трели храпа, многие этим страдают сами или страдают рядом с храпуном. Некоторые даже знают, как храпят их соседи, то ли храп такой мощный, то ли стены
ПОДРОБНЕЕ

Недостаток витаминов. Симптомы.

Недостаток витаминов. Симптомы.
Все мы знаем, что в конце зимы и в начале весны организм испытывает недостаток витаминов, также мы знаем общие признаки витаминной недостаточности - общая слабость, низкая работоспособность и апатия.
ПОДРОБНЕЕ

Витамины для похудения

Витамины для похудения
Вы испробовали все, проверенные на подругах, диеты, занимаетесь фитнесом и близко не подходите к холодильнику после шести, а вес стоит. Почему лишние килограммы отказываются вас покидать? Оказывается
ПОДРОБНЕЕ

Щитовидка. Симптомы, лечение

Щитовидка. Симптомы, лечение
Что вы знаете о щитовидной железе? Знаете ли вы симптомы ее заболеваний и необходимые для ее здоровья продукты? Щитовидная железа или просто щитовидка - важнейший орган внутренней секреции, от
ПОДРОБНЕЕ

Как "совам" без проблем вставать по утрам?

Как
Даже если у вас нет клетки с канарейкой или попугайчика, как минимум одно «пернатое», у вас дома есть - это вы! Конечно, в физиологическом плане. Крылья за спиной у вас не вырастут, во всяком случае,
ПОДРОБНЕЕ

Нехватка воды в организме: симптомы

Нехватка воды в организме: симптомы
Все знают, что человек в сутки должен выпивать два с половиной литра, чистой, не газированной воды. Не жидкости, а именно воды. Теперь ответьте себе честно, вы выпиваете необходимую вам воду? Думаю,
ПОДРОБНЕЕ

Как побороть бессонницу?

Как побороть бессонницу?
Каждый день вы проводите в трудах и заботах, дети, работа и домашние хлопоты. Казалось, после утреней пробежки между детским садом и школой, дня на работе, покупки продуктов, в обеденный перерыв,
ПОДРОБНЕЕ

Важность витамина D для организма!

Важность витамина D для организма!
В данной статье мы ознакомимся с возможными проблемами при недостатке в организме человека витамина D. Данный вопрос важно рассмотреть каждому, так как нехватка данного элемента грозит значительным
ПОДРОБНЕЕ

Диета во время ПМС

Диета во время ПМС
Нередко ПМС (предменструальный синдром) причиняет женщинам достаточное количество неприятностей как в плане физического, так и психологического состояния. Не исключено, что именно в сей дискомфортный
ПОДРОБНЕЕ

8 эффективных способов борьбы со стрессом

8 эффективных способов борьбы со стрессом
Горький, как крепко заваренный чай, кислый как лимон. Портит вкус жизни, а когда длится слишком долго, делает огромные разрушения в нашем организме. Итак, как приручить стресс и успешно побеждать его
ПОДРОБНЕЕ

Почему трескаются губы?

Почему трескаются губы?
Если трещины на губах долго не проходят, необходимо обратиться к врачу, который выяснит причину почему трескаются губы, поставит диагноз, назначит обследование и правильное лечение
ПОДРОБНЕЕ

Стоит ли родить второго ребенка?

Стоит ли родить второго ребенка?
Вопрос «Заводить ли второго ребенка?» больше всего беспокоит тех мам, первый ребенок у которых рос болезненным и беспокойным. Женщина будет вспоминать бесконечные хлопоты и проведенные без сна ночи у
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика