Здоровье и здоровое питание прежде всего. Как правильно вести здоровый образ жизни?
Здоровье - достаточно сложное понятие, которое включает в себя как общее состояние организма, так и разнообразные процедуры, которые необходимы для поддержания здоровья. Но факт остается фактом - здоровье всегда стоит для нас на первом месте. Если мы здоровы, мы прекрасно себя чувствуем, у нас отличное настроение и жизнь вообще выглядит как сказка. Хотя многие этого не могут оценить, пока не начнут его терять. В этой рубрике мы бы хотели ознакомить вас с правильным, здоровым образом жизни. Glamoor.net ставит перед собой цель - предоставить читателям исчерпывающую информацию о здоровом питании, спорте, лекарственных препаратах и заболеваниях, а также их лечении.

В чем мы ошибаемся, когда говорим о правильном питании?

В чем мы ошибаемся, когда говорим о правильном питании?Что такое правильное и здоровое питание, о нем много говорят, кто-то хвалит, кто-то ругает, но и те и другие, отстаивая свою позицию, допускают массу ошибок. Чем популярней тема, тем больше заблуждений и мифов вокруг нее появляется, и разобраться в потоке рекомендаций, стает все труднее. Кто же прав, те, кто предлагает себя ни в чем не ограничивать, и питаться всем, что душа пожелает, или адепты строгих запретов, исключивших из своего рациона семьдесят процентов продуктов, входящих в обычный рацион.

Заблуждения о правильном питании


  1. Все жиры вредят здоровью и фигуре, их надо исключить.
    Так утверждают поклонники строгой диеты, предпочитающие ограничить себя во всем и питаться, если не солнечными лучами, то одной «травкой» точно. Должны вас предостеречь, такие утверждения очень опасные, последователи такой идеи вредят своему организму нисколько не меньше тех, кто живет на фаст-фудах. Да, нет ничего страшного, разгрузить и почистить организм, посидев на яблоках или огурцах день-два, но переход на «подножный корм» на постоянной основе, способен истощить клетки организма, разбалансировать работу всех органов и вместо оздоровления нанести серьезный вред.

    Жиры, как растительного, так и животного происхождения, жизненно необходимы, для здорового функционирования организма человека, они питают клетки тканей кожи, мышц, костей и хрящей, ведь множество витаминов усваиваются только в жирной среде.


    Дефицит жира в организме приводит к проблемам энергетических и обменных процессов, снижает иммунитет и повышает утомляемость. Польза жира, так же не означает бездумное его употребление, все хорошо, что в меру, количество жира должно быть строго нормировано, необходимо понимать разницу между растительными и животными жирами, вводить их в свой рацион, учитывая возраст и способ жизни, климат и физические нагрузки.

    Самые распространённые животные жиры находятся в сливочном масле и свинине, растительные жиры мы употребляем с подсолнечным и оливковым маслом, орехами и масличными культурами, оливки, авокадо, разнообразные семечки.


    В арахисовом масле, содержатся мононенасыщенные жиры, этот тип жира помогает избавиться организму от вредного холестерина и способствует работе сердечнососудистой системы. Полиненасыщенные жиры омега-3 и омега-6, без которых, организм не может усваивать витамины и минералы, находятся в морепродуктах, злаковых кашах, большинстве орехов, зелени и овощах. Эти жиры предотвращают старение, обеспечивают процесс омоложения и обновления клеток. Насыщенные жиры, сливочное масло, сало, мясо, жирное молоко, сметана и творог, яйца, имеют твердую структуру, в большом количестве, приводят к отложению жировой прослойки, засорению сосудов и развитию диабета и болезней сердца. Насыщенные жиры не должны превышать десять процентов суточной нормы потребления жира. Самые вредные жиры, это транс-жиры, именно они разрушают наш организм, такой жир не только образует вредный холестерин, но и уничтожает полезный, содержится такой вид жира в маргарине, выпечке, конфетах с дешевыми добавками и фаст-фудах. Потребление таких продуктов, однозначно, лучше исключить или минимизировать.

  2. Здоровое питание стоит дорого и лишено вкуса.

    В чем мы ошибаемся, когда говорим о правильном питании?Популярнейшее заблуждение противников здорового питания, правильная еда безвкусная и дорого стоит. Ответим «нет», на обе отговорки, еда априори не может быть безвкусной, если ее приготовить с любовью, существует масса разнообразных специй, на любой вкус, с учетом медицинских показателей, существует масса рецептов и способов термической обработки. Полезная рыба, приготовленная на пару с легким соусом, на основе оливкового масла, лимона и зелени, намного вкуснее, чем та же рыба, зажаренная во фритюре. Легкие овощные супчики с ароматными травами, не уступают по вкусу, наваристым, жирным бульонам, как и овощи-гриль и куриное филе, ничуть не хуже свинины с овощами, в горшочке. Рис, заправленный разнообразными овощами и изюмом, приготовленный с фантазией, способен затмить традиционный плов. Отказ от соли или ее минимизация, тоже не делает блюдо безвкусным, существует много трав и добавок из водорослей, дающих продуктам соленый привкус, вам просто следует поменять метод достижения цели.

    О дороговизне здоровых продуктов, тоже неправда, вам нет необходимости покупать продукты именно со значком «органический продукт», тем более никаких гарантий экологичности он не дает.


    Обычные крупы, тоже здоровый продукт, все зависит от того, как вы кашу готовите, сколько масла, зажарки и мяса вы в нее добавляете, как и частота появления каши на вашем столе. Макароны, твердых сортов, не намного дороже простых, как и привычка заправлять блюда из макарон оливковым маслом, с зеленью и чесночком, вместо традиционного сливочного масла, на кошельке особо не скажется. Сезонные овощи, они всегда на столе, ни на вкус, ни на финансы, заправленный растительным маслом салат, вместо салата с майонезом, не влияет, а для здоровья разница есть. Полезная морская рыба, ничуть не дороже свиного окорока, салат «морской коктейль» по себестоимости не дороже калорийного «оливье».

  3. Углеводы необходимо исключить или свести их употребление до минимума.

    Сторонники здорового питания и диет, не устают настаивать на вреде углеводов и популяризуют без углеводное питание. Все последователи такой идеи, подвергают свое здоровье большому риску, ведь углеводы основной источник энергии потребляемой организмом, от количества углеводов зависит работа сердца и мозга, здоровье нервной системы и обменные процессы, поэтому исключить углеводы из рациона питания, равнозначно запуску разрушающего нас механизма.


    Углеводы делятся на две группы, простые и сложные. Простые действительно лучше ограничить, так как, попадая в желудок, они мгновенно впитываются и энергетический заряд от них краткосрочный, так как повышенный ими уровень инсулина в крови и выделенная желудком кислота, начинают сигнализировать в мозг и требовать новой порции. К простым углеводам относятся все моносахариды, фруктоза, сахароза и галактоза, содержатся во всех содержащих сахар продуктах, многих фруктах, овощах и меде. Злоупотребляя простыми углеводами, мы запускаем процесс отложения жира, так как, стимулируя аппетит, стабильно переедаем. Но есть полезные углеводы, дающие организму энергию и чувство насыщения, это сложные углеводы, содержащиеся в клетчатке, пектине и крахмале, они усваиваются намного дольше, что обеспечивает чувство насыщения, и не требует больших объемов порций. Клетчатка, обеспечивает работу кишечника, выводит вредный холестерин из сосудов, останавливает деление и размножение злокачественных клеток, содержится в мякоти овощей и фруктов, в отрубях и злаковых зернах. Богатые пектином яблоки, крыжовник, черника, слива и персик, стимулируют работу пищеварительной системы, способны насытить организм на длительное время. Крахмал, поступающий в организм с картофелем, бобами и макаронными изделиями, полезен тем, что переваривается очень медленно, что гарантирует ощущение сытости надолго, все, что необходимо знать, это нормы потребления, две необходимых организму картофелины, не заменять десятком.

  4. Слишком упрощенный подход и завышенные ожидания.

    Любительский подход, отсутствие понимания системности и необходимости все рекомендации по здоровому питанию адаптировать к конкретному случаю, часто превращают поклонников здоровой еды в ярых противников. Например, некоторые верят, что им достаточно уменьшить потребление калорий, отказаться от сладостей и не есть после шести вечера, и они тут же почувствуете прилив сил, избавятся от живота и проблем со здоровьем. Такой подход хорош для недельной диеты, как основа питания он утомляет, как физически, так и морально. Например, почему сладкое должно быть под постоянным табу? Шоколад, пирожное или конфета не яд, вы можете позволить себе кусочек, собираясь на тренировку, зная, что вас ждет хорошая нагрузка. Главное не злоупотреблять и иметь меру, можно полакомиться кубиком, а можно съесть целую плитку шоколада.


Простое сокращение калорий не приводит к похудению, без физических нагрузок, организм на уменьшение поступления калорий, сберегая запасы жира, реагирует быстрой утомляемостью, так как экономит на энергии. Не есть после шести тяжело, ведь вы приходите с работы в семь, приспособьтесь, ложитесь спать минимум через четыре часа после ужина.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 747
Дата: 17-09-2015, 11:08
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Как похудеть без голодания

Как похудеть без голодания
У многих женщин слова "диета" и "похудание" вызывают очень негативную реакцию. Но что поделать, избавляться от лишнего веса всё равно надо. Диеты быстрого действия и различные "монодиеты" практически
ПОДРОБНЕЕ

Что разрешается кушать до и после тренировок

Что разрешается кушать до и после тренировок
Чтобы сбросить лишний вес и поддерживать свою фигуру в подтянутом, здоровом виде необходимо правильно питаться и постоянно заниматься физическими упражнениями. Именно такой вариант способен принести
ПОДРОБНЕЕ

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном
У каждого из нас приходит тот момент, когда совершенно нет сил и энергии. Это может случиться в любое время после обеда и отдыха. По какой причине это происходит, и что сделать, чтобы поддержать
ПОДРОБНЕЕ

Как убрать бока и живот за семь дней

Как убрать бока и живот за семь дней
Многие женщины хотят к лету похудеть, но не каждая может справиться за короткий срок с лишним жиром в проблемных местах: на животе и боках. Постараемся коротко описать самую легкую диету, благодаря
ПОДРОБНЕЕ

Диета или правильный подход к питанию?

Диета или правильный подход к питанию?
Неумолимое приближение весны буквально висит в воздухе. И на повестке дня самые волнующие вопросы – что надеть, как лучше выглядеть, похудеть? Садиться на диету или подобрать оптимальный режим
ПОДРОБНЕЕ

Какие фрукты и ягоды помогают в борьбе с диабетом

Какие фрукты и ягоды помогают в борьбе с диабетом
Сахарный диабет не является причиной для того, чтобы полностью отказаться от фруктов, поскольку они считаются источником множества витаминов и клетчатки. Важно только с особенным вниманием относиться
ПОДРОБНЕЕ

Питание во время беременности

Питание во время беременности
Беременность для многих связана с множеством мифов и примет. Чаще всего они доставляют множество трудностей самим беременным, делая их жизнь сложнее. Множество мифов связаны с рационом беременных.
ПОДРОБНЕЕ

Стала известна основная причина переедания

Стала известна основная причина переедания
Сегодня стало модно правильно питаться и сидеть на различных диетах, а также ограничивать себя в питании. Однако приходит момент, когда организм требует гораздо больше пищи, чем раньше и приходит
ПОДРОБНЕЕ

Как изменить свое меню в период болезни и вернуть аппетит.

Как изменить свое меню в период болезни и вернуть аппетит.
Ни для кого не секрет, что в момент болезни большинство людей, если не все, теряют аппетит, мы больше спим, кушать совсем не хочется, да и пища, любимая нами в обычных обстоятельствах, меняет свой
ПОДРОБНЕЕ

Диета для выведения из организма шлаков и токсинов

Диета для выведения из организма шлаков и токсинов
Все мы слышали, что соль и сахар – белая смерть, и чем больше мы потребляем эти продукты, тем больше вредим своему здоровью. Сегодня мы познакомим вас с очищающей и позволяющей снизить свой вес
ПОДРОБНЕЕ

Гастрит: симптомы и диета

Гастрит: симптомы и диета
Что такое гастрит, чем может быть вызвано его появление, какие обследования необходимо пройти и каким образом скорректировать рацион, чтобы состояние улучшилось.
ПОДРОБНЕЕ

Как провести разгрузочный день на зеленом чае.

Как провести разгрузочный день на зеленом чае.
Практиковать строгие диеты и регулярно проходить двух-трех недельные курсы похудения, ограничивать себя в питании и истощать нервную систему, по силам не каждому. Предлагаем вам, в погоне за фигурой
ПОДРОБНЕЕ

Источники жиров для вегетарианцев и не только

Источники жиров для вегетарианцев и не только
Вегетарианство набирает все большей популярности и многие переходят на такое питание, досконально не изучив всю систему диеты, что может принести серьезный вред здоровью. Отказываясь от животных
ПОДРОБНЕЕ

Вредный и полезный жир. Причины, по которым мы не можем исключить жир из рациона.

Вредный и полезный жир. Причины, по которым мы не можем исключить жир из рациона.
Мы много слышали о вреде жирных продуктов на наше здоровье, как их употребление повышает уровень холестерина и вызывает ожирение органов. Ученые диетологи развенчали тотальный вред жира, и объяснили
ПОДРОБНЕЕ

Пигментация кожи: причины и методы борьбы

Пигментация кожи: причины и методы борьбы
Женщины страдают от пигментации. По их мнению, эти пятнышки портят внешность, поэтому они желают быстрее от них избавиться. Эта статья поможет: вы узнаете о причинах появления пигментации и как с ней
ПОДРОБНЕЕ

Полезные и вредные свойства обычного чая

Полезные и вредные свойства обычного чая
Вкусный листовой или лечебный, основанный на травяных сборах, чай есть в каждом доме, и мы с удовольствием его пьем, не забывая также о его пользе для организма. Чем чаще мы завариваем себе чай, тем
ПОДРОБНЕЕ

Гормоны и их влияние на лишний вес

Гормоны и их влияние на лишний вес
Что такое гормоны? Это вырабатываемые нашими железами вещества, химические, биологически активные, соединения. Гормоны регулируют все процессы, происходящие в организме, в том числе и обменные,
ПОДРОБНЕЕ

Углеводы в организме. Зачем они нужны?

Углеводы в организме. Зачем они нужны?
Все, кто хоть раз задумывался о похудении и начинал подбирать для себя диету, первое что слышал, это то, что килограммы набираются из-за большего потребления продуктов, содержащих углеводы, таких как
ПОДРОБНЕЕ

Наши заблуждения о безвредности пива

Наши заблуждения о безвредности пива
Многие из нас разделяют популярные заблуждения, считают пиво безвредным, и даже более того, полезным для здоровья напитком. Мы не видим ничего зазорного, что бы утолить жажду в жару бокалом холодного
ПОДРОБНЕЕ

Пищевая аллергия. Что можно кушать?

Пищевая аллергия. Что можно кушать?
Чумой нынешнего века стали банальные, но тяжело переносимые аллергии. От такого патологического состояния не застрахован никто. С аллергическими реакциями сталкиваются люди всех возрастов без
ПОДРОБНЕЕ

Женские духи. Что они скрывают?

Женские духи. Что они скрывают?
Кто бы мог подумать, наши любимые духи, которые мы так придирчиво выбираем и заботливо храним, деля на каждодневные и праздничные, выгладываем новинки знаменитых брендов и спешим в магазин оценить их
ПОДРОБНЕЕ

Вегетарианство - правильное питание?

Вегетарианство - правильное питание?
Множество диет и способов здорового питания активно пропагандируют отказаться от мяса и мясных блюд, утверждают, что мясо тяжело усваивается организмом и наносит больше вреда, чем пользы здоровью
ПОДРОБНЕЕ

Худеем эффективно!

Худеем эффективно!
Как в погоне за красивой фигурой не совершить ошибок? Советы, на которые не стоит полагаться. Разберемся вместе, внимательно все проанализируем и сделаем вывод.
ПОДРОБНЕЕ

Экономия на питании. Как остаться при этом не голодным, красивым и здоровым

Экономия на питании. Как остаться при этом не голодным, красивым и здоровым
Данная статья посвящена антикризисным мерам, которые относятся к сфере питания. Представлены советы по планированию семейного меню, общие рекомендации по продуктам питания, их покупки, хранению.
ПОДРОБНЕЕ

Как сытно кушать и худеть при этом?

Как сытно кушать и худеть при этом?
Миф о том, что питаясь невозможно скинуть вес, так и остается мифом! Озабоченность большей части прекрасной половины человечества вопросом похудения подтолкнула к тому, что обилие всяческих диет,
ПОДРОБНЕЕ

Вред и польза от диеты, правила её подбора

Вред и польза от диеты, правила её подбора
В мире насчитывается более 28 тысяч диет, все они отличаются. Различают лечебные диеты, например, при гастрите, и обычные, на которых каждый хотя бы раз сидел. Диеты используются для снижения веса,
ПОДРОБНЕЕ

Банановая диета для похудения

Банановая диета для похудения
Банановая диета хороший способ распрощаться с лишними килограммами. Ее основу составляют бананы. Каких-либо строгих рекомендаций не существует. Но все же желательно употреблять не более 1 кг бананов
ПОДРОБНЕЕ

5 продуктов, которые вредят вашей коже

5 продуктов, которые вредят вашей коже
Статья о продуктах, которые могут вызвать акне и проблемы с кожей. Представлен перечень 5 продуктов, с которыми стоит быть осторожными.
ПОДРОБНЕЕ

Целлюлит, что это такое?

Целлюлит, что это такое?
Во всем мире в определенный жизненный момент у 90% женщин появляется целлюлит. Существует достаточное количество дезинформации о том, что именно он собой представляет, что приводит к его
ПОДРОБНЕЕ

Такая любимая гречка

Такая любимая гречка
Такая любимая гречка Существует много примеров, как в кратчайшие сроки люди расставались с ненавистными килограммами с помощью гречневой монодиеты. Как отмечают специалисты-диетологи, такая диета –
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика