Здоровье и здоровое питание прежде всего. Как правильно вести здоровый образ жизни?
Здоровье - достаточно сложное понятие, которое включает в себя как общее состояние организма, так и разнообразные процедуры, которые необходимы для поддержания здоровья. Но факт остается фактом - здоровье всегда стоит для нас на первом месте. Если мы здоровы, мы прекрасно себя чувствуем, у нас отличное настроение и жизнь вообще выглядит как сказка. Хотя многие этого не могут оценить, пока не начнут его терять. В этой рубрике мы бы хотели ознакомить вас с правильным, здоровым образом жизни. Glamoor.net ставит перед собой цель - предоставить читателям исчерпывающую информацию о здоровом питании, спорте, лекарственных препаратах и заболеваниях, а также их лечении.

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!

Фитнес, как один из самых популярных видов спорта, для всех набирает все больше и больше популярности, ведь это необычная зарядка для бодрости и разминки. Это продуманный комплекс упражнений, который не просто помогает нам выглядеть красиво, но и полноценно развивает все группы мышц, увеличивает силу и выносливость организма. В идеале, занятия фитнесом проходят в спортивном клубе с тренером, по специально подобранной, учитывая ваши способности, программе. К сожалению ни все имеют время и финансовые возможности посещать дорогие клубы, но это ни повод отказаться от идеи усовершенствовать свое тело, и не воспользоваться возможностями разработанных для всех, фитнес упражнений.

Сегодня все желающие укрепить свои мышцы и подкорректировать недостатки в фигуре, имеют возможность бесплатно найти в интернете видео уроки по фитнесу и без особых затрат, выполнять их дома. Все что вам нужно знать, это то, что тело необходимо подготовить и разогреть, перед тем как давать нагрузки.

Как заняться фитнесом дома? Комплекс упражнений


  • Вам необходимо наладить водный баланс в организме, если в нормальной жизни вы выпиваете около двух литров чистой питьевой воды, а это двести грамм каждые два часа, то занявшись спортом, вам необходимо увеличить количество воды еще на пол литра, так как с появлением дополнительной нагрузки, увеличивается потребность организма в жидкости.

  • Фитнес, это не просто упражнение на коврике или со спортивными снарядами, бег является основополагающей частью фитнес программ. Именно бег, быстрее всего приведет вас в норму и обеспечит прилив сил организму. Если в занятиях в зале вам предложат беговую дорожку, то дома, вам придётся, бегать на улице. Отсутствие парка или лесочка под домом, не может, служит оправданием отказаться от бега, ведь рядом обязательно найдется школьный двор, с беговой дорожкой. Бегать лучше всего утром, выпив натощак стакан не холодной воды. Перед началом пробежки, необходимо размять тело и разбудить организм, для этого достаточно пару раз присесть и сделать пару наклонов.

  • Прыжки со скакалкой помогают быстро, избавится от лишних килограммов, и тренируют сердце и сосудистую систему, равномерно нагружают все части тела и развивают мышечную систему. Если вы не готовы выйти на пробежку или не позволяют погодные условия, прыжки со скакалкой, по утверждению тренеров по фитнесу, могут равноценно заменить бег.


Переходим к самим упражнениям.

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!Первое что вы должны сделать перед началом выполнения комплекса, это размять тело, но не так как перед бегом, когда вы его будили, а основательно разогрев все мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. Подготовка тела начинается с верхней группы мышц, и спускаемся по нисходящий:
  • Начинайте разминку с наклонов головы, влево-вправо, вперед-назад, и вращательные движения.
  • После разминаем плечи и руки, пожимаем и вращаем плечами, совершаем махи руками вперед и назад, отводим руки назад в замок, и делаем вращательные движения, согнутыми в локтях руками.
  • Переходим разминать мышцы живота и торса. Ставим руки на бедра, совершаем повороты вправо и влево, наклоняемся вперед и назад.
  • После разогрева мышц живота, делаем более глубокие наклоны, стараясь достать руками пальцы ног и «подняв руки», постараться прогнуться назад.
  • Разминаем мышцы ног. Проводим комплекс, достаем правым коленом до левого локтя и меняем сторону, после переходим к махам ногой, достаем ступнёй к ладошке.
  • Заканчиваем разминку невысокими прыжками, успокаиваем дыхание.
    Теперь ваши мышцы разогреты, и тело готово приступить к выполнению направленных на определенную проблемную зону, комплекса упражнений.

    Комплекс упражнений для мышц бедер и попы, живота и боков.

    Приседания формируют мышцы попы и бедер, помогают сжечь жир в этой зоне. Поставьте ноги на ширину плеч и на счет до четырёх, делайте медленный не глубокие приседания, вытянув руки вперед, также, считаем до четырёх, медленно подымаетесь и опускаете руки вниз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение мышц в верхней части ног, попе и животе.

    Упражнение повторяйте пять раз.


  • Поставьте ноги как можно шире, в руки желательно взять гантели, приседайте медленно и как можно ниже, задержитесь в нижней позиции, считайте до пяти и очень медленно подымайтесь в исходную позицию. Это упражнение очень хорошо укрепляет внутреннюю часть бедер, мышцы живота и попы, также сжигает большее количество калорий. Выполнять пять раз.
  • Ложимся на коврик, сгибаем ноги в коленях, руки ложем под голову, поднимаем торс, стараясь достать подбородком груди, попа и ступни плотно прижаты к полу. Боль мышц в животе, указывает на то, что вы выполняете упражнение правильно. Делаем пять раз.
  • Остаёмся лежать и расправляем ноги, руки за головой, поднимаете правую ногу, согнув ее в колене, касаемся коленом левого локтя, таким же образом левое колено, касается правого локтя. Упражнение делаем пять раз. Это упражнение поможет вам укрепить прямые и косые мышцы живота, подтянуть бока и попу.
  • Остаемся лежать на спине, руки за головой, поднимаем прямые ноги на двадцать сантиметров от пола, держим десять-двадцать секунд и опускаем, повторяем пять раз.
  • Переворачиваемся на живот, делаем упор руками и поднимаемся, попу не задирать и не прогибать, держать спину ровно, как бы готовясь отжиматься от пола, стоим в «планке» минуту-две, опускаемся, отдыхаем и повторяем упражнение пять раз.
  • Для того чтобы убрать жир с боков, рекомендуем воспользоваться обручем. Лучше всего приобрести специальный, с твердыми шариками и уплотнениями, они помогут быстрее разбить жир, и организму легче будет, его вывести.
    Комплекс упражнений для стройных ног:
  • Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или упертые в бока. Делаем выпад вперед одной ногой и приседаем, спину сохраняем ровно, держим тело в позиции, девяносто градусов от пола. Держите равновесие и делайте по пятнадцать выпадов каждой ногой.
  • Второе упражнение, проводим аналогично первому, с единственной разницей, что отводим ногу не вперед, а в бок, шаг делаем широкий и приседаем как можно глубже, упражнение делаем по пятнадцать раз, в каждую из сторон.
  • Усложняем задачу, отводим ноги поочередно назад, если возникают сложности, уменьшаем количество подходов до десяти раз, но стараемся сохранить предыдущую глубину приседания.
  • Ложимся на пол, на живот, принимаем упор лежа, как бы готовясь отжиматься от пола, руки разводим на ширине плеч, устанавливаем равновесие, медленно поднимаем одну из ног, сгибаем ее в колени и замираем на пять-десять секунд, имитируя позу скорпиона, меняем ногу, повторяем упражнение. На каждую ногу делаем пятнадцать-двадцать подъёмов.
  • Садимся на стул, спину держим ровной, зажимаем щиколотками ног и ступнями, небольшой мячик, медленно поднимаем его вытянутыми ногами, руками держимся за стол, делаем пару вращательных движений и медленно опускаем ноги. Упражнение повторяем, десять-пятнадцать раз.
  • Встаем, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, медленно поднимаемся на носочках, напрягая мышцы голени, задерживаемся в такой позе десять секунд и медленно опускаемся. Ноги сохраняем максимально напряжёнными и ровными, упражнение повторяем пятнадцать-двадцать раз.
  • Выполняем прыжки, двадцать-тридцать раз, подпрыгиваем невысоко, отталкиваясь носочками и приземляясь на всю ступню.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 1 160
Дата: 7-09-2015, 10:27
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Как похудеть без голодания

Как похудеть без голодания
У многих женщин слова "диета" и "похудание" вызывают очень негативную реакцию. Но что поделать, избавляться от лишнего веса всё равно надо. Диеты быстрого действия и различные "монодиеты" практически
ПОДРОБНЕЕ

Как выполнять упражнение на растяжку новичкам. Описание с видео

Как выполнять упражнение на растяжку новичкам. Описание с видео
Тренинги на растяжку самостоятельно? Нет ничего проще. Чаще всего такие упражнения воспринимают как что-то, связанное со спортом. Однако если взглянуть на все ясно, то легко сделать вывод, что
ПОДРОБНЕЕ

Анджелина Джоли страдает анорексией

Анджелина Джоли страдает анорексией
Популярная, талантливая и прекрасная 40-летняя актриса Анджелина Джоли удивляет всех своей чрезмерной худобой. Все поклонники и просто люди небезразличные к ее персоне подозревают анорексию у звезды.
ПОДРОБНЕЕ

Победительница шоу «Холостяк» рассказала, как следит за фигурой

Победительница шоу «Холостяк» рассказала, как следит за фигурой
Алена Лесык, победительница 6 сезона шоу «Холостяк», поделилась с поклонниками собственным комплексом упражнений. Именно такая тренировка помогает девушке ежедневно заниматься спортом в домашних
ПОДРОБНЕЕ

Как правильно похвалить мужчину

Как правильно похвалить мужчину
Мужчины к комплиментам неравнодушны, им нравится, когда замечают их хорошие поступки и хвалят их. И если женщина хочет, чтобы отношения с любимым оставались теплыми, она обязательно должна знать, как
ПОДРОБНЕЕ

Как привлечь мужчину при знакомстве в интернете

Как привлечь мужчину при знакомстве в интернете
Сегодня никого не удивишь знакомством в интернете. Нет ничего проще и легче. Добиться свидания в настоящей жизни – это то, к чему стремятся многие из нас. Но тут существует много препятствий, которые
ПОДРОБНЕЕ

Как выбрать чулки правильно

Как выбрать чулки правильно
Чулки наравне с колготками считаются интимным аксессуаром женщины, которые относятся к нижнему белью, поэтому они достойны внимания. На сегодняшний в день в магазинах имеется широкий выбор чулок
ПОДРОБНЕЕ

Вумбилдинг – реальность и вымысел

Вумбилдинг – реальность и вымысел
Тема довольно эксцентричная. Раньше считалось просто неприличным в обществе заводить разговоры такого плана. Хотя восточные регионы испокон веков славились искусницами интимных умений. Так,
ПОДРОБНЕЕ

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?
Сон – это естественный физиологический процесс в организме человека, во время сна у нас минимизирована мозговая деятельность, и мы слабо реагируем на окружающий нас мир. Сон заряжает организм
ПОДРОБНЕЕ

Простые способы укрепить свою память

Простые способы укрепить свою память
Мало кто может похвастать хорошей памятью от природы. И не удивительно, что забывчивость может создать нам проблемы, ведь в современном мире мы перегружены информацией и делами, постоянно спешим.
ПОДРОБНЕЕ

Источники жиров для вегетарианцев и не только

Источники жиров для вегетарианцев и не только
Вегетарианство набирает все большей популярности и многие переходят на такое питание, досконально не изучив всю систему диеты, что может принести серьезный вред здоровью. Отказываясь от животных
ПОДРОБНЕЕ

Как помочь своим суставам? Гимнастика для суставов.

Как помочь своим суставам? Гимнастика для суставов.
Не надо пугаться, в этой статье мы не предлагаем вам сложных гимнастических упражнений и походов в тренажерный зал. Размять суставы вы сможете, не вставая с собственной постели и провести разминку с
ПОДРОБНЕЕ

Советы, как держать свой вес в норме

Советы, как держать свой вес в норме
Проблема стабилизации веса, особенно ощутимая в наше время, совершенно не новая, с лишним весом боролись все народы и во все времена. Например, в древнеегипетские женщины носили тугие и паркие
ПОДРОБНЕЕ

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?
Процесс похудения никому легко не дается, и чем старше мы становимся, тем сложнее становится избавиться от лишних килограммов. После сорока наш организм не так восприимчив диетам, внешним вызовам и
ПОДРОБНЕЕ

Модные фото-идеи: как завязывать платок?

Модные фото-идеи: как завязывать платок?
Создать неповторимый и модный образ без особых финансовых затрат, можно с помощью оригинальных аксессуаров, и лучше всего, для этой цели подходят платки. Ранней осенью, когда шапку одевать еще рано,
ПОДРОБНЕЕ

Одежда, скрывающая недостатки фигуры

Одежда, скрывающая недостатки фигуры
Все, кто следит за новейшими тенденциями моды, уже успели просмотреть и осенние показы и изучить статьи, посвященные моде, но давайте быть реалистами, внимательно посмотрим на фигуры моделей, красиво
ПОДРОБНЕЕ

Чем опасен жир на животе?

Чем опасен жир на животе?
Подкожный жир в районе живота есть у всех, даже счастливых обладателей животика с кубиками, также как и жир, располагающийся глубже, обволакивающий сердце, печень, легкие и другие, жизненно важные
ПОДРОБНЕЕ

ПМС - не повод, чтоб всех ненавидеть!

ПМС - не повод, чтоб всех ненавидеть!
Некоторые женщины плохо переносят проявления предменструального синдрома. Как же правильно вести себя в эти дни?
ПОДРОБНЕЕ

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?
Что такое метаболизм? Проще сказать, обменные процессы в организме, и чем быстрее они проходят, тем лучше мы себя чувствуем и соответственно выглядим. С быстрым обменом веществ, нам не грозит лишний
ПОДРОБНЕЕ

Избавляемся от целлюлита домашними средствами

Избавляемся от целлюлита домашними средствами
Что такое целлюлит, объяснять никому не надо. К сожалению, эта проблема знакома всем, поэтому мы просто пополним ваши знания и поделимся доступными каждому методами борьбы с «апельсиновой» корочкой
ПОДРОБНЕЕ

Десять упражнений способных за пять минут улучшить ваше здоровье.

Десять упражнений способных за пять минут  улучшить ваше здоровье.
Технический прогресс, приведший к автоматизации труда, не только облегчил выполнение необходимых работ, но и избавил от физических нагрузок, усадив людей за пульты с кнопками. Меньше двигаться и
ПОДРОБНЕЕ

Какие признаки указывают на необходимость начать худеть?

Какие признаки указывают на необходимость начать худеть?
Лишний вес стал проклятием человечества, во многих странах, ожирение возведено в ранг национальной катастрофы и угрозы популяции, избыточный вес признан эпидемией нашего тысячелетия. Созданы
ПОДРОБНЕЕ

Как быстро похудеть в домашних условиях. Четыре этапа.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Четыре этапа.
Нужно стать на весы? Боязно, там сто не сто, а к восьмидесяти уже подходит. К зеркалу в белье, вы давно уже не подходите. Зачем расстраиваться?
ПОДРОБНЕЕ

Как улучшить зрение в домашних условиях?

Как улучшить зрение в домашних условиях?
Реалии сегодняшнего мира бросают все новые и новые вызовы нашему организму. Нагрузки, связанные с использованием современных технологий, испытывают нас на прочность, и не всегда наши органы с успехом
ПОДРОБНЕЕ

Плоский живот - реально. Упражнения, советы + чудодейственный напиток.

Плоский живот - реально. Упражнения, советы + чудодейственный напиток.
Мечтаете иметь плоский, упругий животик, но думаете, что вам это не под силу? Живот, вашей мечты, могут иметь модели и профессиональные спортсмены, вы, кстати, тоже, просто, выполните простой
ПОДРОБНЕЕ

Спортзал: советы для начинающих.

Спортзал: советы для начинающих.
Наконец, сомнения и отговорки отброшены, оправдания исчерпаны, необходимость осознана, и решение принято, вы идете в спортзал. Независимо от того, что вас побудило, желание сбросить лишние
ПОДРОБНЕЕ

Что такое флэш-тату?

Что такое флэш-тату?
Сегодня нам нравится одно, а через десять, двадцать лет может разонравиться, казаться смешным или даже глупым. Боль, настоящей татуировки, тоже терпеть готов не каждый. Но у многих возникает желание
ПОДРОБНЕЕ

Худеем эффективно!

Худеем эффективно!
Как в погоне за красивой фигурой не совершить ошибок? Советы, на которые не стоит полагаться. Разберемся вместе, внимательно все проанализируем и сделаем вывод.
ПОДРОБНЕЕ

Скрабы для тела в домашних условиях

Скрабы для тела в домашних условиях
Использование домашних скрабов помогает сохранять кожу тела гладкой и шелковистой. Причем приготовить состав для проведения пилинга можно достаточно быстро и дешево.
ПОДРОБНЕЕ

Антицеллюлитный скраб для тела в домашних условиях

Антицеллюлитный скраб для тела в домашних условиях
Скраб из самых обычных ингредиентов. Он полезен при целлюлите и ожирении и просто необходим для здоровья и красоты кожи.
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика