Здоровье и здоровое питание прежде всего. Как правильно вести здоровый образ жизни?
Здоровье - достаточно сложное понятие, которое включает в себя как общее состояние организма, так и разнообразные процедуры, которые необходимы для поддержания здоровья. Но факт остается фактом - здоровье всегда стоит для нас на первом месте. Если мы здоровы, мы прекрасно себя чувствуем, у нас отличное настроение и жизнь вообще выглядит как сказка. Хотя многие этого не могут оценить, пока не начнут его терять. В этой рубрике мы бы хотели ознакомить вас с правильным, здоровым образом жизни. Glamoor.net ставит перед собой цель - предоставить читателям исчерпывающую информацию о здоровом питании, спорте, лекарственных препаратах и заболеваниях, а также их лечении.

Как "совам" без проблем вставать по утрам?

Даже если у вас нет клетки с канарейкой или попугайчика, как минимум одно «пернатое», у вас дома есть - это вы! Конечно, в физиологическом плане. Крылья за спиной у вас не вырастут, во всяком случае, буквально. Зато можно научиться организовывать свое утро так, что бы весь день вы «летали как на крыльях», а не пол - дня «ползали как черепаха» и «проклевывались» только к вечеру.

Как "совам" без проблем вставать по утрам?


Начальника не интересуют комфортные для вас часы, если вы утром «как сонная муха» в офисе, рассказы какая вы бодрая дома, после шести, ему не интересны. Все люди делятся на два физиологических психотипа - «совы» и «жаворонки». «Совы», поздно ложатся и любят дольше поспать, биологические часы, таких людей, запускают потенциал «совы» во второй половине дня, поэтому если это про вас и есть такая возможность, планируйте наиболее важные дела и встречи на часы, когда вы максимально сконцентрированы и энергичны. «Жаворонки» - полные противоположности, с раннего утра полны сил, а к вечеру отключаются, они встают с «первыми петухами» и спать ложатся «с курами». В сегодняшней статье мы попытаемся дать практические советы «совам», как им спланировать свое утро и хоть как то облегчить свой день в мире, который как они уверенны, построен под «жаворонков». Может они и недалеки от истины, ведь «кто рано встает, того и тапки», возможно пока «совы» спокойно спали, «жаворонки», бодрые с утра, и распланировали все правила и режимы. Кто, как не «жаворонки» могли придумать вставать в шесть – семь утра, а рабочий день начинать в восемь – девять?

Как проснуться утром без проблем?


  1. Сделайте свое пробуждение мягким.

    Откажитесь от громких, раздражающих сигналов будильника. Резкие, пульсирующие звуки взрывают вам мозг и портят настроение не только вам, но и соседям. Никакой пользы ни от них, ни от садисткой процедуры, повторного звонка, нет, есть только апатия и замершее в ожидание экзекуции сердце. Отсюда и утреннее раздражение, и ощущение усталости в самом начале дня, вы разбудили физическое, но не биологическое тело, ваш организм продолжает функционировать в режиме полусна, с рук все валится и рот не перестает зевать. Советуем вам перейти на световой будильник. Такой будильник не вызывает тревожных ощущений, будит нежно, глаза спящего человека реагируют на, идентичный солнечному, свет и гормон сна, мелатонин, прекращает вырабатываться, вы просыпаетесь естественно и без принуждения. Если у вас пока нет такого будильника, зато есть свой, домашний «жаворонок», давно уже «щебечущий» где то на кухне и незнающий чем занять себя перед работой, поэксплуатируйте его. Попросите, рано встающую, половинку в необходимое для вас время, расшторивать окна и пускать в спальню свет. Советуем приоткрыть окно на проветривание, зевота пройдет после насыщения организма кислородом.

  2. Водные процедуры.

    Не плетитесь, с закрытыми глазами, на кухню за кофе. Держите курс прямо в ванную, умыванием и чисткой зубов не ограничивайтесь, примите душ. На такой подвиг, как ледяные обливания или контрастный душ, мы вас не подбиваем, но комфортный теплый, чередовать с чуть менее комфортным, можно попробовать. Разотритесь жестким полотенцем, запустите в работу мышцы, после растирания кровь побежит быстрее. Так вы и давление подымите и тонус.

  3. Завтрак.

    Что бы машина поехала, ее надо заправить. Биологическая машина мало чем, в этом смысле, отличается от механической. Для того чтобы ваш мозг начал полноценно функционировать, вы должны запустить все свои органы. Чашка кофе метаболизм не запустит. Организм с утра обезвоженный, пока вы спали, он израсходовал водный ресурс. Вы помните, что для поддержания здоровья, должны выпивать минимум два литра воды, поэтому первый стакан вы должны выпить еще до завтрака. В идеале завтрак должен быть полноценным приемом пищи, насыщенный белками и витаминами, с цельными злаками и кисломолочной продукцией. «Совам», которые заглядывали в холодильник далеко после шести вечера и не единожды, тяжело заставить себя позавтракать. Минимум, что необходимо вам, кроме кофе, стакан чистой воды, до, кофе и стакан воды с лимоном и медом после. Попробуйте уговорить себя съесть шоколадную мюслю с зернами, яблоко или апельсин, купите баночку икры, для утренних бутербродов. Побалуйте себя утром, дайте заряд ритмичной музыкой. Попытайтесь превратить тяжелое для вас время суток в цепь приятных для вас занятий и ощущений, привыкший к положительным, утренним эмоциям организм, будет охотней просыпаться.

  4. Не занимайтесь работой дома.

    Не включайте дома компьютер и не спешите проверить рабочую почту, не делайте рабочих звонков. Спокойно, мысленно распланируйте свой рабочий день, решите, что за чем будете делать, дайте мозгу проснуться и в режиме разминки обработать информацию, проснувшийся и потренировавшийся мозг, спокойно включится в работу уже на месте. Вы избавите себя от необходимости повторно все пересматривать и уточнять, что вы там сонная насмотрели и надоговаривались.

  5. Попробуйте ложиться раньше.

    Вы, конечно, можете сказать, что все предложенное хорошо, но вы еле успеваете утром одеться, умыться и выпить кофе по дороге. Да, встать придется на тридцать минут раньше и в назначенное время, а не трижды по полчаса, переводя будильник. Зато вы избавите организм от ежедневного стресса. Полчаса для «совы», которая настроена, просыпаться к обеду, не играют никакой роли, вам одинаково тяжело вставать и в шесть, и в половине седьмого. Что вы должны гарантировать организму, это восемь, минимум шесть часов сна. Лечь рано спать для «совы» нереально, только-только разошлась и повеселела и спать? Попробуйте «упаковываться» в постель хотя бы к полночи. Примерно в десять вечера выпейте успокаивающий чай с мятой или мелиссой, перед сном молоко с медом, примите расслабляющую ванну с парой капелек эфирного масла. Ублажайте птичку внутри вас, создавайте условия, что бы она и уснула, и проснулась, когда вам надо.


Все эти советы несложно попробовать и постепенно ввести в привычку, биологические часы вы не измените, так же завистливо будете смотреть на бодрого мужа «жаворонка» утром, и смеяться с него, «клюющего» носом, вечером, стоит только телевизор включить и он готов - посапывает себе. Зато вы смягчите для своего организма утренний удар, «жестокого мира жаворонков».
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 840
Дата: 5-08-2015, 18:58
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Предстоит бессонная ночь? Разрабатываем план действий.

Предстоит бессонная ночь? Разрабатываем план действий.
Предстоит бессонная ночь? Не страшно! Если это не постоянное явление, то с ним вполне можно справиться без последствий для здоровья. Разрабатываем план действий.
ПОДРОБНЕЕ

Как покорить одним взглядом

Как покорить одним взглядом
Случается, что женщина покоряет одним своим взглядом. Но практически никто не задумывался, почему так происходит. А ведь этому искусству можно научиться. Далее расскажем, каким образом покорить
ПОДРОБНЕЕ

Не держи в себе: как простить

Не держи в себе: как простить
Каждый из нас хоть раз в жизни обижался. Услышали критику, не оценили, не поняли… В результате чего наступает обида, которая остается в сердце подобно занозе. Каким образом от нее избавиться? Как
ПОДРОБНЕЕ

Какая пища приводит к появлению прыщей

Какая пища приводит к появлению прыщей
Прежде чем начинать борьбу с прыщиками, важно сконцентрировать свое питание. Очень часто оказывается, что сам организм сигнализирует об имеющейся проблеме с кишечником. Утро необходимо начинать с
ПОДРОБНЕЕ

Секрет долголетия - вода

Секрет долголетия - вода
Об этом секрете, писал еще Авиценна, который считал основным фактором старения организма человека, то, что с возрастом, количество воды в теле сокращается, об этом он вспоминал в своих рецептах
ПОДРОБНЕЕ

Что влияет на самооценку человека, и как научиться ее повышать?

Что влияет на самооценку человека, и как научиться ее повышать?
То, как мы оцениваем себя, во многом влияет на нашу жизнь, отношения в семье, построение карьеры и дружеские и приятельские связи. В основном мы оцениваем свои внешние данные, умственные способности
ПОДРОБНЕЕ

Напитки и продукты, которые заменят утренний кофе

Напитки и продукты, которые заменят утренний кофе
Многие из нас, не представляют, как можно проснуться, без чашечки кофе, а некоторые употребляют этот напиток в течение всего дня и даже вечером. Это не единственный продукт, который помогает нам,
ПОДРОБНЕЕ

Как поступить, если подруге не нравится ваш мужчина?

Как поступить, если подруге не нравится ваш мужчина?
Наконец-то, свершилось, вы нашли своего принца, счастливы и летаете на крыльях. Вам хорошо вместе, у вас совпадают взгляды на жизнь, вы любите одинаково проводить время, и даже музыку слушаете одну и
ПОДРОБНЕЕ

Как выкладываться на работе на 100%?

Как выкладываться на работе на 100%?
Многие из нас уже привыкли работать ненормированный рабочий день, брать работу на дом и забыли о существовании выходных. Выросло целое поколение, не имеющее понятие, что такое трудовой кодекс и
ПОДРОБНЕЕ

Борьба с осенней депрессией

Борьба с осенней депрессией
С приходом осени, у многих людей портится настроение, ведь все мы прекрасно понимаем, теплые сентябрьские деньки пролетят быстро, солнышко спрячется, а красивые, приятно шуршащие, желтые листочки
ПОДРОБНЕЕ

Все, что нужно нашим ножкам, для красоты и здоровья.

Все, что нужно нашим ножкам, для красоты и здоровья.
Ножки для женщины, одна из главных частей тела, и речь не об простой функциональной необходимости, в этом смысле мужчины ценят их естественно не меньше, безногим никто не хочет быть и о потери
ПОДРОБНЕЕ

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?
Что такое метаболизм? Проще сказать, обменные процессы в организме, и чем быстрее они проходят, тем лучше мы себя чувствуем и соответственно выглядим. С быстрым обменом веществ, нам не грозит лишний
ПОДРОБНЕЕ

Очистка дома от негативной энергии - это просто!

Очистка дома от негативной энергии - это просто!
Каждый дом, независимо верим мы в вещи, которые не имеем возможность потрогать, или не верим, имеет свою энергетику. Плохая энергетика несет в дом проблемы, возникают скандалы без видимых причин,
ПОДРОБНЕЕ

«Мне нравится быть свободной» - Ким Кэттролл.

«Мне нравится быть свободной» - Ким Кэттролл.
«Мне нравится быть свободной», такое заявление сделала, известная, на весь мир, Голливудская звезда Ким Кэттролл, которая сыграла роль Саманты, в культовом сериале «Секс в большем городе». Это не
ПОДРОБНЕЕ

Какой ваш любимый цвет? Что цветовые предпочтения рассказывают о человеке.

Какой ваш любимый цвет? Что цветовые предпочтения рассказывают о человеке.
Когда то, давно, еще до появления в квартирах компьютеров и планшетов, дети вели дневники анкеты, список простеньких вопросов для друзей и одноклассников, одним из первых шел вопрос: «Твой любимый
ПОДРОБНЕЕ

Самые распространенные ошибки, мешающие вам похудеть

Самые распространенные ошибки, мешающие вам похудеть
Многие уже прошли этапы неудачного процесса избавления от лишнего веса, и в названых нами ошибках узнают свою ситуацию, ту или те ошибки, что они совершили, когда пытались похудеть. Тем, кто в первый
ПОДРОБНЕЕ

Фэн-шуй для привлечения денег в дом

Фэн-шуй для привлечения денег в дом
Кто из нас не испытывал денежных проблем, кто пересчитывая финансы, не вынуждал себя отказаться от такого желанного, но пока недоступного вложения. Кто-то ограничивает себя в элементарных и
ПОДРОБНЕЕ

Кофе – напиток, который спасет от рака головного мозга

Кофе – напиток, который спасет от рака головного мозга
У многих из нас утро начинается с ароматного напитка под названием – кофе. Но употребляя кофе, кроме удовольствия от вкусовых качеств, вы также получаете «страховку» от такого страшного недуга, как
ПОДРОБНЕЕ

Какие признаки указывают на необходимость начать худеть?

Какие признаки указывают на необходимость начать худеть?
Лишний вес стал проклятием человечества, во многих странах, ожирение возведено в ранг национальной катастрофы и угрозы популяции, избыточный вес признан эпидемией нашего тысячелетия. Созданы
ПОДРОБНЕЕ

SPA дома! Водные процедуры для здоровья.

SPA дома! Водные процедуры для здоровья.
Вы давно были в SPA - салоне? В обычной жизни регулярно посещать SPA нам мешают. Причем как раз регулярно, две вещи - то недостаток свободного времени, мы постоянно работаем, то недостаток средств,
ПОДРОБНЕЕ

Хотите сохранить красоту и молодость лица? Умывайтесь правильно.

Хотите сохранить красоту и молодость лица? Умывайтесь правильно.
Умывание. Ничего сложного - знакомая гигиеническая процедура, знакомая с раннего детства. Проблема в том, что мы часто забываем, умывание – это еще и косметическая процедура, направленная на
ПОДРОБНЕЕ

Как научить мужа помогать по дому?

Как научить мужа помогать по дому?
Приходите с мужем после тяжелого рабочего дня и занимаете привычные места? Он в ожидании вкусного ужина у телевизора, а вы, готовя тот самый желанный ужин, на кухне. Знакомая ситуация?
ПОДРОБНЕЕ

Какие шаги нужно сделать, чтобы избавиться от плохих привычек?

Какие шаги нужно сделать, чтобы избавиться от плохих привычек?
Все мы не без греха, и у всех есть привычка, а то и несколько, от которых мы хотим, но не можем избавиться. Такие привычки как курение, или злоупотребление алкоголем, серьезно портят нам жизнь. А
ПОДРОБНЕЕ

Модная пет-терапия, что это такое?

Модная пет-терапия, что это такое?
Слышали про модное лечение, но не знаете в какой клинике искать специалиста? Остановитесь, оглянитесь, возможно, лекарь уже давно живет, прямо у вас дома. Пет-терапия, это просто лечение больных с
ПОДРОБНЕЕ

Привычки, полезные для здоровья

Привычки, полезные для здоровья
Сегодня поговорим о том, какие полезные привычки рекомендуют заводить медики людям, желающим укрепить своё здоровье.
ПОДРОБНЕЕ

3 летних напитка для похудения, которые любят знаменитости

3 летних напитка для похудения, которые любят знаменитости
Статья подробно описывает рецепты напитков, которые популярны у звезд мировой величины. Они обладают несомненными достоинствами и просты в приготовлении.
ПОДРОБНЕЕ

8 эффективных способов борьбы со стрессом

8 эффективных способов борьбы со стрессом
Горький, как крепко заваренный чай, кислый как лимон. Портит вкус жизни, а когда длится слишком долго, делает огромные разрушения в нашем организме. Итак, как приручить стресс и успешно побеждать его
ПОДРОБНЕЕ

Секс на первом свидании

Секс на первом свидании
У многих пар близкие отношения развиваются так быстро, что женщина оказывается у мужчины в постели уже на первом свидании. Конечно, не исключено, что у них возникла взаимная симпатия. Тогда в голове
ПОДРОБНЕЕ

Диета и гриль

Диета и гриль
Для тех блюд, которые будут приятны на вкус и достаточно необременительны в плане калорий, используют чаще всего мягкое нежирное мясо без добавления лишних приправ и специй. Диетическими получаются
ПОДРОБНЕЕ

Стоит ли родить второго ребенка?

Стоит ли родить второго ребенка?
Вопрос «Заводить ли второго ребенка?» больше всего беспокоит тех мам, первый ребенок у которых рос болезненным и беспокойным. Женщина будет вспоминать бесконечные хлопоты и проведенные без сна ночи у
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика