Легко избавляемся от лишнего веса и организовываем правильную диету!
Glamoor.net предлагает вниманию читателей раздел, посвященный диетам и правильному питанию. Мы избавим вас от, по крайней мере, одной вредной привычки - переедания. Мы детально объясним почему это вредно для организма, порекомендуем подходящую правильную диету именно для вас. Рассмотрим вместе с вами список полезных и вредных продуктов питания. Посоветуем как поступить в ситуации, если лишний вес угрожает вам своим визитом.

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном

У каждого из нас приходит тот момент, когда совершенно нет сил и энергии. Это может случиться в любое время после обеда и отдыха. По какой причине это происходит, и что сделать, чтобы поддержать жизненную активность и повысить энергию?

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном


Самочувствие и сон


Здоровый сон имеет прямое отношение к перезагрузке организма человека и запуска всех его процессов, от клетки до непростых систем мозговой деятельности. Чем больше нехватка сна, тем меньшее количество энергии и сил остается. Лишения сна моментально приводит к утомляемости, неважному самочувствию и настроению, потере памяти и концентрации. Значительные нарушения отдыха и сна способны нанести вред организму и иммунитету. Что, без сомнений, скажется на общем самочувствиии и активности в течении дня.
Когда утром непросто проснуться, и есть ощущение усталости во всем организме, то можно с уверенностью сказать, что времени мало на высыпание. Здоровому человеку необходимо спать не меньше 7 часов, но в данном случае важно брать во внимание особенности своего организма и внутренние ощущения.

Спорт


Усталость нередко влияет на умственные способности и на физическую способность. Чем активнее мы выполняем занятия спортом и концентрируемся на них, тем лучше получим результат и минуем травмы.

Что необходимо сделать перед спортом


Не советуют приступать к тренировкам с пустым желудком. Съешьте яблоко или йогурт, откажитесь от тяжелой и однотипной пищи. Переедание приводит к увеличению притока крови к пищеварительной системе, тем самым уменьшая энергетический поток, который необходим для мышц. Что отрицательно сказывается на их способности к работе. Плотный обед лучше съесть за пару часов до тренировки.
Не стоит съедать продукты с высоким гликемическим индексом (углеводы и сахар). Конфеты, пирожные и другие сладости вначале поднимают уровень сахара в крови, увеличивая ощущение энергичности, а после происходит резкое падение уровня крови, что приводит к ухудшению состояния в момент тренировки. Каждый день в рационе должны присутствовать пищевые добавки, они способны помочь в создании идеальной фигуры. В течение дня важно пить воду. Вода имеет важную функцию, способствует сжиганию жиров, и значительно добавляет энергии в момент тренировок или занятий спортом.

После тренировок нужно поесть


После занятий спортом необходимо дать организму энергию, которую он истратил, не нужно откладывать. В рацион важно включить витамины, белки, жиры и углеводы. Вместе все эти питательные вещества играют важную роль. Еда должна быть разной, не стоит ограничивать себя исключительно белками, как это делают многие спортсмены. Белок просто необходим для роста мышечной массы, углеводы усиливают уровень инсулина в организме, в итоге синтезируется протеин, а жир дает организму необходимую ему энергию.
Не стоит забывать о воде после занятий спортом. Когда выполнялись аэробные упражнения, то не рекомендуется пить большое количество воды, а делать это нужно на протяжении нескольких часов.

После занятий спортом необходимо отдохнуть, чтобы организм восстановил поврежденные ткани и приступил к строительству мышц. Отдых необходим на протяжении суток, а аэробика может быть постоянной, но когда была активная тренировка, можно позволить отдохнуть на протяжении суток.

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном


Пища, чтобы восстановить энергию


Пища дает организму материалы необходимые для производства энергии – жиры, углеводы и белки. Кроме того из пищи организм получает витамины и минералы, как витамины В и железо, которые нужны для производства энергии в клетках организма.
Какое влияние оказывает диета на энергичность и активность
Если диета слишком малокалорийна, то она может привести к нехватке энергии и потере сил. Нехватка железа и витамина В12 ведет к анемии, постоянное ощущение усталости и истощения. А слишком калорийные диеты ведут к усталости, а полученное ожирение ведет к ухудшению сна.

Как питаться правильно


После того, как вы съели тяжелую пищу, которая богата жирами, можно почувствовать снижение энергии. Необходимо правильно питаться и всегда завтракать. С утром съедать белковую, пищу без жиров, овощи и сложные углеводы. К примеру, цельно зерновой хлеб с кунжутной пастой и овощами, овсяная каша с орешками.

Что не рекомендуется есть с утра


Когда не хочется ощущать сонливость после завтрака, стоит отказаться от хлебных изделий из муки белого цвета (сладкие хлопья, печенья, булочки и так далее). Пустые углеводы способны вызвать временный прилив сил, после чего мы ощущаем нехватку энергии, и опять хотим есть. Пейте больше воды и чая, избегая сладкие напитки.

Как быть, когда есть ощущение усталости после обеда


Данное чувство самое распространенное после обеда. Перед приемом пищи перекусите фруктом. Летом лучше есть небольшими порциями. К примеру, салат с белком (рыба, яйца, курица, постная свинина).
Осенью и зимой нужно принимать легкоусвояемую пищу, в особенности супы, бурый рис. Следует добавлять в пищу тушенные и запеченные овощи.
Следуя указанным рекомендациям можно в значительной степени сохранить свое здоровье, а также избавиться от лишнего веса.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 1 166
Дата: 19-08-2016, 16:49
Комментариев: 0
Категория: Диета питание

Чем женская дружба отличается от мужской?

Чем женская дружба отличается от мужской?
Поставим вопрос другим боком, чтобы никто не думал, будто мы ведем себя по-сексистски. Нет, так нельзя. Скажем так: почему некоторые люди думают, будто женской дружбы не бывает? Как же дело обстоит
ПОДРОБНЕЕ

Что разрешается кушать до и после тренировок

Что разрешается кушать до и после тренировок
Чтобы сбросить лишний вес и поддерживать свою фигуру в подтянутом, здоровом виде необходимо правильно питаться и постоянно заниматься физическими упражнениями. Именно такой вариант способен принести
ПОДРОБНЕЕ

Жареная пища: польза и вред

Жареная пища: польза и вред
На сегодняшний день все сходятся во мнении, что жареное несет вред. Жарка является наиболее опасным методом приготовления ингредиентов, при этом она медленно, но гарантированно лишает здоровья тех,
ПОДРОБНЕЕ

Как влияет морская рыба на продолжительность жизни

Как влияет морская рыба на продолжительность жизни
За последнее время существует множество информации о полезных свойствах эфиров омега – триполиненасыщенных жирных кислот. По результатам исследований известно, что индекс омега 3 способен определить
ПОДРОБНЕЕ

Влияние цветов на эмоциональное состояние

Влияние цветов на эмоциональное состояние
Думали ли вы, почему останавливайте свой выбор на одежде определенного цвета? Вам комфортно в белом или красном цвете? Данные предпочтения могут открыть много интересного о его обладателе. Язык цвета
ПОДРОБНЕЕ

Холод - лучшее средство для похудения

Холод - лучшее средство для похудения
Когда вы будете стоять на морозе в ожидании транспорта или же в вашем жилище неожиданно отключат отопление, подумайте о том, что холод способствует похудению.
ПОДРОБНЕЕ

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы
По слухам бессонница похожа на запор или мужскую импотенцию, так как хочется, но не получается. Многие писатели назвали по- своему бессонницу, кто-то издевательством над человеком, кто-то десятой
ПОДРОБНЕЕ

Как улучшить память?

Как улучшить память?
Те, кто волнуются о ухудшении памяти с возрастом, не переживайте. Существует несколько методов, благодаря которым легко в заметной степени улучшить память, не выходя из дома. В первую очередь
ПОДРОБНЕЕ

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?
Сон – это естественный физиологический процесс в организме человека, во время сна у нас минимизирована мозговая деятельность, и мы слабо реагируем на окружающий нас мир. Сон заряжает организм
ПОДРОБНЕЕ

Народные рецепты. Как избавиться от усталости?

Народные рецепты. Как избавиться от усталости?
Бич современного общества, так еще можно назвать синдром хронической усталости, который чаще всего встречается у женщин в возрасте от двадцати пяти до сорока лет. Именно в этот период жизни у женщин
ПОДРОБНЕЕ

Секрет долголетия - вода

Секрет долголетия - вода
Об этом секрете, писал еще Авиценна, который считал основным фактором старения организма человека, то, что с возрастом, количество воды в теле сокращается, об этом он вспоминал в своих рецептах
ПОДРОБНЕЕ

Синдром хронической усталости - как бороться?

Синдром хронической усталости - как бороться?
Причины и симптомы хронической усталости. Рекомендации и советы. Простые способы избавления от усталости.
ПОДРОБНЕЕ

5 правил здорового сна

5 правил здорового сна
Сон - это одни из самых оздоровительных моментов для человека. В этот период организм спящего восстанавливает потраченные силы, помогает отдохнуть и проснуться с новым приливом энергии. Но не всякий
ПОДРОБНЕЕ

Продукты, которые помогут повысить гемоглобин в крови

Продукты, которые помогут повысить гемоглобин в крови
Качество крови, количество красных и белых телец, кислород и другие показатели очень важны для здорового функционирования организма. Именно сдавая кровь для анализа, вы помогаете врачу поставить вам
ПОДРОБНЕЕ

Напитки и продукты, которые заменят утренний кофе

Напитки и продукты, которые заменят утренний кофе
Многие из нас, не представляют, как можно проснуться, без чашечки кофе, а некоторые употребляют этот напиток в течение всего дня и даже вечером. Это не единственный продукт, который помогает нам,
ПОДРОБНЕЕ

Недостаток витаминов = нарушение сна

Недостаток витаминов = нарушение сна
Многим знакома проблема нарушения сна, вы ворочаетесь в постели, спать вроде и хочется, но мозг продуцирует мысли, просыпаетесь среди ночи и крутитесь до утра. Часто это проблема связана с нервным
ПОДРОБНЕЕ

Симптомы, указывающие на проблемы щитовидной железы

Симптомы, указывающие на проблемы щитовидной железы
Не бывает заболеваний, которые случаются за один день и диагноз, поставленный врачом, ударяет нас как гром с ясного неба, любая болезнь это результат разрушающего процесса в организме, связанного с
ПОДРОБНЕЕ

Как выкладываться на работе на 100%?

Как выкладываться на работе на 100%?
Многие из нас уже привыкли работать ненормированный рабочий день, брать работу на дом и забыли о существовании выходных. Выросло целое поколение, не имеющее понятие, что такое трудовой кодекс и
ПОДРОБНЕЕ

Как восполнить, необходимый организму, запас микроэлементов с помощью трав?

Как восполнить, необходимый организму, запас микроэлементов с помощью трав?
Всем известно, что для здорового и полноценного функционирования организму человека, необходимо кроме витаминов, иметь запас целого комплекса минералов и микроэлементов.
ПОДРОБНЕЕ

Понимаете ли вы язык своего тела?

Понимаете ли вы язык своего тела?
Мало кто знает и понимает язык своего тела, а организм не устает нам кричать о своих проблемах. Научиться понимать сигналы очень просто, узнайте причину, и решение станет очевидным. Сегодняшняя
ПОДРОБНЕЕ

Гормоны и их влияние на лишний вес

Гормоны и их влияние на лишний вес
Что такое гормоны? Это вырабатываемые нашими железами вещества, химические, биологически активные, соединения. Гормоны регулируют все процессы, происходящие в организме, в том числе и обменные,
ПОДРОБНЕЕ

В чем мы ошибаемся, когда говорим о правильном питании?

В чем мы ошибаемся, когда говорим о правильном питании?
Что такое правильное и здоровое питание, о нем много говорят, кто-то хвалит, кто-то ругает, но и те и другие, отстаивая свою позицию, допускают массу ошибок. Чем популярней тема, тем больше
ПОДРОБНЕЕ

Углеводы в организме. Зачем они нужны?

Углеводы в организме. Зачем они нужны?
Все, кто хоть раз задумывался о похудении и начинал подбирать для себя диету, первое что слышал, это то, что килограммы набираются из-за большего потребления продуктов, содержащих углеводы, таких как
ПОДРОБНЕЕ

Анализ крови. Что значит "норма крови" у взрослых?

Анализ крови. Что значит
Многие знают, чем бы вы не заболели и с какой проблемой не обратились к врачу, первое что вам скажут, это сдать общий анализ крови, все это знают, но мало кто, получив результаты даже пытается
ПОДРОБНЕЕ

Щитовидка. Симптомы, лечение

Щитовидка. Симптомы, лечение
Что вы знаете о щитовидной железе? Знаете ли вы симптомы ее заболеваний и необходимые для ее здоровья продукты? Щитовидная железа или просто щитовидка - важнейший орган внутренней секреции, от
ПОДРОБНЕЕ

Как "совам" без проблем вставать по утрам?

Как
Даже если у вас нет клетки с канарейкой или попугайчика, как минимум одно «пернатое», у вас дома есть - это вы! Конечно, в физиологическом плане. Крылья за спиной у вас не вырастут, во всяком случае,
ПОДРОБНЕЕ

Нехватка воды в организме: симптомы

Нехватка воды в организме: симптомы
Все знают, что человек в сутки должен выпивать два с половиной литра, чистой, не газированной воды. Не жидкости, а именно воды. Теперь ответьте себе честно, вы выпиваете необходимую вам воду? Думаю,
ПОДРОБНЕЕ

Как сытно кушать и худеть при этом?

Как сытно кушать и худеть при этом?
Миф о том, что питаясь невозможно скинуть вес, так и остается мифом! Озабоченность большей части прекрасной половины человечества вопросом похудения подтолкнула к тому, что обилие всяческих диет,
ПОДРОБНЕЕ

Вред и польза от диеты, правила её подбора

Вред и польза от диеты, правила её подбора
В мире насчитывается более 28 тысяч диет, все они отличаются. Различают лечебные диеты, например, при гастрите, и обычные, на которых каждый хотя бы раз сидел. Диеты используются для снижения веса,
ПОДРОБНЕЕ

8 эффективных способов борьбы со стрессом

8 эффективных способов борьбы со стрессом
Горький, как крепко заваренный чай, кислый как лимон. Портит вкус жизни, а когда длится слишком долго, делает огромные разрушения в нашем организме. Итак, как приручить стресс и успешно побеждать его
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика