Легко избавляемся от лишнего веса и организовываем правильную диету!
Glamoor.net предлагает вниманию читателей раздел, посвященный диетам и правильному питанию. Мы избавим вас от, по крайней мере, одной вредной привычки - переедания. Мы детально объясним почему это вредно для организма, порекомендуем подходящую правильную диету именно для вас. Рассмотрим вместе с вами список полезных и вредных продуктов питания. Посоветуем как поступить в ситуации, если лишний вес угрожает вам своим визитом.

Гормоны и их влияние на лишний вес

Гормоны и их влияние на лишний весЧто такое гормоны? Это вырабатываемые нашими железами вещества, химические, биологически активные, соединения. Гормоны регулируют все процессы, происходящие в организме, в том числе и обменные, которые влияют на способность тела накапливать жир в тканях, вырабатывать энергию и ощущать чувство насыщения. Лептин, то вещество, от которого зависит наш вес, чем ниже чувствительность организма к этому гормону, тем чаще мы испытываем голод, соответственно чаще и больше едим и, набирая больше калорий, поправляемся.

Ответ, почему женщины более склонны к полноте, кроется в гормоне эстрогене, женском гормоне, это вещество не только отвечает за репродуктивную функцию, но и, замедляя обменный процесс, способствует набору лишнего веса. Выработка организмом гормона грелина, значительно усиливает действие лептина, чем выше восприятие этих веществ, тем реже мы испытываем голод и быстрее насыщаемся. Вырабатываемые щитовидной железой гормоны группы тероидов, регулируют скорость метаболизма, их снижение приводит к апатии и снижению физической и психической активности, замедление которых и является главной причиной увеличения массы тела. Тестостероны, хоть и мужские гормоны, но в теле женщины тоже присутствуют, от их количества зависит, способность организма перерабатывать, полученные питательные вещества, или в мышцы, или в жир. Понимая взаимосвязь гормонального фона и красивой, стройной фигуры, ни в коем случае нельзя заниматься этой проблемой самостоятельно, обходя эндокринологов, назначать себе гормональные препараты, такое самолечение приведет к печальным, необратимым процессам в организме. Назначая себе, какие либо гормоны, без медицинских показаний и клинических обследований, вы приводите к ненужному повышению уровня этого вещества в организме, что заканчивается не контролированным ростом волос на теле или облысению, развитию злокачественных опухолей, потере репродуктивной способности и расстройствам нервной системы. Но винить гормоны во всех бедах с лишним весом, складывать руки и мириться с жиром на талии, совершенно лишнее, сначала вы должны урегулировать свое питание, минимизировать потребление высококалорийных продуктов, кушать больше жиросжигающих и стимулирующих обмен веществ, блюд. Необходимо пересмотреть свой образ жизни, давать телу больше физических нагрузок, если не бегать, то больше ходить. Если правильное, сбалансированное питание и физические нагрузки, не дают результат, вы продолжаете набирать вес, можно считать, что вина гормонов доказана, идите к врачу и, вместе с ним, выясняйте избыток или недостаток каких именно гормонов создает проблему.

О правилах здорового питания и диетах, писали, пишут и будут писать еще много, найти информацию и выбрать, подходящую систему питания, проблем нет, как и комплексов физических упражнений достаточно. Поэтому сегодня, мы пропустим стадию активного похудения, ведь сидеть на диете вечно невозможно, а вот сохранить достигнутый результат, стабилизировать вес и не поправиться после диеты, вполне реально.

Как сохранить вес после диеты?


  1. Все проблемы, как и их успешное решение, находятся у нас в голове. Успешное прохождение периода строгой диеты, доказало, ваше тело реагирует на регуляцию поступающих калорий, вы умеете себя ограничивать и обладаете силой воли. После завершения диеты, основное, что вам надо, это сохранить свою мотивацию и не только стараться закрепить результат, но и настраивать себя на продолжение снижения веса, ведь чем выше цель, тем больше усилий вы готовы приложить. День окончания срока диеты, не должен стать «праздником живота», снятие табу на определенные продукты не означает их неограниченное потребление, как и возможность, вернуться к тому меню, которое ранее привело к вашему ожирению и необходимости диет.

  2. Правильный переход к обычному питанию, не увеличивая порции и частоту приема, вводите дополнительные продукты поэтапно, не все, и не сразу. Продолжаете ограничивать себя в углеводах и употребляете их в первую половину дня, чем ближе к вечеру, тем более белковой пищи. Сладости и мучные изделия, больше не под запретом, но придется научиться выбирать, вы или позволяете себе булочку к завтраку, или съедаете шоколадный батончик до обеда. Не забывайте, для хорошего обмена веществ, способности организма сжигать жир и выводить токсины, необходимо употреблять ежедневно два, два с половиной литра чистой воды. Кроме чистой воды, пейте больше очищающих организм напитков, из натуральных ингредиентов, добавляйте имбирь и специи, способствующие ускорению метаболизма.

  3. Оставаться в системе трехразового питания и двух легких перекусов, не допускать сильного ощущения голода, которое не дает вам вовремя прекратить трапезу, вследствие чего вы переедаете, и не частить с перекусами. Перекус, должен оставаться перекусом и не превращаться в полноценный, по калорийности, прием пищи. Последний прием еды, должен быть минимум за три часа до того как вы ложитесь спать. Основной объем суточной нормы калорий, должен быть употреблен до двух-трех часов дня, далее полдник и легкий ужин, с высоким содержанием клетчатки и белка. Дробность и режимность приемов пищи, обеспечит вам возможность оставить желудок в прежних, достигнутых в период диеты, размерах и не растянуть его частым или обильным питанием. Чем больше растянутый желудок, тем больше пищи требуется для вашего насыщения, тем чаще вы испытываете голод. Соблюдая режим питания, вы приучаете организм к постоянному времени поступления питательных веществ, что исключит в дальнейшем появление желания жевать в неурочное время.

  4. Простой и эффективный способ не допускать переедание, и не испытывать дискомфорт от небольших порций, это превратить трапезу в ритуал. Никогда не хватайте еду на ходу, ваш мозг не успевает фиксировать такой прием калорий, вы глотаете кусками, которые тяжело перевариваются желудком, зашлаковывают организм и вредят здоровью. Откажитесь от барных стульев, садитесь за нарядный сервированный стол, приобретите темный, не вызывающий аппетит сервиз, на десертных тарелках, порция смотрится больше, что препятствует получению мозгом негативного сигнала. Приучите себя питаться неспешно, не отвлекаясь на телевизор, чтение и разговоры, тщательно пережевывайте пищу, ощущайте весь спектр вкуса блюда, это поможет вам насыщаться малыми объемами. Крепкие алкогольные напитки усиливают аппетит и препятствуют выводу жидкости из организма, поэтому ограничивайте себя на праздниках бокалом сухого вина.

  5. Физические нагрузки после диеты, должны только увеличиваться, и ни в коем случае не снижаться. Прогулка в парке, не должна для вас заключаться в посиделках на лавочке, гуляйте по тропинкам, ступенькам или горкам, приучите себя не пользоваться лифтом, хотя бы спускаясь вниз. Не любите выполнять комплексы упражнений, включайте музыку и танцуйте, тяжело тренировать пресс обычным способом, выберите для себя более пассивные, но не менее эффективные методы, например, сидите перед компьютером на фитболе.

  6. Не уставайте себя хвалить, закончив диету, продолжайте вставать на весы ежедневно, контролируйте свой нынешний вес и не позволяйте забыть проблемы, связанные с прошлым. Запрещая себе гастрономические излишества, заменяйте их другими радостями, покупайте себе новые вещи или организовывайте туристические поездки.


Пройдя долгий путь строгой диеты, у вас есть все шансы закрепить и улучшить свой результат, не допустить возвращение веса и научиться не испытывать сложностей с питанием. Вам можно есть все, главное количество и время потребления, ведь кусочек шоколада утром дает вам энергию, а вечером, складки на боках. Удачи вам и оставайтесь стройными.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 1 023
Дата: 19-09-2015, 10:59
Комментариев: 0
Категория: Диета питание

Для чего организму нужен белок и в каких продуктах он содержится

Для чего организму нужен белок и в каких продуктах он содержится
Белок – один из трех макронутриентов, необходимых человеку. Они поступают с пищей.
ПОДРОБНЕЕ

Диета или правильный подход к питанию?

Диета или правильный подход к питанию?
Неумолимое приближение весны буквально висит в воздухе. И на повестке дня самые волнующие вопросы – что надеть, как лучше выглядеть, похудеть? Садиться на диету или подобрать оптимальный режим
ПОДРОБНЕЕ

Как смех укрепляет здоровье

Как смех укрепляет здоровье
Каждый восьмой из опрошенных согласился, что смех придает ему чувство счастья. Специалисты сходятся во мнении, что хороший длительный смех способен оказать помощь в избавлении от негативного
ПОДРОБНЕЕ

Почему женщины плачут чаще, чем мужчины

Почему женщины плачут чаще, чем мужчины
Всем известно, что слезы могут выражать, как огромную радость, так и сильное горе. Но часто бывает так, что женские слезы выражают не только перечисленные эмоции, но и массу других, которые находятся
ПОДРОБНЕЕ

Холод - лучшее средство для похудения

Холод - лучшее средство для похудения
Когда вы будете стоять на морозе в ожидании транспорта или же в вашем жилище неожиданно отключат отопление, подумайте о том, что холод способствует похудению.
ПОДРОБНЕЕ

Какие хитрости помогут похудеть?

Какие хитрости помогут похудеть?
Проблема лишнего веса волнует многих, многие пытаются бороться с лишними килограммами много лет и, к сожалению, безуспешно. К проблемам веса нельзя относиться безответственно и наскоками сидеть на
ПОДРОБНЕЕ

Как можно омолодить свой организм?

Как можно омолодить свой организм?
Приятно оставаться молодой и слышать при встрече со старым знакомыми, что вы совершенно не изменились, и особенно приятно видеть подтверждение сказанного в своем отражение, зеркало ведь далеко не
ПОДРОБНЕЕ

Полезные свойства хурмы

Полезные свойства хурмы
Невысокое дерево или даже кустарник из семейства эбеновых, с плодами, похожими на яблоки или даже на помидоры. Отгадайте, что это? Конечно же, хурма. Родиной растения являются Китай и Япония.
ПОДРОБНЕЕ

Мастопатия? Не отчаивайтесь!

Мастопатия? Не отчаивайтесь!
Главная роль в возникновении мастопатии принадлежит гормональным нарушениям. Ведь именно они чаще всего ведут либо к разрастанию тканей, либо к регрессивным изменениям. При мастопатии резко изменено
ПОДРОБНЕЕ

В чем польза популярных соков?

В чем польза популярных соков?
О пользе натуральных соков всем хорошо известно, давайте подробнее разберемся в пользе самых популярных и, учитывая потребности своего организма, при выборе будем руководствоваться не только
ПОДРОБНЕЕ

Ужин, от которого вы не поправитесь

Ужин, от которого вы не поправитесь
Все знают поговорку, что ужин надо отдать врагу, иначе, прощайся со стройной фигурой, но также не для кого и не секрет, что вечером как раз хочется кушать больше всего, утром, кусок не лезет, а
ПОДРОБНЕЕ

Щитовидка: гормоны и правильное питание

Щитовидка: гормоны и правильное питание
Ослабление функций щитовидной железы (гипотиреоз) обычно замедляет обмен веществ, но не все больные гипотиреозом страдают избыточным весом. Подобно адреналину, тироксин вырабатывается из аминокислоты
ПОДРОБНЕЕ

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?
Процесс похудения никому легко не дается, и чем старше мы становимся, тем сложнее становится избавиться от лишних килограммов. После сорока наш организм не так восприимчив диетам, внешним вызовам и
ПОДРОБНЕЕ

Симптомы, указывающие на проблемы щитовидной железы

Симптомы, указывающие на проблемы щитовидной железы
Не бывает заболеваний, которые случаются за один день и диагноз, поставленный врачом, ударяет нас как гром с ясного неба, любая болезнь это результат разрушающего процесса в организме, связанного с
ПОДРОБНЕЕ

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?
Что такое метаболизм? Проще сказать, обменные процессы в организме, и чем быстрее они проходят, тем лучше мы себя чувствуем и соответственно выглядим. С быстрым обменом веществ, нам не грозит лишний
ПОДРОБНЕЕ

Полезные и вредные свойства обычного чая

Полезные и вредные свойства обычного чая
Вкусный листовой или лечебный, основанный на травяных сборах, чай есть в каждом доме, и мы с удовольствием его пьем, не забывая также о его пользе для организма. Чем чаще мы завариваем себе чай, тем
ПОДРОБНЕЕ

Молочная сыворотка - полезные свойства

Молочная сыворотка - полезные свойства
Молочная сыворотка, остаточный продукт, который получается после производства твердых сыров или творога из молока. Но легковесно относиться к остаточному продукту, означает лишать себя очень
ПОДРОБНЕЕ

Что сделать, чтоб кушать не хотелось?

Что сделать, чтоб кушать не хотелось?
Наш организм напоминает четко разработанный механизм, в котором предусмотрены все процессы нормальной жизнедеятельности. Например, для того что бы вовремя получить питательные вещества и
ПОДРОБНЕЕ

Наши заблуждения о безвредности пива

Наши заблуждения о безвредности пива
Многие из нас разделяют популярные заблуждения, считают пиво безвредным, и даже более того, полезным для здоровья напитком. Мы не видим ничего зазорного, что бы утолить жажду в жару бокалом холодного
ПОДРОБНЕЕ

Как похудеть без диет и упражнений? Простые советы

Как похудеть без диет и упражнений? Простые советы
Проблема лишнего веса волнует многих людей, правда в разной степени. Одних тревожат пару лишних килограммов, другие спохватываются только тогда, когда на срочном похудении настаивает врач, причем
ПОДРОБНЕЕ

Что не так с искуственными витаминами?

Что не так с искуственными витаминами?
Первые искусственные синтетические витамины появились в 1911-м году и были синтезированы из кристаллов рисовых зерен и отрубей, именно поэтому неочищенный и не шлифованный рис, намного полезней
ПОДРОБНЕЕ

На какие нарушения в организме, указывает место отложений жира.

На какие нарушения в организме, указывает место отложений жира.
Вы конечно замечали, что фигуры полных людей отличаются друг от друга и у каждой свои особенности и проблемные места. Так же, как все счастливы одинаково, а не счастливы каждый по своему, так и в
ПОДРОБНЕЕ

Интерферон. Как повысить иммунитет организма?

Интерферон. Как повысить иммунитет организма?
В преддверии прихода осени, первых похолоданий и слякоти, а также сопутствующих им вирусных простудных заболеваний и эпидемий, хотим напомнить вам об интерферонах и постараться вместе с вами
ПОДРОБНЕЕ

Лекарственные травы способствуют похудению?

Лекарственные травы способствуют похудению?
Натуральные компоненты природных трав, которые использует фитотерапия, могут помочь избавиться от лишних килограмм. Одни только травы избавят нас от лишнего веса, постепенно и медленно, но без
ПОДРОБНЕЕ

Продукты для похудения, которые "сжигают" жир

Продукты для похудения, которые
В аптеках и рекламах, нам предлагают таблетки, помогающие быстро сбросить лишний вес и похудеть. В этой статье мы хотим предложить вам альтернативу препаратов из химии и предложить эффективные
ПОДРОБНЕЕ

Витамины для похудения

Витамины для похудения
Вы испробовали все, проверенные на подругах, диеты, занимаетесь фитнесом и близко не подходите к холодильнику после шести, а вес стоит. Почему лишние килограммы отказываются вас покидать? Оказывается
ПОДРОБНЕЕ

Щитовидка. Симптомы, лечение

Щитовидка. Симптомы, лечение
Что вы знаете о щитовидной железе? Знаете ли вы симптомы ее заболеваний и необходимые для ее здоровья продукты? Щитовидная железа или просто щитовидка - важнейший орган внутренней секреции, от
ПОДРОБНЕЕ

5 продуктов, которые вредят вашей коже

5 продуктов, которые вредят вашей коже
Статья о продуктах, которые могут вызвать акне и проблемы с кожей. Представлен перечень 5 продуктов, с которыми стоит быть осторожными.
ПОДРОБНЕЕ

Капуста рецепты похудения

Капуста рецепты похудения
Капуста – на любой вкус Есть масса способов поспособствовать сбросу веса с помощью этого продукта. Например, сок капусты оказывает очищающее действие, приостанавливает процесс превращения в жиры
ПОДРОБНЕЕ

Березовый сок для похудения

Березовый сок для похудения
Народные методы, проверенные поколениями, недаром сличаются самыми действенными. Ведь многие века простые и доступные средства были основным источником, из которого черпались сила и здоровье. А
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика