Легко избавляемся от лишнего веса и организовываем правильную диету!
Glamoor.net предлагает вниманию читателей раздел, посвященный диетам и правильному питанию. Мы избавим вас от, по крайней мере, одной вредной привычки - переедания. Мы детально объясним почему это вредно для организма, порекомендуем подходящую правильную диету именно для вас. Рассмотрим вместе с вами список полезных и вредных продуктов питания. Посоветуем как поступить в ситуации, если лишний вес угрожает вам своим визитом.

Что сделать, чтоб кушать не хотелось?

Наш организм напоминает четко разработанный механизм, в котором предусмотрены все процессы нормальной жизнедеятельности. Например, для того что бы вовремя получить питательные вещества и энергетический заряд, мы испытываем голод. Насытившись, организм вырабатывает гормон лептин, который сигнализирует мозгу, что питание получено, и пора остановиться, наступает ощущение насыщения. Идеально спланированный биоритм организма, в связи с неправильным образом жизни, еды впопыхах, вечных перекусах, отвлекающих от трапезы телевизора и компьютера, не редко дает сбой.

Что сделать, чтоб кушать не хотелось?


Мы не только не замечаем, как переедаем, но не редко даже затрудняемся вспомнить, что именно мы так быстро "заглотили". Поэтому, организму очень важно получить покой в момент еды, хорошо пережевать и почувствовать вкус пищи, дать мозгу время получить сигнал от желудка и вовремя прекратить процесс насыщения. На нечувствительность организма к гормону лептина и инсулина, которые и сигнализируют о насыщение, влияет не только неправильный режим, но и несбалансированное меню, и как результат мы испытываем голод, даже когда желудок уже переполнен. Недостаточное потребление клетчатки и белковых соединений с повышенным количеством калорийных и сахаросодержащих продуктов, устраняет естественную реакцию мозга на повышение уровня инсулина в крови, что притупляет чувство насыщения и мы чаще, чем необходимо организму, испытываем голод.

Ложный голод, несвязанный с потребностями организма приводит нас к болезням желудка, отложению жира и ожирению. К счастью, врачи диетологи, определили продукты, способные справиться с этой проблемой, они провоцируют увеличенное выделение гормона лептина, способное быстро передавать информацию в мозг, мы насыщаемся малым количеством продукта и не испытываем голод продолжительное время.

Продукты, которые снижают аппетит и подавляют голод


  1. Устрицы, насыщенны минералом цинка, который, как и лептин, участвует в регулировке аппетита. Анализы крови полных людей показывают, что количество лептина и цинка, у них гораздо ниже, чем у худощавых людей, что и является причиной того, что им постоянно хочется кушать. Регулярное употребление устриц, богатых цинком, уровень лептина у полного человека повышает на сто сорок два процента, что блокирует чувство голода и приводит к постепенному похудению, так как он перестает переедать. Кроме цинка, в устрицах много железа, шесть устриц дают организму двадцать один процент суточной нормы этого микроэлемента, что избавляет нас от риска, ведь недостаток железа в крови, провоцирует агрессивное воздействие гена ожирения. Регулярно включая в свое меню свежие устрицы, вы быстро насыщаетесь, избавляетесь от лишних калорий, притупляете склонность к излишнему весу и налаживаете естественный процесс оповещения мозга о времени остановиться.

  2. «Чай Ройбуш», выращенный высоко в горах на западе ЮАР, и производимый из листочков «Красного куста», чрезвычайно богат аспалатином и флавоноидом, веществами снимающими стресс и нервное напряжение, борющимися с гормональными нарушениями и подавляющими аппетит. Этот чай способствует расщеплению и выводу жира из организма, очищению сосудов и устранению признаков гипертонии. Этим чаем лечат метаболический синдром и диабет второго типа. Очень полезный напиток для людей, страдающих лишним весом и неуемным аппетитом, способный нормализовать обмен веществ и привести в порядок гормоны, снизит ощущение голода и поможет вытерпеть строгую диету. Запаситесь этим напитком и научитесь успокаивать себя не тортиками, а красным чаем Ройбуш.

  3. Учитывая, что недостаток клетчатки в организме, притупляет ощущение насыщения и способствует перееданию, естественно рекомендуется увеличить количество в ежедневном рационе богатых клетчаткой продуктов. Хорошим выбором будут зеленые овощи, и абсолютным рекордсменом станут артишоки.
    Этот скромный овощ содержит вдвое больше клетчатки, чем капуста, в одном, среднем по размеру, артишоке содержится почти половина суточной нормы, необходимых для функционирования организма пищевых волокон.

    Уровень лептина, отвечающего за ощущения сытости, существенно понижается из-за нарушений микрофлоры кишечника, а содержащийся в артишоках пребиотик инулин, питает полезные бактерии кишечника, чем восстанавливает баланс флоры и нивелирует, вызывающий голод, грелин. Богаты инулином также чеснок, лук-порей и спелые бананы.

  4. Удивительное исследование провели австралийские ученые и порадовали любителей картофеля. То, что картошка один из самых сытных корнеплодов, известно всем, как и вред, наносимый организму и фигуре, картофелем фри и просто жареной картошкой. Ученые рекомендуют, отказавшись от жарки, не ограничивать себя в отварном картофеле, использовать и как гарнир и добавлять в салаты, что существенно увеличивает сытность съедаемого блюда и благодаря, небольшому фокусу, не несет вреда переедания. Австралийцы рекомендуют замораживать картофельные клубни в морозилке и уже после варить, что это дает, в момент охлаждения крахмал кристаллизуется и, попадая в желудок, втрое увеличивает необходимое для переработки время. Мы съедаем втрое меньше картофеля, а сытость ощущаем как при обычной порции. Кроме этого в желудке, для расщепления кристалликов крахмала вырабатывается соль бутират, которая помогает организму сжигать жир и притупляет голод. Желудок, надолго загруженный работой, продолжительное время не проявляет желание поесть и тратит много сил на переработку пищи, что не только не даст нам возможность поправиться, но и поможет получить плоский живот.

  5. Как ни удивительно, но занимающий второе место по сытости, после картофеля, палтус, также способствует похудению и обретению подтянутого живота. В этой рыбе исключительно много полезного белка и протеиногенной аминокислоты триптофан, которые попадая в кишечник, вырабатывают гормон серотонин, который в свою очередь быстро снимает ощущение голода.
    Содержащаяся в рыбе палтус кислота омега-3, снимает воспаления и помогает лептину подавать сигналы сытости в мозг, а вещество метионин усыпляет ген ожирения.

    Рекомендуем готовить палтус на пару или отваривать без соли и сдабривать соусом из оливкового масла и сока лимона.

  6. Красные яблоки, богатые пищевыми волокнами, прекрасно утоляют голод и не перегружают организм лишними калориями, поэтому их можно есть без ограничений. Больше того, недавно проведенные исследования показали, что употребляя всего десять грамм яблочной клетчатки вдень, вы за пять лет сокращаете жировую прослойку на животе почти на четыре процента.
    Поэтому, чем больше яблок вы съедаете в день, тем более плоский живот имеете. Естественно это в большей степени касается свежих яблок, если и запекать, то без сахара и с добавлением корицы.

    Полезен для сжигания жира и яблочный уксус, содержащаяся в нем кислота препятствует выбросу сахара в кровь, чем снижает риск заболевания сахарным диабетом и сопутствующим ему гормональным сбоям. Рекомендуем вам рецепт прекрасного соуса для мяса, необходимо смешать треть стакана яблочного уксуса, две трети стакана оливкового масла, полторы чайные ложечки дижонской горчицы, полторы чайной ложечки натурального меда и по половинке чайной ложечки молотого перца и соли. Этим же соусом можно заправлять и салаты, регулярное употребление его в еду, нормализует пищеварение, снизит уровень глюкозы в крови и ускорит обмен веществ.

  7. Рекомендуем вам начинать свой день завтраком, состоящим из отварного яйца, белок даст вам силы и сытость продержаться до обеда, запустив процесс метаболизма на целый день, а желток, имея в себе вещество, холин, является прекрасным средством для сжигания жира. Для баланса жиров и белков, необходимых организму, добавляйте к завтраку еще и ломтик авокадо. Завтракая таким образом, вы гарантировано будете иметь стройную талию и по причине отсутствия голода, избавитесь от привычки переедать.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 1 223
Дата: 22-09-2015, 17:44
Комментариев: 0
Категория: Диета питание

Что разрешается кушать до и после тренировок

Что разрешается кушать до и после тренировок
Чтобы сбросить лишний вес и поддерживать свою фигуру в подтянутом, здоровом виде необходимо правильно питаться и постоянно заниматься физическими упражнениями. Именно такой вариант способен принести
ПОДРОБНЕЕ

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном
У каждого из нас приходит тот момент, когда совершенно нет сил и энергии. Это может случиться в любое время после обеда и отдыха. По какой причине это происходит, и что сделать, чтобы поддержать
ПОДРОБНЕЕ

Диета или правильный подход к питанию?

Диета или правильный подход к питанию?
Неумолимое приближение весны буквально висит в воздухе. И на повестке дня самые волнующие вопросы – что надеть, как лучше выглядеть, похудеть? Садиться на диету или подобрать оптимальный режим
ПОДРОБНЕЕ

Жареная пища: польза и вред

Жареная пища: польза и вред
На сегодняшний день все сходятся во мнении, что жареное несет вред. Жарка является наиболее опасным методом приготовления ингредиентов, при этом она медленно, но гарантированно лишает здоровья тех,
ПОДРОБНЕЕ

Как развить воображение?

Как развить воображение?
Воображение является способностью сознания человека создавать образы, идеи и представления, а также работать с ними без использования практических действий. Далее подробно рассмотрим, как развить
ПОДРОБНЕЕ

Продукт, который поможет легко и быстро похудеть

Продукт, который поможет легко и быстро похудеть
Многие из нас мечтают похудеть, однако не все знают, что существует список продуктов, способных помочь в этом вопросе. Те, кто хотят избавиться от лишних килограммов должны ознакомиться с
ПОДРОБНЕЕ

Стала известна основная причина переедания

Стала известна основная причина переедания
Сегодня стало модно правильно питаться и сидеть на различных диетах, а также ограничивать себя в питании. Однако приходит момент, когда организм требует гораздо больше пищи, чем раньше и приходит
ПОДРОБНЕЕ

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?

Какие привычки мешают вам полноценно отдыхать?
Сон – это естественный физиологический процесс в организме человека, во время сна у нас минимизирована мозговая деятельность, и мы слабо реагируем на окружающий нас мир. Сон заряжает организм
ПОДРОБНЕЕ

Как изменить свое меню в период болезни и вернуть аппетит.

Как изменить свое меню в период болезни и вернуть аппетит.
Ни для кого не секрет, что в момент болезни большинство людей, если не все, теряют аппетит, мы больше спим, кушать совсем не хочется, да и пища, любимая нами в обычных обстоятельствах, меняет свой
ПОДРОБНЕЕ

Простые способы укрепить свою память

Простые способы укрепить свою память
Мало кто может похвастать хорошей памятью от природы. И не удивительно, что забывчивость может создать нам проблемы, ведь в современном мире мы перегружены информацией и делами, постоянно спешим.
ПОДРОБНЕЕ

Источники жиров для вегетарианцев и не только

Источники жиров для вегетарианцев и не только
Вегетарианство набирает все большей популярности и многие переходят на такое питание, досконально не изучив всю систему диеты, что может принести серьезный вред здоровью. Отказываясь от животных
ПОДРОБНЕЕ

Воспалилась печень. Что делать?

Воспалилась печень. Что делать?
Гепатомегалия, так называемое воспаление печени, довольно распространённое заболевание печени, характеризуется увеличением объема этого органа и периодическими болями. Для полного исцеления крайне
ПОДРОБНЕЕ

Какие продукты нельзя кушать на голодный желудок?

Какие продукты нельзя кушать на голодный желудок?
Принимая лекарства или лечебные отвары, мы внимательно изучаем инструкцию, что бы четко знать методику лечения, и график употребления, до или после еды их нужно пить. Зато, мы редко задумываемся о
ПОДРОБНЕЕ

Какие свойства скрывают в себе кедровые орешки?

Какие свойства скрывают в себе кедровые орешки?
Все мы, хоть раз, пробовали вкусные кедровые орешки, кто-то брал на пробу в магазине, кто-то угощался у друзей, а сибиряки едят их постоянно, и возможно благодаря этому славятся своим крепким
ПОДРОБНЕЕ

ПМС - не повод, чтоб всех ненавидеть!

ПМС - не повод, чтоб всех ненавидеть!
Некоторые женщины плохо переносят проявления предменструального синдрома. Как же правильно вести себя в эти дни?
ПОДРОБНЕЕ

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?

Что такое обмен веществ и с чем его кушать?
Что такое метаболизм? Проще сказать, обменные процессы в организме, и чем быстрее они проходят, тем лучше мы себя чувствуем и соответственно выглядим. С быстрым обменом веществ, нам не грозит лишний
ПОДРОБНЕЕ

Понимаете ли вы язык своего тела?

Понимаете ли вы язык своего тела?
Мало кто знает и понимает язык своего тела, а организм не устает нам кричать о своих проблемах. Научиться понимать сигналы очень просто, узнайте причину, и решение станет очевидным. Сегодняшняя
ПОДРОБНЕЕ

Гормоны и их влияние на лишний вес

Гормоны и их влияние на лишний вес
Что такое гормоны? Это вырабатываемые нашими железами вещества, химические, биологически активные, соединения. Гормоны регулируют все процессы, происходящие в организме, в том числе и обменные,
ПОДРОБНЕЕ

В чем мы ошибаемся, когда говорим о правильном питании?

В чем мы ошибаемся, когда говорим о правильном питании?
Что такое правильное и здоровое питание, о нем много говорят, кто-то хвалит, кто-то ругает, но и те и другие, отстаивая свою позицию, допускают массу ошибок. Чем популярней тема, тем больше
ПОДРОБНЕЕ

Как научиться контролировать свой аппетит?

Как научиться контролировать свой аппетит?
Знаменитая российская балерина Майя Плисецкая говорила, что самый и действенный способ сохранить фигуру, это не есть. Легко сказать, да трудно сделать, особенно если вы любитель перекусить и
ПОДРОБНЕЕ

Углеводы в организме. Зачем они нужны?

Углеводы в организме. Зачем они нужны?
Все, кто хоть раз задумывался о похудении и начинал подбирать для себя диету, первое что слышал, это то, что килограммы набираются из-за большего потребления продуктов, содержащих углеводы, таких как
ПОДРОБНЕЕ

Ранние симптомы и признаки сахарного диабета

Ранние симптомы и признаки сахарного диабета
Что мы знаем о симптомах, указывающих на повышение уровня сахара в крови и наличии у нас диабета? Статистика, откровенно говоря, пугает, оказывается, двадцать пять процентов людей не догадываются,
ПОДРОБНЕЕ

Раздельное питание - правильное питание

Раздельное питание - правильное питание
Основной принцип раздельного питания, это четкое разделение употребляемых продуктов на группы, в соответствии с их химическим составом. Рыбу, мясо, овощи, молочку и злаки разделяют по разным по
ПОДРОБНЕЕ

Шлаки и токсины. Когда проводить чистку организма?

Шлаки и токсины. Когда проводить чистку организма?
Сейчас очень модно чистить организм от шлаков и токсинов, и медики и диетологи эту идею поддерживают. Интернет пестрит очищающими диетами. Очищать организм от шлаков бесспорно важно и нужно,
ПОДРОБНЕЕ

Нехватка воды в организме: симптомы

Нехватка воды в организме: симптомы
Все знают, что человек в сутки должен выпивать два с половиной литра, чистой, не газированной воды. Не жидкости, а именно воды. Теперь ответьте себе честно, вы выпиваете необходимую вам воду? Думаю,
ПОДРОБНЕЕ

Легкий и дешевый способ похудеть – тщательно пережевывать еду.

Легкий и дешевый способ похудеть – тщательно пережевывать еду.
Темп жизни, современного человека, катастрофически ускоряется, мы постоянно спешим, перекусываем на ходу, глотаем, не пережевывая, даже не замечаем, что собственно мы едим, не ощущаем вкуса пищи.
ПОДРОБНЕЕ

Как сытно кушать и худеть при этом?

Как сытно кушать и худеть при этом?
Миф о том, что питаясь невозможно скинуть вес, так и остается мифом! Озабоченность большей части прекрасной половины человечества вопросом похудения подтолкнула к тому, что обилие всяческих диет,
ПОДРОБНЕЕ

Сельдерей. Как похудеть?

Сельдерей. Как похудеть?
Сельдерей – доступно и недорого Сельдерей относят к группе продуктов, улучшающей липидный обмен. Он содержит приличный запас витаминов А и С, полезных минералов, и, что самое главное, - такой
ПОДРОБНЕЕ

Капуста рецепты похудения

Капуста рецепты похудения
Капуста – на любой вкус Есть масса способов поспособствовать сбросу веса с помощью этого продукта. Например, сок капусты оказывает очищающее действие, приостанавливает процесс превращения в жиры
ПОДРОБНЕЕ

Пальто и тренчи 2015

Пальто и тренчи 2015
В весеннюю пору года хочется сразу скинуть, так надоевшие зимние бесформенные пуховики мрачных оттенков. Но погода весной достаточно капризна, и не редко когда поверх уже лёгкой одежды необходимо
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика