Как всегда оставаться красивой и женственной? Здоровье и здоровое питание прежде всего. Как правильно вести здоровый образ жизни?
Красота и здоровье - это образ жизни, а не периодические хождения в тренажерный зал. Правильное питание, уход за кожей лица и всего тела, сезонные особенности рациона, организация рабочего дня – это лишь немногие темы, которые освещает интернет журнал glamoor.net. Очищение организма, диеты, кардио и силовые упражнения помогут вам всегда сохранять бодрость и тонус организма. Здоровье - достаточно сложное понятие, которое включает в себя как общее состояние организма, так и разнообразные процедуры, которые необходимы для поддержания здоровья. Но факт остается фактом - здоровье всегда стоит для нас на первом месте. Если мы здоровы, мы прекрасно себя чувствуем, у нас отличное настроение и жизнь вообще выглядит как сказка. Хотя многие этого не могут оценить, пока не начнут его терять. В этой рубрике мы бы хотели ознакомить вас с правильным, здоровым образом жизни. Glamoor.net ставит перед собой цель - предоставить читателям исчерпывающую информацию о здоровом питании, спорте, лекарственных препаратах и заболеваниях, а также их лечении.

Как выполнять упражнение на растяжку новичкам. Описание с видео

Как выполнять упражнение на растяжку новичкам. Описание с видео


Тренинги на растяжку самостоятельно? Нет ничего проще. Чаще всего такие упражнения воспринимают как что-то, связанное со спортом. Однако если взглянуть на все ясно, то легко сделать вывод, что растяжка важна для каждого человека, желающего быть здоровым и поддерживать тонус тела. Данные упражнения помогают сухожилиям и мышцам стать гибкими и крепкими.

Основные положительные стороны растяжки


- сохранение связок, мышц в эластичном состоянии;
- уменьшение напряжения при различного рода нагрузках;
- сохранение фигуры и развитие гибкости;
- увеличение вариаций движений;
- обучение сохранению равновесия;
- хорошее самочувствие;
- уменьшение напряжение в мышечных тканях;
- улучшение кровообращения.

Сколько раз нужно делать?


Чтобы выполнить упражнения, которые рассчитаны на разные группы мышц, с периодичностью статики и динамики, важно не меньше 25 минут исключительно стретчинга. Однако важный вопрос заключается в том, какая периодичность у занятий должна быть. Постоянные, а лучше всего каждодневные упражнения – это настоящий секрет успеха. Мышцам чтобы привыкнуть к новому состоянию требуется время. Поэтому идти к цели нужно не спеша, но верно.

В зависимости от частоты растяжки, становится эффективным результат. Конечно стабильности можно добиться выполняя упражнения два раза в неделю. Однако в данном случае нужный результат можно ждать долгое время. А если потратить на это четверть часа вечером, то результат появится очень быстро.

Виды растяжек


1. Статистические растяжки. Данные упражнения считаются наиболее популярными. Выполняя их мышцы вытягиваются медленно до принятия необходимой позы, а после тело фиксируется в течение 30 секунд. Данное упражнение повторяется до четырех раз. При выполнении нет необходимости делать энергично, делать резкие движения – это способно привести к повреждению мышц.

2. Динамические растяжки. Данные растяжки делаются в движении. К примеру, выпады назад или вперед одной ногой. Со временем увеличивается скорость и активность выполнения, что приводит к увеличению амплитуды движений. Данный метод применять перед тренировкой или в качестве разминки.

3. Баллистические растяжки. Выполняются толчками, прыжками и другими резкими силовыми движениями, которые оказывают помощь в растяжении мышц. Данные упражнения должны делаться резко и с максимальной амплитудой, поскольку из-за этого соединительные и мышечные ткани получают травматическое растяжение. У данного вида растяжек существуют свои минусы. К примеру, возможны опасные перегрузки мышечной ткани и суставов. В связи с этим такие упражнения не пользуются успехом, и выполнять их дома самостоятельно не советуют.

4. Активные растяжки. При выполнении этого упражнения, мышца растягивается и остаются в таком состоянии с помощью противодействующих мышц. Когда для мышцы-антагониста вероятно сокращение, то главную мышцу можно также и ослаблять.

5. Пассивные растяжки. В данном виде упражнений нужна помощь и поддержка со стороны партнеры, в связи с чем, амплитуда растяжки будет больше, чем при занятиях в одиночку. Однако в данном виде тренинга существует очень важная деталь – если недотянуть, то не получится результата, а если перетянуть, то возможно получение травм. Именно поэтому в этом виде растяжки необходима предельная осторожность.

Как выполнять упражнение на растяжку новичкам. Описание с видео


Подготовка к упражнениям


Перед выполнением важно подготовиться к упражнениям. Разогрев мышц – один из важных деталей, которая может решить результат одной тренировки, а также в целом желание заниматься дальше. Отдельное и особенное внимание стоит обратить на температуру тела. Если мышцы холодные, то заниматься будет трудно, и вполне возможны травмы разного рода. Поэтому перед растяжкой делаем упражнения, которые окажут помощь в разогреве тела – махи руками, ногами, прыжки и легкий бег.

Когда есть желание выполнять упражнения утром, не выполняя при этом разного рода физические упражнения, то чтобы поднять температуру тела, необходимо принять горячий душ или погрузиться в ванну.

Выполнение упражнений


Верхняя часть голени. Необходимо опереться о стену согнутыми руками. Расположение кистей должно совпадать с уровнем глаз. Сгибая колено, важно делать шаг назад второй ногой.

Спина. Оставаясь в начальном положении, нужно вытянуть ноги, руки положить под голову. Ногу согнуть, после постараться дотянуться ко второй ноге, которая находится на полу.

Бока. Ноги скрестить, находясь в сидячем положении на полу. Левую руку поднять, а после выполнить наклон в правую сторону. То же самое сделать с правой рукой.

Плечи. На спине, нужно дотронуться запястьями пола. Руки необходимо держать над головой. Спина должна оставаться в ровном положении.

Поясница. Находясь сидя вытянуть ноги и скрестить их. Руки расположены на полу. После чего нужно выгнуть спину наклоном вперед.

Задняя сторона бедер. Находясь на спине к стене, копчиком нужно упереться в стену. После чего поднимать ноги и по максимуму растягивать их.

Икры. Поза аналогичная прошлому описанию. Ногу, находящуюся сзади, выдвинуть поближе, чтобы можно было ее согнуть.

Растяжка для новичков на всё тело:

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 992
Дата: 27-08-2016, 12:54
Комментариев: 0
Категория: Красота / Здоровье

Что разрешается кушать до и после тренировок

Что разрешается кушать до и после тренировок
Чтобы сбросить лишний вес и поддерживать свою фигуру в подтянутом, здоровом виде необходимо правильно питаться и постоянно заниматься физическими упражнениями. Именно такой вариант способен принести
ПОДРОБНЕЕ

Пять причесок своими руками. Пошаговое обучение

Пять причесок своими руками. Пошаговое обучение
Короткие прически стали актуальными в этом сезоне, поэтому дамы стали состригать свои роскошные локоны и делать каре, стильные боб-каре и асимметрии в стрижке каскад, выбривать фэшн-виски, а также
ПОДРОБНЕЕ

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном

Восстанавливаем энергию спортом, питанием и сном
У каждого из нас приходит тот момент, когда совершенно нет сил и энергии. Это может случиться в любое время после обеда и отдыха. По какой причине это происходит, и что сделать, чтобы поддержать
ПОДРОБНЕЕ

Победительница шоу «Холостяк» рассказала, как следит за фигурой

Победительница шоу «Холостяк» рассказала, как следит за фигурой
Алена Лесык, победительница 6 сезона шоу «Холостяк», поделилась с поклонниками собственным комплексом упражнений. Именно такая тренировка помогает девушке ежедневно заниматься спортом в домашних
ПОДРОБНЕЕ

Как развить самостоятельность у ребенка

Как развить самостоятельность у ребенка
Существует одна мудрость, суть ее сводится к тому, что главная задача родителей в воспитании – это научить ребенка обходится без них, другими словами, быть самостоятельным. Множество родителей хотят
ПОДРОБНЕЕ

Как покорить одним взглядом

Как покорить одним взглядом
Случается, что женщина покоряет одним своим взглядом. Но практически никто не задумывался, почему так происходит. А ведь этому искусству можно научиться. Далее расскажем, каким образом покорить
ПОДРОБНЕЕ

Не держи в себе: как простить

Не держи в себе: как простить
Каждый из нас хоть раз в жизни обижался. Услышали критику, не оценили, не поняли… В результате чего наступает обида, которая остается в сердце подобно занозе. Каким образом от нее избавиться? Как
ПОДРОБНЕЕ

Насколько важна разлука в отношениях?

Насколько важна разлука в отношениях?
Способна ли разлука укрепить отношения или же она их только разрушает? Специалисты говорят, что разлука тушит слабое пламя любви и раздувает большой костер. Что говорит о том, что не стоит избегать
ПОДРОБНЕЕ

9 приемов против стресса

9 приемов против стресса
Стресс является состоянием, возникающим ответным действием на экстремальные события в внешней и внутренней среде, способных физически или психологически вывести человека из равновесия. С этим словом
ПОДРОБНЕЕ

Продукт, который поможет легко и быстро похудеть

Продукт, который поможет легко и быстро похудеть
Многие из нас мечтают похудеть, однако не все знают, что существует список продуктов, способных помочь в этом вопросе. Те, кто хотят избавиться от лишних килограммов должны ознакомиться с
ПОДРОБНЕЕ

Лечение пяточной шпоры

Лечение пяточной шпоры
После покоя (положения сидя либо лёжа) человек встаёт на ногу с присутствием ярко выраженной боли. Приходится частично не наступать на стопу. Степень болевых ощущений зависит от величины нароста
ПОДРОБНЕЕ

Гладкая кожа в зоне бикини

Гладкая кожа в зоне бикини
Любая представительница прекрасного пола хочет видеть свою зону бикини красивой, гладенькой и ровной. И многие задумываются, как сделать так, чтобы зона бикини стала гладкой в домашних условиях.
ПОДРОБНЕЕ

Вумбилдинг – реальность и вымысел

Вумбилдинг – реальность и вымысел
Тема довольно эксцентричная. Раньше считалось просто неприличным в обществе заводить разговоры такого плана. Хотя восточные регионы испокон веков славились искусницами интимных умений. Так,
ПОДРОБНЕЕ

Простые способы укрепить свою память

Простые способы укрепить свою память
Мало кто может похвастать хорошей памятью от природы. И не удивительно, что забывчивость может создать нам проблемы, ведь в современном мире мы перегружены информацией и делами, постоянно спешим.
ПОДРОБНЕЕ

Как помочь своим суставам? Гимнастика для суставов.

Как помочь своим суставам? Гимнастика для суставов.
Не надо пугаться, в этой статье мы не предлагаем вам сложных гимнастических упражнений и походов в тренажерный зал. Размять суставы вы сможете, не вставая с собственной постели и провести разминку с
ПОДРОБНЕЕ

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?
Процесс похудения никому легко не дается, и чем старше мы становимся, тем сложнее становится избавиться от лишних килограммов. После сорока наш организм не так восприимчив диетам, внешним вызовам и
ПОДРОБНЕЕ

Две стороны медали: мужская жадность или практичность

Две стороны медали: мужская жадность или практичность
Жадный и практичный – две разные категории людей. К какой из них относится ваш мужчина? Обратите внимание на его поведение в различных ситуациях и сделайте соответствующий вывод.
ПОДРОБНЕЕ

Десять упражнений способных за пять минут улучшить ваше здоровье.

Десять упражнений способных за пять минут  улучшить ваше здоровье.
Технический прогресс, приведший к автоматизации труда, не только облегчил выполнение необходимых работ, но и избавил от физических нагрузок, усадив людей за пульты с кнопками. Меньше двигаться и
ПОДРОБНЕЕ

Послеродовой живот? - Не беда!

Послеродовой живот? - Не беда!
Период материнства, один из самых счастливых моментов в жизни любой женщины, сразу же после родов, мама получает возможность общаться со своим малышом и у них начинается совместный, долгий и
ПОДРОБНЕЕ

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!
Фитнес, как один из самых популярных видов спорта для всех набирает все больше и больше популярности, ведь это необычная зарядка для бодрости и разминки. Это продуманный комплекс упражнений, который
ПОДРОБНЕЕ

Как улучшить зрение в домашних условиях?

Как улучшить зрение в домашних условиях?
Реалии сегодняшнего мира бросают все новые и новые вызовы нашему организму. Нагрузки, связанные с использованием современных технологий, испытывают нас на прочность, и не всегда наши органы с успехом
ПОДРОБНЕЕ

Плоский живот - реально. Упражнения, советы + чудодейственный напиток.

Плоский живот - реально. Упражнения, советы + чудодейственный напиток.
Мечтаете иметь плоский, упругий животик, но думаете, что вам это не под силу? Живот, вашей мечты, могут иметь модели и профессиональные спортсмены, вы, кстати, тоже, просто, выполните простой
ПОДРОБНЕЕ

Худеем эффективно!

Худеем эффективно!
Как в погоне за красивой фигурой не совершить ошибок? Советы, на которые не стоит полагаться. Разберемся вместе, внимательно все проанализируем и сделаем вывод.
ПОДРОБНЕЕ

Важность витамина D для организма!

Важность витамина D для организма!
В данной статье мы ознакомимся с возможными проблемами при недостатке в организме человека витамина D. Данный вопрос важно рассмотреть каждому, так как нехватка данного элемента грозит значительным
ПОДРОБНЕЕ

Привычки, полезные для здоровья

Привычки, полезные для здоровья
Сегодня поговорим о том, какие полезные привычки рекомендуют заводить медики людям, желающим укрепить своё здоровье.
ПОДРОБНЕЕ

Пилинг: что это такое?

Пилинг: что это такое?
Поговорим о популярных видах пилинга, технологии проведения и эффективности наиболее распространенного - химического пилинга.
ПОДРОБНЕЕ

8 эффективных способов борьбы со стрессом

8 эффективных способов борьбы со стрессом
Горький, как крепко заваренный чай, кислый как лимон. Портит вкус жизни, а когда длится слишком долго, делает огромные разрушения в нашем организме. Итак, как приручить стресс и успешно побеждать его
ПОДРОБНЕЕ

Как можно стать знаменитой?

Как можно стать знаменитой?
Ваша детская мечта заключается в том, чтобы связать свою жизнь с публичной профессией и приобрести всемирную славу? Вы всегда с восхищением и замиранием смотрите на успешных артистов? В этой статье
ПОДРОБНЕЕ

Целлюлит, что это такое?

Целлюлит, что это такое?
Во всем мире в определенный жизненный момент у 90% женщин появляется целлюлит. Существует достаточное количество дезинформации о том, что именно он собой представляет, что приводит к его
ПОДРОБНЕЕ

Все об интимной пластике

Все об интимной пластике
Лабиопластикой называется пластическая операция на половых губах. Предпосылки к операции могут быть медицинскими и эстетическими.
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика