Как всегда оставаться красивой и женственной?
Красота и здоровье - это образ жизни, а не периодические хождения в тренажерный зал. Правильное питание, уход за кожей лица и всего тела, сезонные особенности рациона, организация рабочего дня – это лишь немногие темы, которые освещает интернет журнал glamoor.net. Очищение организма, диеты, кардио и силовые упражнения помогут вам всегда сохранять бодрость и тонус организма.

Послеродовой живот? - Не беда!

Послеродовой живот? - Не беда!Период материнства, один из самых счастливых моментов в жизни любой женщины, сразу же после родов, мама получает возможность общаться со своим малышом и у них начинается совместный, долгий и интересный путь. В основном женщины рожают до сорока лет, но гораздо чаще в более юном возрасте, поэтому очень важно, кроме приобретённого материнства, сохранить свою женскую привлекательность. Перед вами не должен стоять выбор, ребенок или фигура, ведь одно другому не помеха, вернуть свое тело в форму и сделать живот плоским, после рождения малыша, вполне выполнимая задача, с которой вы справитесь дома.

Вы замечали, что у некоторых женщин живот втягивается уже через несколько часов или дней после родов, другие же не могут, восстановится годами. Такие отличия связаны с разным строением мышц и тела, с возрастом и питанием мамы. Живот в период беременности адаптируется под потребности малыша и делает все для его комфорта, именно поэтому и нарастает внутри прослойка жира, которая призвана защищать ребенка от неожиданных ударов и раздражающего шума. Для того чтобы, облегчить свой процесс восстановления после родов, вы должны следить за своим питанием и набором веса, ещё во время беременности. Одно дело, если вы набрали шесть-семь килограмм и совсем другое, шестнадцать-двадцать. Если в первом случаи три-четыре килограмма, это вес ребенка, а три защищающая его жировая прослойка, то справиться с ней после родов не составит большого труда, во втором случаи, родив ребенка три-четыре килограмма, у вас остается масса лишнего жира и серьезно растянутый желудок и вернуться в форму, вам будет значительно тяжелей. Ни стоит поддаваться заблуждению, что в период вынашивания ребенка, вы должны увеличивать свои порции и питаться за двоих, ребенку вполне достаточно, чтобы ваше питание было нормальным, просто с учетом необходимости, получать больше витаминов и кальция. Если вам хочется постоянно кушать, не стоит злоупотреблять мясом, рыбой и кашами, от которых вы поправляетесь. Лучше увеличьте количество овощей и фруктов, в них есть все необходимые для здоровья малыша микроэлементы: белок, магний, йод, фосфор, калий, железо и весь спектр витаминов для обслуживания обоих ваших организмов. Не думайте, что позволяя себе, в период беременности, все вольности калорийного питания, вы после родов сядете на жесткую диету. Малыш, находясь даже не в вас, вам это не позволит.

Во-первых, жесткие диеты в период кормления строго запрещены, как и стресс, связанный с ограничениями. Во-вторых, заняться активным спортом, вы тоже не сможете, так как все ваши силы будут уходить на уход за новорожденным, и каждую минуту вы будете использовать для своего отдыха.

Рекомендуемые упражнения для восстановления живота, после родов


Подбирая и выполняя упражнения, вы должны помнить, нагрузка должна быть для вас посильной, и вы не должны себя измотать. Упражнения лучше выполнять чаще в течение дня, а не доводить себя до обморока за один раз. Очень важный фактор, это позитивный настрой и хорошие эмоции, которые станут залогом вашего успеха. Естественно, что для борьбы с отвисшим животом, вам необходимы упражнения для пресса. В первые недели не идите на рекорд, просто делайте пятнадцать-двадцать подходов за раз, утром и вечеров.
  • Очень эффективные, для подтяжки кожи живота, упражнение с наклонами, желательно использовать легкие гантели, но и две пятьсот граммовые, пластиковые бутылочки с водой, тоже подойдут. Станьте в позицию, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела, делая наклон в левую сторону, поднимайте правую руку над головой, а левую держите параллельно полу. Замрите на пару секунд в наклоне, почувствуйте натяжение мышц, и делайте такой же наклон, в другую сторону.
  • Для того чтобы подтянуть боковую мышцу живота, вам необходимо лечь на бок, положите левую руку на голову, если вы лежите на правом боку и согните ноги в коленках, поднимайте тело от пола как можно выше и медленнее, хотя бы пять-десять раз, и меняйте бок, повторяйте упражнения на другую сторону.
  • Ложитесь на живот, ноги прямые с вытянутыми носками, руки вытянутые вперед, ладошки вниз. Старайтесь приподнять руки и ноги от пола одновременно и держать равновесие в «лодочке», упражнение повторяйте пять-десять раз.
  • Эффективное и не сложное упражнение для пресса живота «планка», ложимся на живот, принимает позу, как будто собираемся отжиматься от пола, делаем упор на руки, держим «планку», двадцать-тридцать секунд, делаем пять подходов.
    Предложенный вам комплекс, довольно эффективный и при всей его несложности, при условии регулярного выполнения, способен за короткое время, привести ваш живот в тонус, подтянуть кожу и избавить от жировых накоплений. Так же не стоит забывать о проверенном обруче, только не выбирайте слишком тяжёлый, оставляющий синяки на теле, ваш организм к этому стрессу еще не готов. Выходя с ребенком на прогулку, даже если он спит, не усаживайтесь на лавочку с другими мамами, старайтесь больше ходить, сжигая калории и наслаждаясь свежим воздухом.


Диета для восстановления живота, после родов


  1. Ограничить до минимума употребление жирной и жареной еды и копчёностей, она вредит и вашей фигуре, и здоровью ребенка, которого вы кормите. Старайтесь перейти на диетическую, вареную, тушеную или приготовленную в пароварке, насыщенную витаминами, пищу.
  2. Откажитесь от любого вида майонезов, замените их сметаной, в которой в два раза меньше калорий, чем в самом лёгком майонезе.
  3. Не увлекайтесь сладостями, выпечкой и мучными изделиями. Не грызите печенки на ночь, ужинайте без хлеба, на обед, можно съесть кусочек ржаного, а булочку оставьте, к утрешнему чаю.
  4. Задавшись целью похудеть, не балуйте себя мороженым, если очень хочется, ограничьтесь половинкой порции, откажитесь от семечек, не грызите их постоянно.
  5. Чтобы добиться быстрого похудения и обеспечить свое молоко всеми необходимыми малышу микроэлементами и витаминами, процент овощей и фруктов в рационе вашего питания, должен быть не ниже пятидесяти.
  6. Чтобы помочь растянутому желудку сократиться, и уменьшить состояние голода и не насыщенности, употребляйте больше сырой, не обработанной термически пищи.


Ухаживая за собой и за малышом, не забывайте, что в первые полгода для вас главное сохранять спокойствие и радостное настроение, ведь стрессы и нервные срывы мамы, негативно сказываются и на ребенке, у вас может пропасть грудное молоко и ребенок останется без необходимого, для его иммунитета питания. Делайте всё с улыбкой и знайте, фигура придёт в норму, а главное чудо вашей жизни, скоро подрастёт и скажет вам первое «мама».
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 649
Дата: 11-09-2015, 09:50
Комментариев: 0
Категория: Красота

Как убрать бока и живот за семь дней

Как убрать бока и живот за семь дней
Многие женщины хотят к лету похудеть, но не каждая может справиться за короткий срок с лишним жиром в проблемных местах: на животе и боках. Постараемся коротко описать самую легкую диету, благодаря
ПОДРОБНЕЕ

Как не повторять ошибки своих родителей

Как не повторять ошибки своих родителей
С детского возраста у нас перед глазами самый главный образец подражания – это наши родители. Они являются предметом нашей гордости, и мы стремимся быть на них похожими. Но в любой семье существуют
ПОДРОБНЕЕ

Как развить самостоятельность у ребенка

Как развить самостоятельность у ребенка
Существует одна мудрость, суть ее сводится к тому, что главная задача родителей в воспитании – это научить ребенка обходится без них, другими словами, быть самостоятельным. Множество родителей хотят
ПОДРОБНЕЕ

9 правил счастливых отношений

9 правил счастливых отношений
Любой человек хочет, чтобы его отношения были идеальными. Кто-то уверен, что это невозможно, но он ошибается. Никто не говорит, что создать их легко – это непростой труд, но это возможно. Достаточно
ПОДРОБНЕЕ

Беременность и секс

Беременность и секс
Многие интересует вопрос, разрешается ли заниматься любовью при беременности? Когда беременность протекает хорошо, отсутствует угроза прерывания и еще какие-либо осложнения, то заниматься сексом
ПОДРОБНЕЕ

Как защитить ребенка от простуды

Как защитить ребенка от простуды
Как только наступает осень приходят и простудные заболевания. Как бы мы не старались, но почти каждый ребенок хотя бы один раз за сезон переболеет ОРВИ или же гриппом. Проходит мимо заболевание
ПОДРОБНЕЕ

Питание во время беременности

Питание во время беременности
Беременность для многих связана с множеством мифов и примет. Чаще всего они доставляют множество трудностей самим беременным, делая их жизнь сложнее. Множество мифов связаны с рационом беременных.
ПОДРОБНЕЕ

Беременность Ким Кардашьян подходит к концу

Беременность Ким Кардашьян подходит к концу
Семейство известных красавиц продолжает удивлять своих фанатов, постоянно вынося в мир что-то новенькое о своих жизнях. Ким уже переполняют желания восстановить свою внешность после родов. Однажды
ПОДРОБНЕЕ

Вумбилдинг – реальность и вымысел

Вумбилдинг – реальность и вымысел
Тема довольно эксцентричная. Раньше считалось просто неприличным в обществе заводить разговоры такого плана. Хотя восточные регионы испокон веков славились искусницами интимных умений. Так,
ПОДРОБНЕЕ

Беременность и суеверия. Есть ли в суевериях хоть капля правды?

Беременность и суеверия. Есть ли в суевериях хоть капля правды?
Плохие приметы и суеверия всегда присутствовали в жизни человечества. Каким бы реалистом и атеистом вы не были, все равно вы знаете множество плохих примет. Хоть вы не хватаетесь за пуговицу и не
ПОДРОБНЕЕ

Как помочь своим суставам? Гимнастика для суставов.

Как помочь своим суставам? Гимнастика для суставов.
Не надо пугаться, в этой статье мы не предлагаем вам сложных гимнастических упражнений и походов в тренажерный зал. Размять суставы вы сможете, не вставая с собственной постели и провести разминку с
ПОДРОБНЕЕ

Какие фразы нельзя говорить своим детям?

Какие фразы нельзя говорить своим детям?
Очень часто, особенно в сердцах и не подумав, мы, родители, говорим своим детям фразы, которые их очень больно ранят, и сами не замечаем как сорвавшиеся с языка слова, отпечатываются в памяти ребенка
ПОДРОБНЕЕ

5 правил здорового сна

5 правил здорового сна
Сон - это одни из самых оздоровительных моментов для человека. В этот период организм спящего восстанавливает потраченные силы, помогает отдохнуть и проснуться с новым приливом энергии. Но не всякий
ПОДРОБНЕЕ

Рак груди: кто в группе риска?

Рак груди: кто в группе риска?
Рак груди – самое распространенное, онкологическое заболевание среди женщин, у мужчин это заболевание практически не встречается, случаи которые были зафиксированы, можно отнести к разряду
ПОДРОБНЕЕ

Какие витамины нам нужны и в каком возрасте?

Какие витамины нам нужны и в каком возрасте?
Функционирование организма каждой женщины с возрастом меняется, в связи с этим меняются и потребности в микроэлементах. Для того чтобы в организме все процессы проходили правильно для разных периодов
ПОДРОБНЕЕ

Какие ошибки мы совершаем, покупая нижнее белье.

Какие ошибки мы совершаем, покупая нижнее белье.
Любые дефекты фигуры можно скрыть правильно подобранным нижним бельем, так же как и неправильное белье может испортить и усугубить проблемы, идеальной фигуры. Согласитесь, неприятно видеть
ПОДРОБНЕЕ

Пигментация кожи: причины и методы борьбы

Пигментация кожи: причины и методы борьбы
Женщины страдают от пигментации. По их мнению, эти пятнышки портят внешность, поэтому они желают быстрее от них избавиться. Эта статья поможет: вы узнаете о причинах появления пигментации и как с ней
ПОДРОБНЕЕ

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?
Процесс похудения никому легко не дается, и чем старше мы становимся, тем сложнее становится избавиться от лишних килограммов. После сорока наш организм не так восприимчив диетам, внешним вызовам и
ПОДРОБНЕЕ

Чем опасен жир на животе?

Чем опасен жир на животе?
Подкожный жир в районе живота есть у всех, даже счастливых обладателей животика с кубиками, также как и жир, располагающийся глубже, обволакивающий сердце, печень, легкие и другие, жизненно важные
ПОДРОБНЕЕ

Как научиться контролировать свой аппетит?

Как научиться контролировать свой аппетит?
Знаменитая российская балерина Майя Плисецкая говорила, что самый и действенный способ сохранить фигуру, это не есть. Легко сказать, да трудно сделать, особенно если вы любитель перекусить и
ПОДРОБНЕЕ

Что влияет на пол будущего ребенка, возможно ли его рассчитать?

Что влияет на пол будущего ребенка, возможно ли его рассчитать?
Для всех будущих родителей, бесспорно, самым важным желанием является то, чтобы ребеночек родился здоровым и уже не важно какого пола. Хотя каждый в душе мечтает всё же получить наследника и
ПОДРОБНЕЕ

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!
Фитнес, как один из самых популярных видов спорта для всех набирает все больше и больше популярности, ведь это необычная зарядка для бодрости и разминки. Это продуманный комплекс упражнений, который
ПОДРОБНЕЕ

Правильное воспитание детей: детские обязанности - не обязанности родителей

Правильное воспитание детей: детские обязанности - не обязанности родителей
Все родители желают своим детям только добра и все хотят помочь. Помогайте, но имейте меру! Одно дело собрать в садик двухлетнего малыша и совсем другое - паковать в школу рюкзак семиклассника.
ПОДРОБНЕЕ

Плоский живот - реально. Упражнения, советы + чудодейственный напиток.

Плоский живот - реально. Упражнения, советы + чудодейственный напиток.
Мечтаете иметь плоский, упругий животик, но думаете, что вам это не под силу? Живот, вашей мечты, могут иметь модели и профессиональные спортсмены, вы, кстати, тоже, просто, выполните простой
ПОДРОБНЕЕ

Избавляемся от детского страха!

Избавляемся от детского страха!
Если ваш ребенок боится, и вы не знаете что делать, тогда эта статья именно для вас! Иногда родители отмахиваются от детских страхов, и не пробуют помочь их понять и перебороть. Такое игнорирование
ПОДРОБНЕЕ

19 советов молодым родителям.

19 советов молодым родителям.
Вашему вниманию 19 советов для 19 ситуаций, которые могут возникнуть с вашим малышом. Ознакомившись с ними, вы получите уникальный опыт и узнаете о психологии детей много нового!
ПОДРОБНЕЕ

Кризис в семье после рождения ребёнка

Кризис в семье после рождения ребёнка
Рождение ребёнка – это большое чудо и величайшая радость для его родителей. Но вместе с тем это огромная ответственность и моральная нагрузка для молодой семьи.
ПОДРОБНЕЕ

Мать, ребенок, отчим.

Мать, ребенок, отчим.
В современном обществе этот вопрос не теряет своей актуальности, так как вокруг полно матерей-одиночек и многие пары расходятся спустя какой-то период после бракосочетания. В этой статье не будет
ПОДРОБНЕЕ

Можно заниматься сексом во время беременности?

Можно заниматься сексом во время беременности?
Наверное, практически каждая забеременевшая женщина задается вопросом о том, можно ли заниматься сексом на самых ранних сроках? Для большинства это совершенно безопасно, но желательно все-таки
ПОДРОБНЕЕ

Что вызывает вздутие живота?

Что вызывает вздутие живота?
Нарушения в работе пищеварительной системы и неестественно надутый живот вызывают газы, скопившиеся в кишечнике. Количество газов, производимых после употребления одного и того же приема пищи может
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика