Как всегда оставаться красивой и женственной?
Красота и здоровье - это образ жизни, а не периодические хождения в тренажерный зал. Правильное питание, уход за кожей лица и всего тела, сезонные особенности рациона, организация рабочего дня – это лишь немногие темы, которые освещает интернет журнал glamoor.net. Очищение организма, диеты, кардио и силовые упражнения помогут вам всегда сохранять бодрость и тонус организма.

Плоский живот - реально. Упражнения, советы + чудодейственный напиток.

Мечтаете иметь плоский, упругий животик, но думаете, что вам это не под силу?
Живот, вашей мечты, могут иметь модели и профессиональные спортсмены, вы, кстати, тоже, просто, выполните простой комплекс упражнений, прислушайтесь к советам и попробуйте предложенный в статье коктейль. В упражнениях, все, что вас может «напрячь», это необходимость похода в магазин и покупка фитбола – специального резинового мяча, благо, мяч не дорогой. На этом трудности заканчиваются. Комплекс, чрезвычайно простой, по силам каждому, но благодаря разработчикам, чрезвычайно эффективный и короткий - рассчитан на пять дней. Начните заниматься в понедельник и в субботу, оценив результат, гордо шагайте на пляж, дряблая кожа и провисшие бока, это уже не про вас. Приступим.

Плоский живот - реально. Упражнения, советы + чудодейственный напиток.


Комплекс упражнений для плоского живота


  1. Упражнение для верхней мышцы живота.
    Ложитесь наверх мяча спиной, прижмитесь поясницей, попа прикасается к мячу ниже. Упритесь в пол, согнутыми, в коленях ногами. Делаем прямые скачивания, подаемся вперед, выдыхаем, возвращаемся в позицию, вдыхаем. Сделали десять качков, отдохнули и повторили. Делаем три – четыре подхода.

  2. Упражнение для боковых мышц живота.
    С той же позиции, но ноги пошире, одна рука на бедрах, другая за головой. Делаем, аналогичные первым скачивания, но уже по диагонали, спускаемся с выдохом, возвращаемся, вдыхаем. Десять раз на одну сторону, поменяли руки и десять на другую. Повторили комплекс пару раз.

  3. Упражнение для нижней мышцы живота.
    Ложитесь на коврик спиной, руки вытянуты, ладошками вниз. Мяч, захватите согнутыми ногами, ближе к бедрам и поднимайте его вверх, прямо, чуть вправо, чуть влево. Поднимаем и опускаем плавно, без рывка, поднимаем выдох, опускаем вдох. Три – четыре подхода, десять, по возможности двадцать раз.

  4. Отдых.
    Во избежание крепатуры (боль в мышцах, после нагрузки) растягиваем прямую мышцу живота и отдыхаем. Ложитесь на спину и закиньте прямые ноги на мяч, руки вытяните вверх, потянитесь и замрите, сосчитайте до десяти и расслабьтесь. Повторите три- четыре раза, дайте мышце растянуться.

  5. Упражнение для бокового и брюшного пресса.
    Ложитесь на мяч боком, одна рука придерживает мяч, другая вытянута вверх или за головой. Ноги, одной, вытянутой упираетесь в пол, вторая согнута в колене. На выдох спускаемся по мячу, на вдох, подымаемся. Десять спуском и меняем бок. Три четыре подхода.


Предложенные упражнения совершенно не сложные и не требую физической подготовки, зато, проведя занятия, всего пять дней, вы получите результат, о достижение которого и не мечтали. Как результат закрепить и не потерять.


Советы:

  • Подкачивайте пресс на работе, в транспорте и в очереди за продуктами. Нет, с ума мы не сошли, и нет, носить с собой ни мяч, ни коврик не надо. Вы будете качать пресс, ощутимо для вас и незаметно, для окружающих. Для этого необходимо, каждый раз, когда вы сидите за рабочим столом или стоите, без дела, вспомнить о своем животе, вспомнили, максимально втяните его на вдохе, посчитайте до тридцати и расслабьте. Повторяйте десять раз. Проводя такую тренировку, пять раз в день, вы достаточно укрепите и поддержите в тонусе свои брюшные мышцы.
  • Не сутультесь, у сутулых людей живот всегда провисает. Это не визуальная опция, это результат слабости мышц спины, расправив плечи и выпрямив спину, вы и осанку держите и живот подкачиваете.
  • Больше смейтесь, смех не только продлевает жизнь, он и пресс тренирует. Во – первых, пятиминутный смех сжигает калории наравне с пятнадцатиминутной пробежкой,
    Во-вторых, когда вы хохочите, у вас работают семьдесят мышц, в том числе и брюшных. Слышали выражение: «Насмеялся до колик в животе», вот вам и тренировка. Ваша задача только источник веселья найти.
  • Верный друг, плоского живота, зеленый чай. Больше зеленого чая, больше в организме катехина и антиоксидантов, меньше жира и подтянутей живот и бока. Хорошая «зарядка» для офиса и коллеги могут поучаствовать.


Обещанный рецепт «Чудодейственный напиток» (для плоского живота)



Плоский живот - реально. Упражнения, советы + чудодейственный напиток.


Ингредиенты:
Чистая вода – два литра.
Имбирь – небольшой корешок.
Свежий огурец – одна штука.
Лимон – одна штука, среднего размера.
Листья мяты – двенадцать, свежих листиков.

Приготовление:

  1. В графин наливаем воду.
  2. Натираем на крупную терку имбирь, чайную ложку имбирной стружки, засыпаем в воду.
  3. Среднего размера огурец, моем и очищаем от кожуры. Режим тонкими ломтиками и отправляем в воду.
  4. Лимон, предварительно вымыв, режем вместе с кожурой, полукольцами, сохраняя сок. Отправляем в графин.
  5. Промыв веточку мяты, отрываем листочки и добавляем к напитку двенадцать штук.
  6. Закрываем графин и оставляем настаиваться ночь в холодильнике. Пьем вместо воды в течение дня.


Напиток, рекомендованный диетологами, прекрасно тонизирует, ускоряет метаболизм и имеет минимум калорий, при максимуме витаминов.


Иметь красивый и плоский живот просто, никакой фантастики. Простой комплекс упражнений, спина ровнее и побольше смеха, а на закуску вкусный напиток. Ничего сложного. Удачи Вам, похвастаетесь на пляже.
Алла Познякова Статус: комментариев публикаций
Около года назад использовала эту методику и не могу сказать, что она действительно "сверх" эффективна. но результаты действительно были и были неплохие. Честно признаться, я ленивая и упражнения делала нехотя и не постоянно feel Кто пробовал еще? Есть результаты? Может стоит повторить?

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Поделиться с друзьями:
Просмотров: 1 704
Дата: 1-08-2015, 00:16
Комментариев: 1
Категория: Красота

Что разрешается кушать до и после тренировок

Что разрешается кушать до и после тренировок
Чтобы сбросить лишний вес и поддерживать свою фигуру в подтянутом, здоровом виде необходимо правильно питаться и постоянно заниматься физическими упражнениями. Именно такой вариант способен принести
ПОДРОБНЕЕ

Как выполнять упражнение на растяжку новичкам. Описание с видео

Как выполнять упражнение на растяжку новичкам. Описание с видео
Тренинги на растяжку самостоятельно? Нет ничего проще. Чаще всего такие упражнения воспринимают как что-то, связанное со спортом. Однако если взглянуть на все ясно, то легко сделать вывод, что
ПОДРОБНЕЕ

Как убрать бока и живот за семь дней

Как убрать бока и живот за семь дней
Многие женщины хотят к лету похудеть, но не каждая может справиться за короткий срок с лишним жиром в проблемных местах: на животе и боках. Постараемся коротко описать самую легкую диету, благодаря
ПОДРОБНЕЕ

Победительница шоу «Холостяк» рассказала, как следит за фигурой

Победительница шоу «Холостяк» рассказала, как следит за фигурой
Алена Лесык, победительница 6 сезона шоу «Холостяк», поделилась с поклонниками собственным комплексом упражнений. Именно такая тренировка помогает девушке ежедневно заниматься спортом в домашних
ПОДРОБНЕЕ

Очищающие кисели для плоского живота

Очищающие кисели для плоского живота
Тем, кто хочет похудеть и не ограничивать себя в питании эта статья окажет незаменимую помощь. Далее мы опишем, как нужно приготовить полезные и несложные кисели для получения стройной фигуры.
ПОДРОБНЕЕ

Вумбилдинг – реальность и вымысел

Вумбилдинг – реальность и вымысел
Тема довольно эксцентричная. Раньше считалось просто неприличным в обществе заводить разговоры такого плана. Хотя восточные регионы испокон веков славились искусницами интимных умений. Так,
ПОДРОБНЕЕ

Простые способы укрепить свою память

Простые способы укрепить свою память
Мало кто может похвастать хорошей памятью от природы. И не удивительно, что забывчивость может создать нам проблемы, ведь в современном мире мы перегружены информацией и делами, постоянно спешим.
ПОДРОБНЕЕ

Как помочь своим суставам? Гимнастика для суставов.

Как помочь своим суставам? Гимнастика для суставов.
Не надо пугаться, в этой статье мы не предлагаем вам сложных гимнастических упражнений и походов в тренажерный зал. Размять суставы вы сможете, не вставая с собственной постели и провести разминку с
ПОДРОБНЕЕ

Одежда, модная, но опасная. Чего стоит остерегаться?

Одежда, модная, но опасная. Чего стоит остерегаться?
Все женщины хотят иметь гардероб, отвечающий новейшим трендам моды. Очень часто они не обращают внимание на то, что модный, но не подходящий для их фигуры, комплект выглядит плохо. Отсутствие вкуса
ПОДРОБНЕЕ

Какие ошибки мы совершаем, покупая нижнее белье.

Какие ошибки мы совершаем, покупая нижнее белье.
Любые дефекты фигуры можно скрыть правильно подобранным нижним бельем, так же как и неправильное белье может испортить и усугубить проблемы, идеальной фигуры. Согласитесь, неприятно видеть
ПОДРОБНЕЕ

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?

Правила похудения после сорока лет. В чем особенности?
Процесс похудения никому легко не дается, и чем старше мы становимся, тем сложнее становится избавиться от лишних килограммов. После сорока наш организм не так восприимчив диетам, внешним вызовам и
ПОДРОБНЕЕ

Одежда, скрывающая недостатки фигуры

Одежда, скрывающая недостатки фигуры
Все, кто следит за новейшими тенденциями моды, уже успели просмотреть и осенние показы и изучить статьи, посвященные моде, но давайте быть реалистами, внимательно посмотрим на фигуры моделей, красиво
ПОДРОБНЕЕ

Как ухаживать за кожей во время жиросжигающих диет?

Как ухаживать за кожей во время жиросжигающих диет?
Знаменитая законодательница стиля и шика, Коко Шанель, не уставала повторять, что в двадцать лет, мы имеем кожу, дарованную нам природой, в тридцать, такую как мы себе сделали, а в сорок, которую
ПОДРОБНЕЕ

Чем опасен жир на животе?

Чем опасен жир на животе?
Подкожный жир в районе живота есть у всех, даже счастливых обладателей животика с кубиками, также как и жир, располагающийся глубже, обволакивающий сердце, печень, легкие и другие, жизненно важные
ПОДРОБНЕЕ

Гормоны и их влияние на лишний вес

Гормоны и их влияние на лишний вес
Что такое гормоны? Это вырабатываемые нашими железами вещества, химические, биологически активные, соединения. Гормоны регулируют все процессы, происходящие в организме, в том числе и обменные,
ПОДРОБНЕЕ

Избавляемся от целлюлита домашними средствами

Избавляемся от целлюлита домашними средствами
Что такое целлюлит, объяснять никому не надо. К сожалению, эта проблема знакома всем, поэтому мы просто пополним ваши знания и поделимся доступными каждому методами борьбы с «апельсиновой» корочкой
ПОДРОБНЕЕ

Что сделать, чтоб кушать не хотелось?

Что сделать, чтоб кушать не хотелось?
Наш организм напоминает четко разработанный механизм, в котором предусмотрены все процессы нормальной жизнедеятельности. Например, для того что бы вовремя получить питательные вещества и
ПОДРОБНЕЕ

Как научиться контролировать свой аппетит?

Как научиться контролировать свой аппетит?
Знаменитая российская балерина Майя Плисецкая говорила, что самый и действенный способ сохранить фигуру, это не есть. Легко сказать, да трудно сделать, особенно если вы любитель перекусить и
ПОДРОБНЕЕ

Десять упражнений способных за пять минут улучшить ваше здоровье.

Десять упражнений способных за пять минут  улучшить ваше здоровье.
Технический прогресс, приведший к автоматизации труда, не только облегчил выполнение необходимых работ, но и избавил от физических нагрузок, усадив людей за пульты с кнопками. Меньше двигаться и
ПОДРОБНЕЕ

Послеродовой живот? - Не беда!

Послеродовой живот? - Не беда!
Период материнства, один из самых счастливых моментов в жизни любой женщины, сразу же после родов, мама получает возможность общаться со своим малышом и у них начинается совместный, долгий и
ПОДРОБНЕЕ

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!

Фитнес в домашних условиях? - Нет ничего проще!
Фитнес, как один из самых популярных видов спорта для всех набирает все больше и больше популярности, ведь это необычная зарядка для бодрости и разминки. Это продуманный комплекс упражнений, который
ПОДРОБНЕЕ

Как похудеть без диет и упражнений? Простые советы

Как похудеть без диет и упражнений? Простые советы
Проблема лишнего веса волнует многих людей, правда в разной степени. Одних тревожат пару лишних килограммов, другие спохватываются только тогда, когда на срочном похудении настаивает врач, причем
ПОДРОБНЕЕ

На какие нарушения в организме, указывает место отложений жира.

На какие нарушения в организме, указывает место отложений жира.
Вы конечно замечали, что фигуры полных людей отличаются друг от друга и у каждой свои особенности и проблемные места. Так же, как все счастливы одинаково, а не счастливы каждый по своему, так и в
ПОДРОБНЕЕ

Как бороться с жарой?

Как бороться с жарой?
Что происходит с организмом в жару? Человеческий организм – такой себе комплекс жизнеобеспечивающих систем. И что же с ним происходит в аномальную жару?
ПОДРОБНЕЕ

Какие признаки указывают на необходимость начать худеть?

Какие признаки указывают на необходимость начать худеть?
Лишний вес стал проклятием человечества, во многих странах, ожирение возведено в ранг национальной катастрофы и угрозы популяции, избыточный вес признан эпидемией нашего тысячелетия. Созданы
ПОДРОБНЕЕ

Как быстро похудеть в домашних условиях. Четыре этапа.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Четыре этапа.
Нужно стать на весы? Боязно, там сто не сто, а к восьмидесяти уже подходит. К зеркалу в белье, вы давно уже не подходите. Зачем расстраиваться?
ПОДРОБНЕЕ

Как улучшить зрение в домашних условиях?

Как улучшить зрение в домашних условиях?
Реалии сегодняшнего мира бросают все новые и новые вызовы нашему организму. Нагрузки, связанные с использованием современных технологий, испытывают нас на прочность, и не всегда наши органы с успехом
ПОДРОБНЕЕ

Спортзал: советы для начинающих.

Спортзал: советы для начинающих.
Наконец, сомнения и отговорки отброшены, оправдания исчерпаны, необходимость осознана, и решение принято, вы идете в спортзал. Независимо от того, что вас побудило, желание сбросить лишние
ПОДРОБНЕЕ

Худеем эффективно!

Худеем эффективно!
Как в погоне за красивой фигурой не совершить ошибок? Советы, на которые не стоит полагаться. Разберемся вместе, внимательно все проанализируем и сделаем вывод.
ПОДРОБНЕЕ

Что вызывает вздутие живота?

Что вызывает вздутие живота?
Нарушения в работе пищеварительной системы и неестественно надутый живот вызывают газы, скопившиеся в кишечнике. Количество газов, производимых после употребления одного и того же приема пищи может
ПОДРОБНЕЕ
Яндекс.Метрика